כשאתה לא יכול לישון כי אתה חרד

כשאני חרד, אחד התסמינים העיקריים שאני חווה הוא אובדן שינה. וזה נובע מכמה סיבות -- קודם כל, קצב הלב שלי עולה כשאני חרד, במיוחד אם היה לי התקף חרדה. כשזה קורה, קשה להירדם ולהישאר ישן. הסיבה האחרת היא שאמצא את עצמי חושב על כל מה שאני מודאג או לחוץ לגביו, ואלו המחשבות המתרוצצות להקשות על השינה מכיוון שהמוח שלי עובד שעות נוספות. גם אם אני נרדם, אני אתעורר באמצע הלילה ואתקשה לחזור לישון, וכך אני עלול למצוא את עצמי ער לגמרי לפני עלות השחר.

איך זה מרגיש כשאתה לא יכול לישון בגלל חרדה

כאשר אתה לא יכול לישון בגלל חרדה, זה יכול ליצור מעגל של חרדה וחוסר שינה. למשל, אגלה שלמחרת אני מרגיש חרדה עוד יותר בגלל חוסר השינה, ואז החרדה המוגברת תורמת לכך שקשה עוד יותר לישון. זה לא עד שאני מותש לחלוטין שאקבל לילה רגוע של שינה, אבל בשלב זה, עברו מספר ימים, וכבר נאלצתי להתמודד עם השפעות העייפות. אלה כוללים הרגשה כאילו אני בתוך א ערפל מוח במשך רוב היום, לאחר קושי בריכוז, ואין לו הרבה אנרגיה.

להיות חרדה יכול להקשות על המוח שלך להירגע, ואני יודע שזה משהו שאני מתמודד איתו שמקשה עליי להירדם כשמגיע הזמן ללכת לישון. אמנם אני משתף לעתים קרובות

אסטרטגיות להירדם ולהישאר ישן, גם אם אני משתמש באסטרטגיות האלה, עדיין יכול להיות קשה לנוח אם אני באמצע מצב מלחיץ שמחמיר את החרדה שלי.

מה לעשות כאשר חרדה מקשה על שינה

אז מה אתה יכול לעשות אם אתה באמצע מחזור של לא ישנים בגלל שאתה חרד ומרגיש חרדה עוד יותר בגלל שאתה לא יכול לישון?

מניסיוני, המפתח הוא בפנים מרגיע את מערכת העצבים שלך כדי לעזור לך להשתקע בשינה. אז אני משתמש בטכניקות הרגעה, כגון מדיטציית מיינדפולנס. תרגול מיינדפולנס הוא משהו שמצאתי מרגיע את מוחי המודאג במצבים רבים.

זה גם עוזר לי צפה בצריכת הקפאין שלי. במצבים אלו חשוב שאפחית את כמות הקפה שאני שותה מאז ששמתי לב לכך קפאין מחמיר את החרדה שלי. בגלל זה, אפחית כל קפאין שאני שותה, שהוא בדרך כלל קפה.

משהו אחר שיכול להועיל הוא הסחת דעת מרגיעה. אני מוצא שקריאת ספר לפני שאני הולך לישון יכולה להרגיע אותי, ולפעמים גם מוזיקה או צלילים מרגיעים יכולים לעזור.

לבסוף, אני מוצא את זה מועיל להתמקד בנשימה שלי. נשימות איטיות ועמוקות יכולות לעזור להאט את קצב הלב. מכיוון שזה כל כך חשוב להתמקמות בשינה, אני מוצא שזה מועיל להתרכז בזה. כשהמוח שלי מתחיל לנדוד -- במיוחד למשהו שאני יודע שיגרום לי יותר ויותר חרדה, אני מחזיר את המוח שלי לנשימה שלי ומתמקד בזה שנעים פנימה והחוצה מהגוף שלי.

גיליתי שזה מועיל לי בזמנים של חרדה מוגברת ואני לא מצליחה לישון. שתף את כל האסטרטגיות שבהן אתה משתמש בתגובות למטה.