לוח הזמנים הטוב ביותר לעבודה במוח ADHD: גמיש או נוקשה?

"אם הייתה לכם הבחירה, הייתם מעדיפים מועדים ארוכי טווח לפרויקטים גדולים, אלא צורה חופשית לוח עבודה יומיומי, או לוח זמנים יומיומי נוקשה עם משימות מוגדרות יותר ופחות החלטות עשה?"

ADDitude הציבה לאחרונה את הבחירה הזו בפני מנויי העלון וקיבלה תגובות מעורבות. כמה מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז אומרים שהם מרגישים חנוקים מחוסר גמישות בימיהם. הם משגשגים עם לוח זמנים יומי גמיש ומותאם אישית שמגביר את היצירתיות ומתעל את מיקוד ההיפר-פוקוס שלהם. אחרים אומרים שהם זקוקים למבנה של לוח זמנים נוקשה כדי לאחראי עליהם ולמנוע סחבת. אילו הרגלים ושגרה מתאימים ביותר למוח הפרעת הקשב שלך? שתף את האידיאל שלך סידור עבודה בסעיף הערות למטה.

לוחות זמנים עבודה גמישים להפרעת קשב וריכוז

"לוח זמנים קפדני אמנם עוזר לי לעשות יותר במשך כמה ימים, אך בסופו של דבר חוסר הגמישות מחמיר את תסמיני הפרעת הקשב שלי. אני מדלג על פגישות, מתעלם מהודעות של עמיתים ועושה הפסקות של 3 שעות. אני מרגיש כאילו אני בחדר מלא בלייזרים, מעוות את עצמי נואשות כדי להימנע מלהפעיל אזעקה כדי שאוכל לגנוב משהו שאני אפילו לא רוצה ". – דוד

"תמיד מילאתי ​​תפקידים בתחומי שהיו נוקשים, מובנים יתר על המידה, ולא השאירו מעט מקום ליצירתיות ואפילו לא להפסקה. במהלך המגפה הגשתי מועמדות למשרה הפוכה, ואני הכי מאושר שהייתי אי פעם בקריירה שלי.

מוח ADHD שלי חופשי ליהנות מכל פרויקט וגם מיקוד יתר על המשימות החשובות באמת. " - בעילום שם

"ניהול מיקרו ו הלחץ היומי של א לוח זמנים צפוף גורם לחרדה וגורם לי לרוץ על אדרנלין; טוב לטווח הקצר אך מזיק לטווח הארוך. אני מעדיף את הלחץ של המטרה אבל את האוטונומיה והגמישות לבחור את לוח הזמנים שלי. " - בעילום שם

[חלוקה חופשית: כיצד לנהל טוב יותר את זמנך בעבודה

"נוקשות הופכת אותי למרדנית. אני אוהב את החופש לבחור את הדברים עליהם אני עובד. ואני אוהב את הגמישות ללכת עם זרם עקומות החיים. " ג'ן

"הבחירה הזו הייתה קשה לי. בסופו של דבר בחרתי בלוח זמנים של צורה חופשית מכיוון שאני מעדיף לבחור את המשימות היומיומיות שלי נוטים להתמרמר כשאומרים לי מה לעשות.” לורן

"אני שונא לוחות זמנים נוקשים - אני חייב חופש לפתח פתרונות יצירתיים. אני מרגיש שהפרקטיקות והפתרונות שלי תמיד היו יעילים יותר מאלה של מקומות אחרים בהם עבדתי, אבל רק בגלל שאני לא קושר את האגו שלי לתוצאות. הפתרונות שלי הם עבודה בתהליך ואני שמחה מאוד בשינוי ושכלולם. " - בעילום שם

"עשיתי הכי טוב בתפקידים פטורים שמאפשרים לי לעבוד שעות ארוכות מחוץ ליום העבודה האופייני. אם הזמן שלי מוגבל ללוח זמנים יומיומי נוקשה, אני דורש לעקוב אחר הוראות קשיחות כדי לא להיתפס לפרפקציוניזם ו'מה אם '. "- בעילום שם

[קרא את זה הבא: מוחות ADHD נלכדים עכשיו (ואמיתות אחרות בניהול זמן)

לוחות זמנים קשיחים לעבודה להפרעת קשב וריכוז

"בעבודה הקודמת שלי היה יום עבודה מאוד חופשי. הייתי סגור במשרד שלי כל היום ופשוט הייתי צריך לבצע את הפרויקט עד המועד האחרון. הייתי יושב שם ובוהה במחשב שלי, לא משיג דבר במשך ימים כל פעם, או מתמקד יותר מדי בפרטים זעירים. זה יירד לשבוע האחרון ואצטרך לקחת את עבודתי הביתה ולמשוך את כל הדליקים. למרות שזה מעצבן אותי עד בלי סוף שאומרים לי מתי לעשות דברים, למדתי שאין לי עדיין את הכישורים לנהל את כל לוח הזמנים שלי בעצמי. הסחבת תמיד מנצחת, והימים האחרונים לפני המועד הם כואבים. " - בעילום שם

"אני שונא נוקשות, אבל נוכחתי להכיר בכך שנחוץ לי לתפקד בעבודה. כל החלטה שאני צריך לקבל היא מקום למוח שלי למעוד או לאבד את האינרציה. חלק גדול מ להתארגן מבחינתי זה להסיר את מספר הפעמים שעלי לשאול 'מה הלאה?'” - בעילום שם

"אני נוטה לדחות פרויקטים עם מועדים ארוכי טווח עד הרגע האחרון. אם נותנים לי לוח זמנים נוקשה בו אני לא צריך לקבל כמה שיותר החלטות, אני לא נבהל מכל הבחירות האפשריות. זה עוזר לי להשלים משימות בצורה מהירה ושיטתית יותר. זה כמו תשובות מרובות ולא כתובות כתיבה - תמיד היה לי קל יותר לעשות ". - בעילום שם

“אם אין לי לוח זמנים נוקשה, אני לא יודע מה לעשות עם עצמי ולהיות מדוכא מאוד. אני לא אוהב סופי שבוע אלא אם כן אני יודע שיש לי פרויקט לבצע. ללא רשימת צ'ק, אני אבלה שעות בהפנמת מחשבות שליליות כמו, 'אין לי חברים לעשות דברים איתם.' אני אוהב יום שני, כשאני יודע שאני הולך להתאמן עם החברים שלי, לחזור הביתה ולטפל בבעלי החיים ואז ללכת ל עֲבוֹדָה!" קימברלי

"מועדים ארוכי טווח רחוקים מדי; היה לי את כל הזמן הזה ועדיין כנראה אמתין לרגע האחרון. אני מאמין שנהנה יותר מתזמון יומי של צורה חופשית, אבל זה לא אומר שאהיה פרודוקטיבי יותר. מבנה נוקשה ופחות החלטות הם הדבר הטוב ביותר עבור נפשי הנודדת. " – טום

“אני מתקשה להתמקד ויכול ללכת לאיבוד בתמונה הגדולה, כך שאני מוצא את זה יותר לניהול להשיג משימות קטנות יותר במגבלת זמן קפדנית.” - בעילום שם

"משימות ארוכות טווח יסתיימו יום לפני שהן אמורות להגיע, וזה בדרך כלל מוביל ל עבודה מרושלת או שלמה. אני זקוק למבנה ולהרגיש לחץ, לכן משימות יומיומיות מוגדרות הן אידיאלי עבורי. " פמלה

“השנה האחרונה אישרה כי אני זקוק לאנשים אחרים ולהיות מחוץ לדירה הקטנה שלי כדי להישאר מונע. בידוד, ללא תאריך יעד קשה, משאיר אותי קפואה וחוסר הפעולה שלי גורם לי לחוש בושה. במהלך המגפה התחלתי לשקר לאנשים על מה אני עושה כי עצות לא רצויות 'פשוט תעשי את זה' הופכות אותי להתגונן מדי. אני מודאג כל הזמן מלהניכר או לדחוק אנשים בעלי כוונות טובות איתם תגובות רגישות לדחייה.” – בעילום שם

לוחות זמנים לעבודה עם מחשבות קשב וריכוז: השלבים הבאים

• מבחן עצמי: סימנים להפרעה בתפקוד המבצעת במבוגרים
• לקרוא: פוגעי זמן ורוצחי פרודוקטיביות
• הורד: קבל שליטה על חייך ועל לוח הזמנים

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימה שלנו לספק חינוך ותמיכה ב- ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלכם עוזרים לאפשר את התוכן וההסברה שלנו. תודה.

עודכן ב- 17 ביוני 2021