שיטות שיעזרו לך לזהות ולהתמודד עם המפעילים שלך
אם אתה חווה שינויים עזים במצב הרוח ומתחיל להתנהג מתוך אופי, ייתכן שיהיה קל להאשים אותו בהפרעה במצב הרוח. לדוגמה, אם דילגת על שיעורים מספר פעמים, אתה יכול לומר שזה בגלל שלך חֲרָדָה. למרות שכנראה זו הייתה סיבה עצומה לכך, יכולות להיות סיבות ספציפיות יותר מדוע החרדה שלך גברה. הדברים שמעוררים שינוי שלילי במחשבות, בהתנהגויות ובפעולות שלך נקראים שלך מפעילים. חשוב לזהות את גורמי הגורם שלך כך שתוכל להתמודד איתם, כדי לנהל את הפרעת מצב הרוח שלך סימפטומים ולהעלות את איכות החיים שלך. כדי ללמוד כיצד לזהות ולהתמודד עם הטריגרים שלך, המשך לקרוא את הפוסט הזה.
דרכים לזהות ולטפל בפעולות הגורם שלך
שוחח עם המטפל שלך על הסימפטומים שלך ושינויים בחיים
על ידי הודעה שלך מְרַפֵּא לגבי שינויים בסימפטומים ובנסיבות, הם יכולים לעזור לך לזהות גורמים אפשריים. למשל, מעבר לבית חדש, התחלת עבודה חדשה והשתלמות בבית ספר חדש עלולים להלחיץ כל אחד. אירועים אלה ישפיעו על מחשבותיך, תחושותיך (ובמקרים מסוימים) על פעולותיך.
בטח, אולי מתח לא נראה כמו עניין גדול. או שאולי התחלת עבודה חדשה ועברת דירה נראים כמו סיבות זמניות להתגברות החרדה שלך. אבל אולי יש לך סיבה עמוקה יותר
דילוג על שיעורים. למשל, אולי אתה מפחד להיות בריונים בבית הספר החדש שלך. או שאולי אתה מפחד שהמורים שלך לא יאהבו אותך. בכל מקרה, המטפל שלך יכול לעזור לך להבין את כל הגורמים האפשריים שעשויים לתרום לסימפטומים ולפעולות שלך. על ידי כך, תוכל ללמוד כיצד להתמודד עם מחשבות שליליות לפני שאתה מדלג על שיעורים.עקוב אחר מצב הרוח שלך לאורך כל היום
לאחר שהמטפל עוזר לך לזהות סיבות אפשריות לשינוי מצב הרוח והתנהגות, חשוב לך עקוב אחר מצבי הרוח שלך בזמנים שונים במהלך היום. תשומת לב נוספת למצב הרוח שלך כשאתה צופה טריגרים יעזור לך לזהות עד כמה ההדק שלך חזק. לדוגמה, אם אתה מתעורר לעתים קרובות מאוחר בימים מסוימים, האם הם בימי העבודה העמוסים ביותר? האם יש זמנים ספציפיים שבהם אתה מבטל תוכניות עם חברים? מעקב אחר מצב הרוח שלך בשעות שונות של היום יכול לעזור לך למצוא תבנית לציון גורמים ספציפיים.
שים לב איתך לגבי מפעילים אפשריים
הערה של גורמים אפשריים תעזור לך להזכיר לעצמך שיש דברים שכדאי להימנע מהם, להסתגל אליהם או לפתור אותם. למשל, אם לראות את האקסית שלך גורם לך לבכות, ההערה שלך תזכיר לך לא לדבר עם האדם ולהימנע מלראות אותו (במידת האפשר). אם שלך עמית שלך הציק לך, ההערה שלך תזכיר לך להתרחק מאדם זה או להתעמת איתו מקצועית. מפעילים מגוונים מאוד. ניתן להימנע או לפתור כמה גורמים מפעילים; גורמים אחרים חוזרים על עצמם לעתים קרובות או מתעכבים לאורך זמן. רישום הטריגרים שלך יכול לעזור לך ללמוד לנהל אותם בדרכים היעילות ביותר האפשריות.
דבר עם החברים שלך ואהובים
לפעמים החברים ואהוביך מכירים אותך יותר ממה שאתה נותן להם קרדיט. לדוגמה, ייתכן שלא תבין שאתה מסרב כל הזמן לשיחות טלפון של חבר. אולי אינך מבין שאתה מגלגל לעתים קרובות את עינייך אל המורה הפחות אהוב עליך. ייתכנו מקרים בהם החברים ואהוביך קוראים לך לדברים אלה. כשזה קורה, יש לך הזדמנות לדבר איתם על הגורמים המעוררים שלך. קבלת משוב כנה מאנשים קרובים אליך יכולה לעזור לך להציל חברויות ולמנוע ממך להסתבך.
אלה הן רק כמה דרכים לזהות את הטריגרים שלך ולטפל בהם. אמנם לא תמיד ניתן להימנע מחלקם, אך תוכל לנהל אותם בעזרת שלך רשת תמיכה. אם יש לך תובנה משלך לגבי זיהוי והתמודדות עם טריגרים, אנא שתף את ההערות.
