כאשר חרדה גורמת לך לנחש כל החלטה
אחד הדברים הקשים ביותר שמצאתי בהתמודדות עם חרדה הוא הניחוש השני שקורה בעת קבלת החלטות. זה הופך להיות כל כך קשה לקבל החלטות כי אני מוצא את עצמי תוהה אם זו הבחירה הנכונה או הבחירה השגויה. ואז, כשאני מקבל החלטה, אני מנחש אותה ושואל אם הייתי צריך לבחור אחרת. הבעיה עם זה היא, שגם אם הייתי עושה בחירה אחרת, בכל מקרה הייתי מפקפק בזה. כתוצאה מכך, שלי המחשבות יצאו משליטה, ואת שלי חֲרָדָה יעקוף את תהליך החשיבה ההגיוני שלי.
כשאתה חרדה תמידית, אפילו ההחלטות הקטנות ביותר יכולות להיראות כמו מכשולים גדולים. אני חושב שזה נוטה לקרות כי עם חרדה, יש לעתים קרובות ציפיות מעצמך שאתה מרגיש שאתה פשוט לא יכול להגיע. ולכן, כשמדובר בקבלת החלטות, אתה מדמיין שכל בחירה שאתה עושה היא איכשהו עדיין מתחת לסטנדרטים האלה. כתוצאה מכך, אתה בסופו של דבר להרביץ לעצמך על שלא עשיתם את הדבר הנכון, לא משנה מה הבחירה שתבחרו. זה כמעט אימות של הפחדים והדאגות שאליהם החרדה מושכת את המיקוד שלנו.
איך אתה יכול להפסיק החלטות של ניחוש שני כשאתה חרד
כאשר אתה לעתים קרובות חרד, חשוב להבין כיצד לבנות אמון עם החלטות שאתה מקבל כדי שלא תגיע למעגל של דאגות מוגזמות ו
מרגיש המום. כשאני מטיל ספק בהחלטות שלי כאדם חרד כרוני, זה לא עושה דבר מלבד להגביר את החרדה שלי ולהעצים את התסמינים שאני מרגיש בדרך כלל.אז מה אתה יכול לעשות כדי להרגיש פחות חרדה לגבי החלטות שאתה מקבל? גיליתי שחשוב לי לבצע את השלבים הבאים:
- ראשית, אני צריך להאט את הקצב ו קח נשימה עמוקה. פעמים רבות, כשאני חרד מהחלטה שצריכה להתקבל, המוח שלי מרגיש כאוטי. כשהמוח שלי מרגיש כאוטי, הגוף שלי הולך בעקבותיו, וכך אני ארגיש תסמינים פיזיים של חרדה שגורמים לי להרגיש יותר גרוע. האטה לנשימות עמוקות מרגיעה את המערכת שלי ועוזרת לקרקע אותי.
- לאחר מכן, אני מנסה לנתח מהיכן באמת נובעת החרדה שלי. לפעמים, זה לא מההחלטה האמיתית שאני צריך לקבל, אלא זה מושרש במשהו אחר. לכן, הרגשות והתסמינים הפסיכולוגיים והפיזיים הנובעים מכך אינם קשורים אפילו להחלטה שאני צריך לקבל. מבט מקרוב על החרדה שלי - לפעמים באמצעות שימוש ביומן או דיבור עם מישהו שאני סומך עליו - יכול לפעמים להועיל להפרדה בין השניים.
- לבסוף, בהתאם להחלטה שצריכה להתקבל, אנסה לתת לבטן שלי להדריך אותי להחליט מה אני רוצה לעשות. עם חרדה, זה יכול להיות קשה לעשות זאת להקשיב לתחושות בטן, אבל לפעמים אני צריך לסמוך על הבטן שלי ולהקשיב למה שאני רוצה במקום לנסות להימנע מלהתמודד עם דברים שאני לא רוצה לעשות.
כאשר אתה מתקשה לקבל החלטות בגלל החרדה שלך, נסה את השלבים האלה כדי לעזור לך לעבד את המחשבות שלך. אם יש אסטרטגיות שבהן אתה משתמש כדי לעזור לך להגיע להחלטה, שתף אותן בתגובות למטה.
