מדוע החרדה מתישה וטיפ אחד פשוט להחזרת האנרגיה

החרדה מתישה לחלוטין. ההשפעות השליליות הרבות של חרדה בתוספת אופי החרדה עצמה (הדאגות, הפחדים, ה מה אם, התרחישים הגרועים ביותר והלחץ המוגבר) גובים מאיתנו מחיר נפשי ו פיזית. זה מרוקן את הגוף וממלא את הנפש בבלאגן. כתוצאה מכך, הגיוני להרגיש סחוט ותשוש. עייפות היא השפעה שכיחה של חרדה, ומסיבה טובה. הנה העניין. אינך צריך להישאר נתון לחסדי החרדה. הנה טיפ פשוט להפליא להחזרת האנרגיה ואף להפחית את החרדה בתהליך.

3 סיבות מדוע החרדה מתישה 

החרדה מעייפת אותך. כשאתה חי עם חרדה אתה מרגיש מותש מסיבות לגיטימיות רבות. (לא, אתה לא מזייף להיות עייף וגם לא חלש.) שלושה גורמים גדולים התורמים לעייפות מוחצת לעתים קרובות המלווה בחרדה כוללים:

1. החרדה שומרת על הפעלת כרוני של מערכת הלחימה או הטיס¹. לחימה או מעוף היא התגובה הטבעית והאוטומטית של הגוף לכל סוגי הלחצים, כולל מחשבות ודאגות מודאגות. מרכז הרגש של המוח, האמיגדלה, הוא זה שמניע את שאר המערכת לפעולה. ההיפותלמוס מעביר אזעקות לבלוטת יותרת המוח, אשר בתורו מתריע לבלוטת יותרת הכליה לייצר את הורמוני הלחץ אדרנלין וקורטיזול. השלישייה הזו, המכונה ציר HPA, מתחרפת ומחזירה את כל הווייתנו. הלב פועם מהר יותר, לחץ הדם עולה, זרימת הדם עולה לגפיים, מערכת החיסון בועטת והמוח צורך יותר חמצן כדי להמשיך בכך. עם חרדה, האמיגדלה מפרשת דברים רבים כאיום, ומערכת הלחימה או הטיסה נותרת מופעלת באופן כרוני. זה דורש אנרגיה לתחזוקה וממצה של משאבי הגוף, ואתה מרגיש עייף כל הזמן כתוצאה מכך.
   instagram viewer
2. מחשבות חרדות מלקטות את אספקת החמצן שלנו. המוח האנושי מהווה רק שני אחוזים ממשקל גופנו הכולל, אולם בתנאים אופטימליים הוא משתמש בעשרים אחוז עצומים מאספקת החמצן שלנו.². צריכת החמצן שלה עולה כאשר מופעלת מערכת הלחימה או הטיסה, שעם חרדה היא לעתים קרובות למדי. נוסף על כך, החרדה גורמת לנו להשקיע זמן רב בהעלאת רומנים, לחשוב מחשבות טורדניות שוב ושוב ושוב. המוח החרד לעתים רחוקות מקבל הפסקה, שלה הפעלה מתמדת משחיקה אותנו.
3. חרדה משבשת את השינה. סיבה ברורה יותר לעייפות הנגרמת על ידי חרדה היא העובדה שחרדה לעתים קרובות מפריעה ליכולתנו להירדם ולהישאר ישנים. זה גם שודד אותנו שינה עמוקה ונינוחה כשאנחנו כן נסחפים. חוסר שינה תורם כמובן לתשישות המלווה בחרדה.

כל דבר שתעשה כדי לנהל ולהפחית את החרדה שלך יעזור לך להתגבר על עייפות חרדה. הנה רק טיפ אחד עד כדי גיחוך שתוכלו לעשות בכל מקום ובכל זמן בכדי להתחיל להחזיר את האנרגיה שלכם.

טיפ פשוט אחד להחזרת האנרגיה: לעסוק בנשימה מודעת

ראשית, אזהרה. נשימה מודעת (נושמת לאט ועמוק ותשומת לב לעשות זאת) אינה שווה ערך לזריקת קפאין. זה לא ייתן לך "זינג" מיידי. זה הרבה יותר טוב מזה כי זה בריא וטבעי, משהו שגופך זקוק לו, לא יוביל לקריסה, ומגביר בהתמדה את האנרגיה לאורך זמן. יתכן שלא תרגישו סוף מיידי לעייפותכם, אך כאשר אתם עוסקים בנשימה מודעת באופן עקבי, תוכלו לחוות יותר אנרגיה ולהרגיש פחות עייפים.

נשימה מודעת פועלת להרגעת חרדות ולהחזרת אנרגיה מכמה סיבות:

1. באמצעות נשימה, יש לך את היכולת לכבות את מערכת הלחימה או הטיסה שלך. נשימה עמוקה מכבה את מערכת העצבים הסימפתטית האחראית להילחם או להימלט ובמקום זאת מפעילה את מקבילה, מערכת העצבים הפאראסימפתטית (המכונה מנוחה ועיכול)³. אתה יכול להשפיע ישירות על פעילות מערכת העצבים של גופך רק על ידי נשימה איטית, עמוקה ותשומת לב. אתה עוזר לכל מערכת ותא בגופך להירגע ולהיות מאוזן, דורש פחות אנרגיה ועוזר לך להרגיש פחות עייף.
2. נשימה מודעת עוזרת לתודעה להתמקד במשהו שאינו מחשבות מודאגות. נשימה מודעת פירושה הפסקה לנשימה לאט ולעומק ולשים לב לפעולת הנשימה. כשנפשך נודדת ממעשה הנשימה ובחזרה לארץ דאגה, פשוט שימו לב שזה קרה והחזירו את תשומת לבכם לנשימה שלכם שוב (ושוב ושוב ושוב). נשימה רוחצת לאט ועמוק את המוח שלך בחמצן כדי שלא יצטרך לשאוב אותו בטירוף משאר התאים שלך. מרכיב המיינדפולנס נותן למוחכם הפסקה מהסתובבות בחרדה. שניהם מגבירים את האנרגיה שלכם לאורך זמן.
3. נשימה מודעת יכולה לשפר את השינה. הוכחה נשימה מודעת לפני השינה, כחלק משטר היגיינת שינה בריא⁴ כדי לעזור בשיפור איכות וכמות השינה. שינה חיונית לתפקוד מיטבי של המוח והגוף, והיא חיונית לנפש. שינה נכונה יכולה לעזור לכם להרגיש אנרגטיים יותר ולהתמודד עם לחץ וחרדה בצורה יעילה יותר, כך שאתם פחות עייפים מלהילחם בהם כל הזמן.

פיתחו הרגל בריא להשהות לאורך כל היום ולפני השינה כדי לנשום לאט ועמוק. נעשה באופן עקבי, זה יעזור למוח ולגוף שלך לתפקד כך שתוכל לחוות יותר אנרגיה ופחות עייפות. בפוסט הבא אביא כמה תרגילי נשימה עמוקה ופשוטים לחרדה שתוכל להוסיף לארגז הכלים שלך להפחתת חרדה.

מקורות

1. המכון האמריקאי ללחץ, לא תואם: המוח שלך בלחץ. גישה ל- 1 במאי 2021.
2. רייכל, M.E. ו- Gusnard, D.A., "הערכת תקציב האנרגיה של המוח." הליכים של האקדמיה הלאומית למדעים של ארצות הברית של אמריקה, 99 (16), אוגוסט 2002.
3. ג'רת, ר. ואח ', "פיזיולוגיה של נשימה ארוכה בפרניאמה: אלמנטים נשימתיים עצביים עשויים לספק מנגנון המסביר כיצד נשימה עמוקה איטית מעבירה את מערכת העצבים האוטונומית." השערה רפואית, 67 (3), אפריל 2006.
4. ג'רת, ר ', בוורידג', ג 'ובארנס, ו.א. "ויסות עצמי של נשימה כטיפול משלים לנדודי שינה." גבולות בפסיכיאטריה, ינואר 2019.

טניה ג'יי פיטרסון הוא מחברם של מספר רב של ספרי עזרה עצמית עצמית, כולל כתב העת The Morning Magic 5-minute Journal, The Mindful Path Through חרדה, 101 דרכים לעזור לעצור חרדה, כתב העת להקלה על חרדה בן 5 דקות, כתב העת מיינדפולנס לחרדה, חוברת העבודה של מיינדפולנס לחרדה ופריצה: טיפול קבלה ומחויבות ב -3 צעדים. היא גם כתבה חמישה רומנים עטורי פרסים עטורי שבחים וזוכים בפרסים על החיים עם אתגרים בתחום בריאות הנפש. היא מעבירה סדנאות לכל הגילאים ומספקת חינוך מקוון ואישי לבריאות הנפש לנוער. היא שיתפה מידע אודות יצירת חיים איכותיים בפודקאסטים, פסגות, ראיונות ומאמרים מודפסים באינטרנט, ובאירועי דיבור. טניה היא דיפלומט של מוסד הלחץ האמריקני המסייע בחינוך אחרים על מתח ומספק כלים שימושיים לטיפול בו טוב בכדי לחיות חיים בריאים ותוססים. מצא אותה האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.