זיהוי סימפטומים מוקדמים של הישנות דיכאון

התקפי דיכאון קורים. זו אמת שכולם מצויים בה דִכָּאוֹן ההתאוששות חייבת לקבל. אבל לא כל ההתקפים נוצרים שווים, ויש דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל או אפילו להקדים הישנות לפני שזה הופך להיות משבר בריאות הנפש. המפתח הוא ללמוד כיצד לזהות את הסימפטומים המוקדמים ביותר של הישנות דיכאון ולטפל בהם בעצמך ערכת עזרה ראשונה לבריאות הנפש לפני שנדרשת התערבות רצינית יותר.

זיהוי סימפטומים מוקדמים של הישנות דיכאון יכול להיות קשה

זוהי אנלוגיה שימושית לחשיבות ההבחנה בתסמינים מוקדמים של הישנות דיכאון: נכשלתי במבחן הנהיגה ארבע פעמים. "תפיסת סכנה" הייתה הנפילה שלי. המדריך שלי אמר שאני כל כך מרוכז בכביש שלפני שלא הצלחתי לחפש סיכונים פוטנציאליים קדימה. כך, לדבריו, קורים ערימות מרובות מכוניות: נהג לא מצליח לזהות חסימה עד שיהיה מאוחר מדי, ואז מטיח על הבלמים שלו, מה שגורם לנהג המכונית מאחור לעשות את אותו הדבר וכך הלאה עד להתנגשות בלתי נמנעת.

אי איתור סימפטום מוקדם של הישנות דיכאון עלול לגרום להתפתחות סימפטומים נוספים, ואם לא נבדק הדבר עלול לגרום להצטברות מרובה סימפטומים ולהישנות לדיכאון. חוויתי את זה לאחרונה, אז תבינו עד כמה קשה לזהות את סימני האזהרה הראשונים שאולי תזדקקו לשיפור בריאות הנפש.

בשבוע שעבר הייתי בחנות בגדים עם בעלי ובנותיי. אחרי שמילאנו את הסל שלנו בגרביים מחורבבות ובריבות פאטרול, בעלי הציע שאסתכל במדור הנשים על משהו לעצמי. התלוננתי שכל הבגדים שלי משובשים ו/או מוכתמים בחלב אם ובעפרון, ונדמה שזו ההזדמנות המושלמת.

קפאתי. התעקשתי שאין לנו זמן, וכשהוא דחף, הבנתי שאני לא רוצה להסתכל. הרגשתי חם וקליל: הייתי על סף א התקף חרדה, והתחושה שככה רק כשחזרתי לאזור הילדים.

הכרה בסימפטומים מוקדמים יכולה לעזור לך להימנע מחזרה בדיכאון

כשחזרנו למכונית אמרתי לחצי השני שהסיבה שהגבתי כך היא שאני לא יכול לדמיין שום דבר שנראה לי טוב. ניסיתי לדמיין את עצמי לובשת את התלבושת על הבובה, וזה גרם לי לרצות לבכות: כל מה שיכולתי לדמיין הוא דחליל מרושע ללא אחורי ושיניים, עטוף בצורה אלגנטית בשכבות בד בניסיון לצחוק להסתכל מסוגנן.

סבלתי לסירוגין עם הערכה עצמית נמוכה לאורך השנים, אבל זה באמת הפתיע אותי. בריאותי הנפשית הייתה טובה מזה זמן מה. אבל כשחשבתי על זה יותר, נזכרתי כי היו בחודשיים האחרונים לפחות שלוש תקריות דומות שבהן הדימוי העצמי הירוד שלי הרים את ראשו. אפילו כמעט ביטלתי פגישה עם חבר ובנה כי חשבתי שאני נראה מכוער.

ההבנה הזו גרמה לי להעריך את בריאותי הנפשית ולשקול מה עשוי לגרום לי להרגיש כך. לא אשעמם אותך בפרטים, אך הגעתי למסקנה שזה קשור לעובדה שאיפשרתי את זהותי להיבלע מתפקידי כאם, והתקשיתי רואה את עצמי כאדם מעבר להיות "אמא". בפעם האחרונה שזה קרה, לא נקטתי בצעדים מתאימים כדי להתמודד עם רגשות אלה, ובסופו של דבר חזרתי לדיכאון, עם עלייה שֶׁלִי הפרעה אובססיבית-כפייתית (OCD).

התמודדות עם תסמינים מוקדמים עשויה להיות קלה יותר משאתה חושב

אז הפעם נקטתי בצעדים האלה. חפרתי את החלקות השיער והאיפור שלי, הזמנתי כמה בגדים חדשים, וקבעתי להיפגש עם כמה חברים (חברים עם ילדים, אבל עדיין!). ואתה יודע מה? לא היה אכפת לי ממה שראיתי במראה הבוקר.

הישנות דיכאון היא תופעה שכיחה ולעתים בלתי נמנעת. עם זאת, למידה להכיר ולטפל בסימפטומים המוקדמים של דיכאון יכולה לעזור לך להימנע מהתמוטטות מלאה של בריאות הנפש.

אגב, עברתי את מבחן הנהיגה בניסיון החמישי. למדתי כיצד לזהות את הסכנות קדימה.