האם הפרעת הקשב שלך הורסת לך בשמחה?

אתה תוהה האם אי פעם תוכל להתמקם במערכת יחסים, חושש שאף אחד לעולם לא ייתן לך להיות אתה עצמך עם הפרעת קשב וריכוז.

אתה אומר לעצמך, תקשיב, תקשיב, רק תקשיב כשאתה מדבר עם יקיריהם.

אתה מנסה להיות סבלני עם בן זוג שנראה כאילו נע בתנועה איטית בהשוואה לקצב המהיר שלך. אתה חושב, "למה אני תמיד צריך להאט? למה אף אחד לא מנסה, רק ליום אחד, לעמוד בקצב שלי? "

הצורך שלך בפעולה ובגירוי אינו פגם באופי, אלא רק הבדל. הפרעת קשב וריכוז אינה הפרעה שיש להסתיר. אם אתה יכול לעזור לבן הזוג שלך לראות את העולם מנקודת מבטך, אתה בדרך לזוגיות מספקת.

מתנות הפרעת הקשב

חוסר סבלנות, חוסר תשומת לב והתעסקות - כל הסימפטומים של הפרעת קשב וריכוז - אינם פשעים.

עם "הגירעונות" הללו מגיעים מוח תוסס וחיי כיף והתרגשות. יש לך הרבה מה להציע לבן הזוג והילדים שלך באמצעות הסגנון האישי שלך. אם אתה יכול לבטא - לעצמך ולאחרים - כיצד ADHD שלך הוא מתנה, זה לא יגזול ממך את החיוניות ואת החיים שלך. כדי לבנות מערכת יחסים חזקה, דגל במתנות שלך.

לא תחזיק מעמד במערכת יחסים בה שלך תסמיני ADHD מסוכמים כהתנהגות רעה. כשמישהו אומר לך שמשהו לא בסדר איתך, זה כואב. השותף שלך קורא לך "ספאז", או אומר שאתה צריך "להצטנן" בכל צעד ושעל, יכול לגבות מחיר רציני. תן לבן הזוג שלך לדעת שליליות כזו מזיקה. אמור לו שכואב שיגידו לך שמשהו לא בסדר עם מי שאתה. הודאה כזו יכולה לבנות אינטימיות בין שניכם. אם תנסה לכסות על הפגיעה, זה יוביל לטינה שתמנע ממך להתחבר עם בן / בת הזוג.

אם אתה מאמין שאתה לא צריך להרגיש פגוע - או, גרוע מכך, שמגיע לך ביקורת של בן / בת הזוג שלך - סביר להניח שבסופו של דבר תרצה לסיים את הקשר. להיות תקוע בבית הספר לרפורמה הוא מתכון לטינה.

[קבל הורדה בחינם: נהל את ההשפעה של ADHD על הקשר שלך]

מכיוון שמבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז כל הזמן חווים חוויות חדשות, שמירה על מערכת יחסים ארוכת טווח יכולה להיות מאבק, גם ללא נטל הביקורת. אם הטינה תיווצר, הצורך שלהם בגירוי עשוי ליצור את הדחף למצוא בן זוג אחר. אבל אם תשכיל את בן / בת הזוג שלך לגבי מצבך - ומתנותיו - הוא לא יהיה קריטי כל כך. נסה להשתמש בהצהרות אלה כדי לתמוך בעצמך ולהראות לאהובך מה אתה עושה נכון:

"נכון שהתקשיתי להקשיב, אבל הקשבתי לרגשות שלך." "אתה צודק: אני לא יכול לשבת בשקט עם הילדים, אבל אני יכול להיות מאוד כיף. " "אני לא יכול להיות סבלני כמו שהייתי רוצה, אבל אני שומר על חיי החברה שלנו מְנַתֵר."

ברגע שבן הזוג שלך מבין הפרעות קשב וריכוז ומעריך את נקודות החוזק שלך, זה לא אומר שלא יהיו לך בעיות לפתור. עבודה דרכם, תוך שימוש באסטרטגיות שלהלן, תגדיל באופן דרמטי את הסיכויים שלך לקשר אוהב.

מצא תחומי עניין משותפים

לעשות דברים יחד כזוג נשמע קל, אך מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז לעיתים קרובות חסרים סבלנות לפעילויות שבן הזוג נהנה מהם. כל דבר שהוא איטי או שדורש תשומת לב לפרטים יכול להרגיש כמו עינויים אצל מבוגרים מסוימים עם ADHD: בשביל למשל, בן הזוג שלך מבקש ממך לשחק שש-בש, אבל אתה מעדיף לשלוף את הריסים שלך מאשר להתרכז הכללים שלה. או שבן / בת הזוג שלך יבקש ממך להצטרף אליו כדי לצפות בסרט בשפה זרה, ואתה מעדיף לראות פעולת פעולה. למרות שנראה שקשה לפתור הבדלים כאלה, ישנם פתרונות (ראה "קשר עם בן / בת הזוג שלך" להלן).

[לחץ לקריאה: "מה אני אוהב עם אשתי עם ADHD"]

במקום לתת לשש-בש או לסרטים להפריד בינך לבין בן / בת הזוג שלך, גלה כבוד לתשוקתו, תוך כיבוד האינטרסים שלך. אֵיך? תנו לבן הזוג שלכם מערך שש-בש, ספר על אסטרטגיית שש-בש, או לילה חופשי מתפקידים משפחתיים לשחק את המשחק עם אחרים.

אמנם אף פעם לא תשתף את ההנאה של אהובך ממשחקי קופסה, אך תוכל למצוא פעילויות שמשמחות את שניכם. אם אתה והוא נהנה מאוכל איטלקי, נניח, התחל בפעילות המתוכננת סביב העניין הזה. נסה מסעדות איטלקיות שונות, צא לטיול באיטליה, קרא ספרי בישול או אוסף יינות איטלקיים.

אם אתה מתפשר על עצמך, רוב הסיכויים, היחסים שלך ייכשלו. זה לא אומר שבן הזוג שלך תמיד צריך להיות מוכן לענות על הצרכים שלך. זה אומר שלא צריך לדחות בעקביות לאדם האחר.

תרגיל 1: קשר עם בן / בת הזוג שלך

אל תילחם עם בן זוגך על תחומי עניין מתחרים. במקום זאת, התמקד בתשומת לבך בתחומי העניין שאתה משתף. כך:

• כל אחד מכם צריך להרכיב רשימה של 100 תחומי עניין - נושאים אינטלקטואליים, אירועי ספורט, מאכלים, כל מה שמעורר את העניין שלכם. שום דבר לא נמוך או גבוה יותר מכדי להיכנס לרשימות שלך.
• עיין ברשימות כדי לזהות תחומי עניין חופפים. צרו רשימה חדשה מאלה ודרגו אותם לפי סדר כל אחד מכם.
• עבור כל אחד מחמשת תחומי העניין המשותפים שלך, בצע פעילויות ששניכם ייהנו מהם. אם שניכם אוהבים מוסיקה קלאסית, תוכלו לבקר יחד בחנויות מוזיקה, להשתתף בקונצרטים, לצאת לנסיעות תוך כדי האזנה תקליטורים, לשתף הורדות זה עם זה, לקחת שיעורי שירה, לפתוח בלוג למוזיקה קלאסית או לקרוא ספרים על המועדפים אמנים.
• כעת שקע חלק מהפעילויות הללו בלוח הזמנים השבועי שלך.

תקשיב לבן / בת הזוג שלך

התלונה העיקרית של מי שנמצא במערכות יחסים אינטימיות עם מבוגרים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז, אינה קשובה לה. עבור רבים, הקשבה לאחרים קשה. במקרים מסוימים אולי אתה באמת מקשיב, אבל אתה נראה כל כך מרווח שאחרים חושבים שאתה לא.

למרות שסובלים מבעיות קשב וריכוז לא יכולים לסבול את זה כאשר אחרים חוזרים על עצמם, יתכן ובלי משים אתה גורם לכך. אם אתה חסר סבלנות ונוטה להפריע, בן הזוג שלך עשוי לחוש שהוא לא נשמע. אז הוא חוזר על עצמו, מה שגורם לך להתכוונן עוד יותר. זכרו: כאשר אחרים מרגישים ששמעו אותם, הם יפסיקו לחזור על עצמם. עבור אנשים במערכות יחסים ארוכות טווח, הקשבה טובה יכולה לשבור דפוס לא מתפקד שנמשך שנים - אולי כבר עשרות שנים.

תרגיל 2: הקשיבו ולמדו

לפעמים נראה שהשיחות שלך נמשכות לנצח. זה בגלל שתחושת הזמן שלך מעוותת על ידי תחושות של חוסר שקט. אז אתה מפריע לבן הזוג שלך או משנה את הנושא. תרגיל הקשבה זה יגרום לבן / בת הזוג להרגיש שהוא נשמע.

• חישבו את השעה ביום בה אתם בדרך כלל מתנגשים עם בן / בת הזוג שלכם בגלל אי ​​הקשבה. יכול להיות שזה רק אחרי שהוא חוזר מהעבודה ורוצה לדבר על היום הלחץ שלו.
• שב איתו ותן לו לדבר. אל תפריע לחמש דקות. אם אתה מוצא את עצמך מוסחת או מסתכלת על השעון, שים את תשומת לבך שוב לשיחה.
• בתום חמש דקות, סכם את מה ששמעת. אתה יכול לומר, "וואו, נשמע שהיה לך יום קדחתני באמת. הנסיעות העלובות, הפגישה הנוראית ואז הבוס שלך רצה שההצעה תיעשה בסוף היום. לפחות היית צריך לעצור בחדר הכושר בדרך הביתה. " כמובן, אתה יכול להקשיב ליותר מחמש דקות. הדרכתי אנשים להראות כאילו הם מאזינים - צור קשר עין ונטה לעבר האדם, גם אם אתה לא סופג כל מילה. אם אתה לא יכול להקשיב הרבה מעבר לחמש דקות, אז תן לעצמך אישור לעשות משהו שאתה רוצה לעשות. אתה יכול לומר, "עכשיו כשאתה בבית, האם אכפת לך להסתובב עם רובי קצת בזמן שאני הולך לרוץ?"

אם אתה כמו רוב המבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז, בן / בת הזוג שלך יהיו המומים ומרוצים שהאזנת לו במשך חמש דקות שלמות.

הראה מחויבות

הסימפטומים העיקריים של הפרעת קשב וריכוז והצורך בגירוי והתרגשות מתמידים - יכולים לשפר או לאיים על מערכות יחסים. מכיוון שמבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז הם חסרי סבלנות ומשועממים בקלות, פעילויות מיניות הרפתקניות מעוררות עבורם מאוד. משיכה אל החדש והשונה עלולה לגרום לכם להתקשות להישאר מונוגמית. מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז בדרך כלל גם חסרי עכבות רגשית, מה שיכול להיות מושך לאחרים. זה יכול להוביל לבגידה (ראה "פיתוי מאולף" להלן).

המהפך הוא שברגע שמבוגר עם הפרעת קשב מתחייב, החיים לא יהיו משעממים עבור בן / בת הזוג שלו. היצירתיות שלהם תשמור על החיים, הן בחדר השינה והן בפעילויות חברתיות ופנאי. שוחחתי עם מבוגר עם הפרעות קשב וריכוז שמצא את האישה שאיתה הוא רוצה לבלות את שארית חייו. בזמן שהוא אהב אותה, הוא לא יכול היה להתחייב. היא פחדה שהוא מתעניין בנשים אחרות. זה פגע בזוגיות שלהם והעלה אותו על הקצה. הוא הבין כי ההתחייבות למאהבו תוביל ל נישואים מאושרים.

תרגיל 3: פיתוי מאולף

חוסר סבלנות ואימפולסיביות גורמים לבעיות זוגיות רבות בקרב מבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז. ואכן, לפעמים הפיתוי גובר על צרכים ורצונות ארוכי טווח. הפעילות הבאה תעזור לכם לשקול את הבחירות שלכם.

• תאר לעצמך שאתה נמצא במסיבה החוגגת 25 שנה לחתונה שלך. איפה זה היה מתקיים? מי יהיה שם? איזו מתנה היית נותן לבן / בת הזוג שלך?
• האם האדם שאתה נמצא עכשיו עם מי שאתה רוצה להיות איתו ביום השנה שלך? או שאתה רוצה להיות שם עם מישהו אחר? איך תרגיש, ביום השנה ה 25 לחייך, כלפי האדם שעשוי לגרום לך עכשיו לשקול לרמות את בן / בת הזוג שלך? איך להתמכר לפיתויים שלך יגרום לך להרגיש באותו יום בעתיד? האם זה יהיה שווה את זה?
• אם אתה מרגיש את זה רַמָאוּת יכול להיות שווה את זה, ערוך רשימה של 10 אנשים שאתה נמשך אליהם בעשר השנים האחרונות. כתוב את הרגשות שלך לגבי כל אחד מהם, והאם פעלת על רגשותיך או לא. עיין ברשימה. מה זה אומר לך על תחושות המשיכה המינית שלך? האם אתה יכול לראות הבדל בין האדם שאתה רוצה בחייך לטווח הארוך לבין אלה שאתה לא? אם בגידות בבן הזוג שלך עדיין נראית רעיון טוב, כדאי לך להתייעץ עם יועץ נישואין שיעזור לך להבין איך להתקדם.

[קרא את זה הבא: "מכתב פתוח לבעלי"]

---

ייעוץ להורות למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז

תכונות ADHD יכולות לא רק לאיים על נישואין, אלא גם להפריע להידבקות עם ילדכם. בתור התחלה, יתכן שלא תוכלו לשבת בשקט מספיק זמן לשחק משחקים המיועדים לילדים צעירים. בעוד שרוב המבוגרים מתקשים במשחקים משעממים, הצורך בגירוי בקרב מבוגרים עם ADHD הופך את המשימה הזו לבלתי אפשרית.

לפני שאתם מאשימים את עצמכם או את חוסר הסבלנות שלכם, הבינו שתוכלו לבלות עם ילדיכם בביצוע פעילויות שמעניינות אתכם. ערכו רשימה של עבודות הורות שאתם נהנים לעשות. הם יכולים להיות כל דבר, החל ממאמן ספורט ותזונאי ועד מתכנן אירועים ומעצב פנים. שמור על עצמך בחיים כהורה על ידי הקדש זמן רב יותר למשימות אלה. וזכרו לתת לאהבה ולאכפתיות שלכם לזרוח, בין אם אתם עוסקים בפעילות אהובה ובין אם לא.

כמו כן, פתח אסטרטגיה להשקיע פחות זמן בפעילויות שאינך אוהב. אסטרטגיה אחת שתעשה נסים היא להיענות לבקשת ילדכם לעשות משהו שמשעמם אתכם באומרו, "כן, במשך חמש דקות." על ידי שמירה על פעילות קצרה תוכלו לענות על צרכי ילדכם תוך כיבוד הפעילות שלכם שֶׁלוֹ.

גם אם ילד מוחה כאשר הזמן חלף, תוכלו להפנות אותו להמשיך לשחק באופן עצמאי. חמש הדקות שאתה מבלה עם ילדך - משחק מחבואים, קריאה - היו עשויות לבלות אחרת במשא ומתן או בוויכוח. שימוש באסטרטגיה של חמש דקות יוצר מצב של win-win: ילדכם מקבל זמן משחק ואינכם צריכים להשקיע זמן זה בניהול האכזבה של ילדכם.

אסטרטגיות נוספות לנסות:

• האציל פעילויות שאתה אוהב מאוד לבן זוג, שמרטף או אח.
• עשו משהו שאתם אוהבים או שהוא שימושי בעת ביצוע פעילות הורות שאינכם אוהבים: צרו סיפור עלילה מעניין כשמשחקים אמונה, קרא מגזין מועדף בזמן משחק כדורגל, או עשה תרגילי מתיחה בזמן שאתה משחק רצפה מִשְׂחָק.
• הגדר מחדש פעילות כדי שיהיה לך כיף. במקום להרכיב פסי רכבת, הפעל רכבות על ידי הכנת כיסאות ושבת במושב בזמן שה"מנצח "אוסף כרטיסים ומניע את הרכבת.

מעובד מ מתנת ADD למבוגרים: כיצד להפוך את האתגרים שלך ולבנות על חוזקותיךמאת לארה הונוס-ווב, Ph. D. הודפס מחדש באישור פרסומי ניו הרבינגר.

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימה שלנו לספק חינוך ותמיכה ב- ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלכם עוזרים לאפשר את התוכן וההסברה שלנו. תודה.

עודכן ב -5 במאי 2021