"אני כבר לא צופה בפתיחת חיי."

הימים שלי השתנו באופן דרסטי. המאבק בין הכאוס והשליטה ששימש להגדיר את חיי שוכך סוף סוף. הגענו לפשרה שלווה.

כמו אחרים מאובחנת עם הפרעת קשב וריכוז בשלב מאוחר יותר בחיים, נאבקתי בשלל מצבים וכישורים לפני שהבנתי את מוחי לחלוטין - ואיך לעבוד איתו, לא נגדו. ללא ידיעה זו נותרתי להאשים את עצמי בחסרונות, כל זאת כאשר מוחי המקופח מדופמין תפס נואשות כל דבר כדי להקל על מצבו המורעב.

גירעונות אלה מחלישים. הם מעוררים הרבה חֲרָדָה ויכולה להפוך את זה לבלתי אפשרי להשלים משימה כלשהי במסגרת זמן מתאימה.

הקשר המסובך שלי עם הזמן

שקול את האמירה התמימה הזו: "החידון יתחיל בשעה 14:00."

לתלמיד קולג 'נוירוטיפי, משמעות הצהרה זו היא שעד שעה 14:00. מתגלגל, כדאי שתנקה את לוח הזמנים למשימה. בינתיים תוכלו להמשיך את היום כרגיל.

אבל ה סטודנט במכללת ADHD ימצא שאי אפשר להתמקד בשום דבר פרט לחידון כל היום. זה יהיה האירוע היחיד של היום שסביבו כל השאר סובב. כל דבר שקורה לפני השעה 14:00. ייעשה בטייס אוטומטי, ללא יחס תשומת לב מתאים, מכיוון שכל תשומת הלב הזמינה היא בחידון הקרוב.

[תרשים הערכת זמן חופשי למבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז]

עד לאחרונה לא הבנתי מדוע צפייה בהרצאה של 30 דקות היא משימה של שעתיים עבורי. מדוע לא יכולתי לצפות בהרצאה תוך כדי רישומים כמו חברי? לא הבנתי מדוע אתחיל לקרוא פרק בספרי לימוד רק כדי לזכור שאני צריך לשטוף את קערת השיבולת שועל שלי, ותוך כדי שטיפת הקערה, הבחנתי בכתם על דלפק שיגרום לי לנקות את כל המטבח, ובכך להתעמת עם הצ'יפס על השיש שיזכיר לי שאני צריך למלא את המים שלי ואת המקלדת ואפילו את מכשיר הטלפון?

אה לא, החידון שלי ייסגר בקרוב, ויש לי עוד דרך ארוכה. אני כל כך מאוכזב מעצמי. מדוע לא עשיתי רק את מה שאני צריך?

אני מקווה שהכאוס של הפסקה הקודמת ממחיש רק חלק ממה שחווה אדם עם ADHD. כך ביליתי את זמני מדי יום. עכשיו, עם מה שאני יודע על הפרעת קשב וריכוז, אני מוצא דרכים בריאות לנהל ולבלות את זמני.

איך החזרתי את השליטה

גם כשאני מקליד כל משפט בפוסט בבלוג הזה וחושב מה אני הכי רוצה להמחיש, אני מבין שלא הפסקתי לבדוק את הטלפון שלי, לקבל חטיף או להתחיל משימה אחרת. אפילו לא ייעדתי. התראה על סוללה חלשה מהבהבת על המסך שלי, אבל אני לא רוצה לקבל את המטען שלי כי אני כל כך מחויב לכתוב.

[קרא: 12 דרכים לשמור על המיקוד לאורך כל היום]

זו הלך רוח ויכולת שרציתי הרבה זמן - ואחד שנמנע ממני כל הזמן הזה בגלל חוסר איזון כימי. עכשיו, הרעיונות שלי יכולים לפרוח כפי שהם אמורים. אני יכול לחלום, ליזום, לעבוד ולהגשים את המטרות שלי.

השעה היא 20:26. עד היום עבדתי במשמרת במיון, התאמנתי בחדר הכושר, עשיתי קניות במכולת, אכלתי שלוש ארוחות, לימדתי ועשיתי קצת לימודים. זֶה פִּריוֹן לא היה אפשרי לפני האבחנה שלי. באותם זמנים הייתי מפנטז על כל המשימות שבראשתי לבצע ביום, עד שחוסר תשומת לב, הסחות דעת ותשישות כרונית הרסו את יכולתי להתמקד ביחידה אחת.

הדבר המוזר ביכולת לשים לב הוא מסכת הפשטות שלה. תשומת לב אינה אלא פשוטה. זה תלוי בעולם של מורכבות. קשר עין, תכנון, מערכות יחסים, השתקפות עצמית ועוד כל כך הרבה היבטים המעשירים את החיים דורשים ממך להיות ברגע - מה שאתה לא יכול לעשות בלי תשומת הלב המלאה שלך.

סוף סוף רכישת היכולת לחיות את חיי בכוונה הייתה השינוי העמוק ביותר בחיי. חלפו ימי הצפייה בסרט, חייו של ג'ייקוב מונוז. אני עכשיו הגיבור האחראי על האופן שבו כל זה מתפתח.

דבר אחד בכל פעם

לחוות חיים בגוף ראשון זו ברכה. זה נהדר לבצע את המשימות הגדולות, אבל באותה מידה אני נדהם מהדברים הקטנים שאני יכול לנסות עכשיו. העניין שלי בקליגרפיה תמיד נבלם מחוסר תשומת הלב המתמשכת שלי. עכשיו, אני מארגן את האספקה ​​שלי ומגדיר את התחנה שלי לשעה של יצירתיות רצופה. אני מתיישב ויוצר פיסת יצירות אמנות שאני יכול להיות גאה בה, במקום להתחיל מחדש 10 פעמים בגלל החמצה של פרט.

הרגעים העמוקים הללו יוצרים תמונה חדשה של פעילויות היום וציר הזמן שלי.

תמיד חשבתי שקפיצה בין משימות היא הדרך שלי להגביר את היעילות מבלי לאבד את המיקוד. אבל זה היה פשוט כושל אסטרטגיית התמודדות. החלפת משימות מאפשרת שינוי בגירויים, אך היא פוגעת ביסודיות. עכשיו, אני מתמקד בכל פעם במשימה אחת ובשום דבר אחר.

פיזיקה קוונטית, חשבון וביולוגיה הם כל הענפים שאני נהנה ללמוד בזמן שלי. (הם יכולים להיות שימושיים כמגמת מדעי המוח.) אני יכול להשקיע שעות בשיחות על כל נושא, אולי מעקב אחר נושאים אחרים כשאני מוסחת. אבל זה קריאות ספרי הלימוד, הבעיות של 30 הדקות ומשימות קשורות אחרות שהיו נקודות מחלוקת. חברי לכיתה מסוגלים לשנן את תוכנו של פרק לפי הצורך לבחינה, מבלי לתפוס באמת את החומר ואיך הכל קשור. נאבקתי עם ההפך - מדע הפיזיקה הקוונטית מרתק אותי, ואני מבין מה יש להבין. אבל אם היו נותנים לי מבחן בן 50 שאלות על הנושא על סמך קריאה, אני בטוח שאכשל. למרבה המזל, אני בטוח בידע שלי ומרגיש בטוח להשתמש במושגים אלה. אמנם אני לא בודק טוב, אבל לא תמיד מבחנים מודדים ידע במדויק.

הבנת המרכיבים שפעם הוסתרו של עצמי לא הייתה קלה. מציאת ספק רפואי שיוכל לפגוש אותי ולענות על שאלותי הוכחה כמאמץ מפחיד. שיחות, טקסטים, הודעות דוא"ל ודואר קולי שלא נענו, הותירו בי תחושה בלתי נשמעת ולא מטופלת כאשר הבעיות שלי גוברות. בדיוק כשהתחלתי להרגיש מובס, הגיעה העזרה בצורה של התייעצות תוך שעה. מינוי זה אישר זאת הפרעת קשב וריכוז אשם בבעיות שהאמנתי שהן מעשיי. זה סימן את תחילת דרכי לעבר גילוי עצמי וסליחה. התמיכה מהסובבים אותי והאמונה שלי ברצון האלוקים הביאו אותי לגלות את עצמי כפי שנועדתי להיווצר.

חיי היומיום שלי נראים אחרת מבעבר, והם ללא ספק ישתנו ככל שאמשיך בדרכי הגילוי העצמי. אני בשנה האחרונה לקולג ', אבל אני מצפה לסמסטר הלימוד הבא בו אעבוד על מטלה בישיבה אחת עד לסיום. אני מצפה למצוא שקט בימי, בידיעה שהשגתי את מה שביקשתי. אני מצפה להעריך כל פרט ופרט בעולם היפה שמסביב. אני מצפה ומעריך את העכשיו.

השתלטות על חייך: הצעדים הבאים

• מבחן עצמי: מבחן ADHD למבוגרים
• לקרוא: "חיי לפני ואחרי אבחון ADHD מאוחר"
• בלוג: "'אם רק אדע מוקדם יותר': גילוי ADHD במכללה"

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימה שלנו לספק חינוך ותמיכה ב- ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלכם עוזרים לאפשר את התוכן וההסברה שלנו. תודה.

עודכן ב- 4 ביוני 2021