טיפים לרווחת הקיץ כשדיכאון או חרדה מכה

אנחנו נכנסים לקיץ, עונה שנחגגת לרוב בימי שמש בהירים, בלילות חמים ובקיום נינוח ונטול דאגות. זו בכל מקרה תמונת כרטיס הפרסום והברכה. במציאות, רווחת הקיץ שלך יכולה לסבול תחת חדש או מוגבר אתגרים בתחום בריאות הנפש, כולל חֲרָדָה ו דִכָּאוֹן. מאבקי בריאות הנפש בקיץ הם דבר אמיתי מאוד. אם אתם חווים אותם, דעו שאתם לא לבד, וגם לא ממציאים את זה. הנה מבט מדוע ומה לעשות בקשר לזה.

מדוע רווחת הקיץ מאיימת על ידי חרדה, דיכאון

רווחה בקיץ עשויה להיות קשה להשיג עבור אנשים מסוימים. אנשים רבים מכירים הפרעה רגשית עונתית (SAD), המכונה לפעמים דיכאון עונתי. כאשר עוצמת אור השמש המגיע לכדור הארץ מתמעטת ושעות אור היום מצטמצמות, אנשים רבים חווים חדש או מתעצם תסמיני דיכאון. אור השמש עוזר לגוף לייצר סרוטונין, וזה כל כך קריטי למצב הרוח קופסאות תאורה חיקוי אור שמש טבעי נקבע לעיתים קרובות לדיכאון.

הקשר הידוע והמובן פחות הוא בין אור שמש מוגבר לחרדה. החוקרים עדיין עובדים על מנת לקבוע מדוע, אך אנשים רבים מדווחים כי חרדתם ואפילו התקפי חרדה הם גרועים יותר במהלך חודשי הקיץ. חושבים שגם אור שמש מוגבר קשור אליו פרקים מאניים ב הפרעה דו קוטבית

דיכאון יכול להתרחש גם בחודשי הקיץ. רק בגלל שהוא יכול לעלות עם אור נמוך בחורף, זה לא אומר אוטומטית שמצב הרוח של כולם מתבהר אוטומטית עם השמש. יש לכך מספר סיבות מעשיות:

• התאמות חדשות- במיוחד עבור סטודנטים, קיץ פירושו שינוי. זו תקופת הסתגלות הכוללת שיבוש בשגרה שנקבעה.
• מערכות תמיכה לא זמינות- בתי הספר התיכוניים והמכללות פועלים באופן שונה במהלך הקיץ. אנשים מתפזרים. הפעילויות מושעות למספר חודשים. אנשים שעליהם אתה מסתמך אינם זמינים או שיש להם זמינות מוגבלת. גם אם אינך סטודנט, אנשים, ארגונים ופעילויות שונים לעתים קרובות.
• פחות מבנה ושגרה- אמנם זה עשוי להיות הקלה מבורכת לפעול לפי לוח זמנים אחר לקיץ, אך אורח החיים יכול להיות מטריד ולהרגיש לא מרוכז. אנשים בכל הגילאים זקוקים לשגרה, והקיץ מעיף הרבה לוחות זמנים ונהלים מבוססים.

אמנם זה הגיוני ומובן לחלוטין לחוות אתגרים חדשים או מוגברים בתחום בריאות הנפש במהלך חודשי הקיץ, אך אינך צריך להיות נידון לחוות שלושה חודשים של סבל. הכרת האתגרים שבקיץ יכולה להביא לך עמדות לעשות משהו בקשר אליהם.

4 טיפים לרווחה בקיץ הקרוב

אם אתה שם לב תסמיני חרדה, דיכאון או קשיים אחרים בבריאות הנפש, תחילה ברך את עצמך על היותך כל כך מודע לעצמו. מודעות היא יסוד הפעולה. לאחר מכן, נסה אחד או יותר מהטיפים הללו כדי לשפר את רווחתך במהלך חודשי הקיץ.

1. שמור על קשרים. לא כולם זמינים במהלך הקיץ, אבל זה לא אומר שאתה צריך לתת לקשרים שלך להתערער. התנגד לדחף לתת לקשרים שלך להיות "מחוץ לטווח הראייה, מחוץ לתודעה." המשך באופן פעיל לתקשר עם חברים גם אם מערכות היחסים שלך כעת הן למרחקים ארוכים.
2. צרו מטרה, משמעות וכיף. להיות מעורב בקהילה שלך זו דרך נהדרת למלא את החלל שנותר כאשר רשת התמיכה שלך מתפזרת במהלך הקיץ. אם עשיתם משרה חלקית, הקפידו ליצור קשרים עם עמיתים לעבודה. שקול להתנדב בארגון או באירוע יחיד שאתה מרגיש נלהב ממנו. השתתף באירועים קהילתיים. הזמינו מישהו לקפה או גלידה. אתה לא צריך שיהיה לך לוח שנה עמוס ריבה או להיות פרפר חברתי, כמובן. כל שעליך לעשות הוא לעשות מעת לעת משהו מהנה ו / או משמעותי כדי להימנע מלהרגיש מסוגר ומבודד.
3. כוון לגופך. שימו לב לדפוסים. האם הרבה זמן באור שמש עז גורם לך לדאגה? אם כן, שקול לעשות פעילויות פנימיות בחלק הבהיר והחם ביותר של היום. צפה גם לסימני התייבשות כמו התייבשות יכולה להשפיע על מצב הרוח שלך ומוטיבציה. גופך הוא מדריך נבון כשאתה מקשיב לו. פשוט לתת לעצמך את מה שאתה צריך בכל רגע נתון יכול להשפיע לטובה על רווחת הקיץ שלך.
4. לבלות בטבע. נצלו את מזג האוויר היפה בכדי לצאת לחוץ. יש קשר חזק ואיתן בין טבע ובריאות הנפש. בין אם אתם מעדיפים לצאת בבוקר, אחר הצהריים או בלילה מתחת לכוכבים, בין אם אתם אוהבים מים, יערות או טיולים ברחבי השכונה שלכם, צאו לחוץ באופן קבוע. הפוך את זה לחלק משגרת יומך כדי להביא גם מבנה וחיזוי לעונה שלך.

מעל הכל, תשכחו מרעיונות איך קיץ "צריך" להיות, והרשו לעצמכם להיות כמו שאתם בכל רגע. העבירו את הקיץ שלכם רגע אחד, קבלו אותו במה שהוא וקבלו את עצמכם באופן מלא. זהו הדרך האולטימטיבית לקיץ בריאותי נפשי.

מָקוֹר

1. צ'ו, צ'-ה ', ולי, ח-ג'י, "מדוע מאניה והתאבדות מופיעים לרוב באביב?" חקירה פסיכיאטרית, מרץ 2018.

טניה ג'יי פיטרסון הוא מחברם של מספר רב של ספרי עזרה עצמית עצמית, כולל כתב העת "בוקר הקסם של 5 הדקות", "הדרך המודעת דרך חרדה", 101 דרכים לעזור לעצור חרדה, כתב העת להקלה על חרדה בן 5 דקות, כתב העת מיינדפולנס לחרדה, חוברת העבודה של מיינדפולנס לחרדה, והפסקה חופשית: טיפול בקבלה ומחויבות ב -3 צעדים. היא גם כתבה חמישה רומנים עטורי פרסים שזכו לשבחי הביקורת, על החיים עם אתגרים בתחום בריאות הנפש. היא מעבירה סדנאות לכל הגילאים ומספקת חינוך מקוון ואישי לבריאות הנפש לנוער. היא שיתפה מידע על יצירת חיים איכותיים בפודקאסטים, פסגות, ראיונות ומאמרים מודפסים באינטרנט, ובאירועי דיבור. טניה היא דיפלומט של מוסד הלחץ האמריקאי המסייע בחינוך אחרים על מתח ומספק כלים שימושיים לטיפול בו היטב על מנת לחיות חיים בריאים ותוססים. מצא אותה האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.