צור מקלט מרגיע לבריאות הנפש שלך

אתה צריך מקלט לבריאות הנפש כי החיים יכולים להיות כאוטיים ומגרים יתר על המידה. להיות כל הזמן בתנועה, להתמודד עם אינסוף אחריות ודרישות, זה מלחיץ. הוסיפו לזה את העולם הטכנולוגי המהיר שלנו, שכמעט מחובר ומחובר אלינו כל הזמן, וקל להרגיש המום ואפילו ללא שליטה. כשהמוח נמצא מופגז על ידי קלט חושי, זה יכול להתקשות לעבד הכל. אחת הדרכים הנעימות והיעילות לפירוק ואיפוס היא ליצור מקלט מרגיע לבריאות הנפש שלך. המשך לקרוא כדי לגלות מהו מקלט לבריאות הנפש, מדוע הוא חיוני וכיצד ליצור אותו.

מהו מקלט לבריאות הנפש ומדוע הוא מועיל?

מקדש הוא נסיגה. זהו נווה מדבר של שקט ורוגע בתוך הרעש ומה שלרוב מרגיש כמו כאוס. מקלט לבריאות הנפש הוא מקום מרגיע שאתה יכול להיכנס אליו כדי לתת למוח שלך מנוחה ממחשבות, רגשות ו לחץ.

מקדשים מציעים מקום תכליתי להפחית מתח וחרדה, ואחר אתגרי בריאות הנפש. במקדש אתה מקדיש זמן לדאוג לעצמך. ההתמודדות עם גירויים ודרישות מתמידים היא קשה הן לנפש והן לגוף. זה תורם ללחץ כרוני, מה שאומר שמערכת העצבים כל הזמן בכוננות גבוהה ומגיבה למה שהיא תופסת כאיומים. קצב הלב ולחץ הדם שלך נשארים גבוהים, נשימתך נשארת רדודה ומהירה, וגופך יוצר ומפיץ הורמוני מתח כל הזמן כמו קורטיזול ואדרנלין.

תגובת לחץ כרונית זו עלולה לגרום או להחמיר חֲרָדָה ו דִכָּאוֹן. זה גם מחמיר סימפטומים של כל מחלת נפש ומקשה עליהם לנהל. ללא הפסקה, המוח נמצא בהתמדה מתמדת, מה שמקשה על תפקודו. זה יכול לגזול ממך שקט פנימי ושמחת חיים, וזה יכול להפריע ליחסים, לעבודה וללימודים שלך. קיום מקדש לבריאות הנפש הוא דרך מצוינת לטפח את כל העצמי שלך על מנת לחיות את החיים באופן מלא וחופשי.

כיצד ליצור מקלט לבריאות הנפש שלך

אחד הדברים הגדולים במקדשי בריאות הנפש הוא שהם לגמרי אישיים. המקדש שלך הוא שלך. זה רק צריך להיות נעים ומשמעותי כלפיו אתה. אין דרישות, אין צורך במינימום דברים לכלול. מקלט לבריאות הנפש יכול להיות בתוך הבית או בחוץ בטבע. זה יכול להיות חדר קטן יחיד או אפילו חלל בתוך חדר. זה יכול להיות מקום בעל משמעות עבורך או כזה שפשוט מציע שקט ורגוע.

מקדש אפילו לא דורש כללי התנהגות או התנהגות. עבור אנשים רבים, "מקדש" פירושו סביבה פרטית, שלווה ושקטה עם מעט מאוד גירוי.

"מקום של בדידות מציע נסיגה מהכוחות המתנגדים ודרישות החיים המגוונות, כניסה למצב של שלום ואחדות. הנפש והגוף יכולים לפרוש ממקום של בלבול וקונפליקט למקלט של בהירות והרמוניה. "-אנתוני לור

עבור אחרים, רעיון המקדש הוא כל מקום בו הם יכולים להיות הם עצמם ולעשות את מה שהם אוהבים לעשות. במקרה זה, מקדש הוא מקום מרגש הכולל תשוקות ופעילות.

"כדורסל הוא המקלט שלי, המקלט שלי. אני חוזר להיות ילד במגרש המשחקים. כשאני מגיע לכאן, הכל טוב. "-קובי בראיינט

אוֹ:

"מוזיקה הייתה המפלט שלי. יכולתי לזחול למרווחים שבין הפתקים ולסלסל ​​את הגב לבדידות. "-מאיה אנג'לו

הנושא הנפוץ הוא שמקדש מציע מקום נסיגה מהעולם ו לטפח את בריאותך הנפשית. אמנם אין כללים לגבי מה שמקום הבריאות הנפשי האישי שלך אמור להיות או לא אמור להיות, אך כמה קווים מנחים יכולים לעזור לך ליצור את מקלטך המרגיע.

• שקול מה אתה צריך. האם אתה צריך מקום בו תוכל לשים בצד את רשימת המטלות שלך ולצלול לפעילות שגורמת לך לשכוח מכל השאר? האם אתה מרגיש לעיתים קרובות מגורה, מוצף ואפילו חרד ובכך משתוקק למקום בו תוכל להשתזף בשקט ולא לעשות דבר לזמן מה?
• התאם אישית את החלל שלך. גם אם אתם חולקים חלל מגורים עם אחרים, כגון חדר מעונות או דירה בקולג ', חצבו אזור שבו תוכלו להתרווח בין מראות, ריחות וצלילים המרגיעים אתכם. הקם מקדש בכסא פינתי על ידי הבאת פריטים מיוחדים איתך בזמן שהותך שם (צמח, נר, תמונה אהובה, חרוזים או אבנים וכו '). זה יגרום לאזור שלך להרגיש נעים ואישי, גם אם רק אתה משתמש בו כמקלט שלך. (להיות בטוח ש להציב גבולות על ידי הבהרה בנימוס שאתה לא רוצה שיפריעו לך.)
• הסר את כל הסחות הדעת. נקודת המקדש שלך, בלי קשר אם היא מציעה שקט ושקט או פעילות שאתה לחבק, הוא לתת לכל החששות להתמוסס ולתת למוח שלך הפסקה מכניסות חושיות נוספות ו גְרִיָה. כאשר אתה במקדש שלך, השאר את הטלפון והמחשב שלך מאחור (אלא אם כן אתה משתמש בהם למוזיקה או מדיטציות מודרכות, אך הבטח לעצמך שתשתמש בהם רק למטרה זו).
• השתמש בו באופן קבוע. לתת לעצמך חיוני זה הפסקה של בריאות הנפש באופן קבוע עוזר לשמור על איזון מערכת העצבים שלך לניהול תגובת המתח של גופך (תגובת הלחימה או הבריחה) גם כאשר אינך שם. הרגל לאפשר למוח שלך לנוח ולהתאפס עוזר לך להתמודד טוב יותר עם מתח, רגשות, מחשבות ותסמינים של מחלות נפש.

כאשר אתם מספקים לעצמכם הקלה מבורכת מדרישות העולם במקדש הבריאותי הנפשי המרגיע שלכם, אתם מלמדים את המוח והגוף כיצד להרגיע את עצמכם. ואז, כשאתה יוצא לדרך ותוך כדי תנועה, מתמודד עם אתגרים ודרישות, פשוט עוצם את העיניים, לנשום עמוק ולדמיין את עצמך במקלט שלך ירגיע את נפשך וגופך כדי לעזור לך להתאפס הנקודה.

"זכור, דלת הכניסה למקדש נמצאת בתוכך."-רומי

אני מזמין אותך לכוון את הסרטון הזה לרעיונות מה לעשות (ואיך לעשות זאת) בזמן שאתה נהנה מהמקלט שלך.

טניה ג'יי. פיטרסון הוא מחברם של ספרי עזרה עצמית רבים לחרדה, ביניהם כתב העת The Magic Magic 5 Minute Journal, The Pathful Mind Through חרדה, 101 דרכים לעצור את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות למשך 5 דקות, כתב העת למיינדפולנס לחרדה, חוברת העבודה למיינדפולנס לחרדה, והשתחררות: טיפול בקבלה והתחייבות ב -3 צעדים. היא גם כתבה חמישה רומנים עטורי פרסים שזכו לשבחי הביקורת על חיים עם אתגרים בבריאות הנפש. היא מעבירה סדנאות לכל הגילאים ומספקת חינוך מקוון ואישי לבריאות הנפש לנוער. היא שיתפה מידע על יצירת חיים איכותיים בפודקאסטים, פסגות, ראיונות ומאמרים מודפסים באינטרנט, ובאירועי דיבור. טניה היא דיפלומטית של המכון האמריקאי ללחץ המסייעת לחנך אחרים על מתח ולספק כלים שימושיים להתמודד איתו היטב על מנת לחיות חיים בריאים ותוססים. מצא אותה על האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.