מזונות נוחות ודיכאון

אני יותר מדי מכיר את אוכל מנחם ודיכאון. הלוואי שלא ידעתי על זה, אבל זה פשוט לא נכון. אני מודה שאני מנחם כשאני מדוכא למרות הידיעה שזה נוטה להזיק לבריאות הפיזית של האדם. אז בואו נצלול למה זה אוכל מנחם בדיכאון והאם הוא באמת מציע תועלת כלשהי.

מהם מזונות מנחמים בדיכאון?

לפי מה שהבנתי, אנשים נוטים להשתוקק למזון מתוק, מלוח או עשיר בפחמימות כאשר יש להם מצב רוח ירוד. יש אנשים שאומרים שזה קשור למשהו פיזי; אני אומר שזה קשור לטעם האישי. אני גם חושב שאנשים יכולים להשתוקק למאכלים שונים בזמנים שונים. במילים אחרות, אתה עשוי להיות חושק מלוח 60 אחוז מהזמן וחשק פחמימות 40 אחוז מהזמן. אני באמת לא חושב שיש חוקים קשוחים ומהירים.

אז, מזון מנחם יכול להיות פחות או יותר כל מה שאתה משתוקק אליו, כגון:

• גלידה
• ממתק
• פסטה
• פירה
• צ'יפס
• עוגיות

למיטב ידיעתי, אף אחד לא משתוקק לברוקולי או קולרבי כשהוא בדיכאון.

מזון מנחם בדיכאון - מדוע אנו משתוקקים אליהם?

אני יודע שאני משתוקק לאוכל מנחם בדיכאון כי הם גורמים לי להרגיש טוב יותר. זה די פשוט. ספציפית, כשאני מרגיש נמוך, אני רוצה לאכול גלידה. כשאני כן אוכל גלידה, אני ממש מרגיש שמצב הרוח שלי מתבהר מעט.

וזה לא רק בראש שלי. המחקר, "האם אוכל מנחם באמת מנחם אוכלים רגשיים? ניתוח תיווך (מתון)", מראה שאוכל מנחם אכן גורם לאנשים להרגיש טוב יותר.¹

המחקר מראה כי:

• בעלי מצב רוח ירוד אוכלים יותר.
• מי ש לחוצים או שיש להם מצב רוח ירוד חווית שיפור במצב הרוח לאחר אכילה.
• ככל שהאוכל נחשב "טעים" יותר, כך יש לו יותר השפעה על מצב הרוח.

במילים אחרות, כן, אוכל מנחם באמת עובד לשיפור מצב הרוח, וככל שהאוכל מנחם יותר, כך הוא עובד יותר. (זו הסיבה שקולרבי אינו גדול בדיכאון.)

(מחקר זה מראה גם שישנם אנשים שהם "אוכלי רגשות נמוכים." אנשים אלו אינם מראים את אותו מתאם גודל כפי שהם עשויים לבחור לא לאכול כאשר הם לחוצים, למשל).

מזון מנחם בדיכאון -- נלחם בדחף

יש שיטענו שאתה צריך להילחם בדחף לאכול מזונות מנחמים בדיכאון. בתור אדם שהוא משקל עודף, אני מבין את העצה הזו. אין ספק, חלקנו צריכים להיות מודאגים לגבי קו המותניים שלנו כשזה מגיע לאכילת מזונות עתירי קלוריות. גם אלו שאינם סובלים מעודף משקל נוטים לדאוג לעודף משקל עקב אכילת אוכל מנחם.

זו הסיבה שיש ערימות של מאמרים באינטרנט על איך לֹא לאכול מזון נתון. מומחה אחר מומחה יגיד לך איך להימנע ממלח, סוכר או פחמימות, ומה גם שיגידו שזה הצעד הנכון וטוב לך.

אני לא מתכוון להציע את העצה הזו.

מה שאני הולך לומר הוא זה: להיות מודע למה שאתה אוכל ולמה היא התרופה הטובה ביותר. אתה יכול לחשוב על זה כמו אכילה מודעת. אז כשאתה מושיט צ'יפס או עוגיות, אתה צריך לשאול את עצמך מה קורה בחיים שלך שמייצר את התשוקה הזו. האם אתה לחוץ? אתה עצוב? מה קורה לך?

לאחר שתוודא את זה, אתה יכול להחליט בעצמך אם לאכול את הפסטה או הגלידה הזו באמת הגיוני. במקרים רבים, התמודדות עם הצער, הלחץ או רגש פרובוקטיבי אחר בדרכים אחרות עשויה להיות הרבה יותר מוצלחת.

אכילת מזונות מנחמים בעת דיכאון -- זה בסדר

אם אחרי שתסתכל על רצונות האכילה שלך, המצב ומה אתה יכול לעשות בנוגע למצב, אתה עדיין יכול להחליט שאתה רוצה לאכול את הממתק - וזה בסדר. אני לא משטרת הדיאטה, ואני לא מתכוון להגיד לך מה לעשות. וכמו שאמרתי, אכילת אוכל מנחם באמת עוזרת להעלות את מצב הרוח ואולי, באותו רגע, זה הדבר הכי חשוב. זו, בכנות, בחירה סבירה לפעמים.

כמובן שכולנו צריכים לקחת בחשבון את הבריאות הפיזית שלנו, וזה אומר שיותר מדי מהאמור לעיל יפגע בך. אני יודע את זה. אתה יודע את זה. אבל אני מאמין שהבנת מזונות מנחמים ודיכאון ובחירה מודעת היא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה.

(נ.ב.: יש כמה תרופות, לעתים קרובות תרופות אנטי פסיכוטיות, שיגרום לך להשתוקק לפחמימות, ספציפית, או סתם אוכל באופן כללי. במקרה זה, אכילה עשויה למעשה לא להקל על התשוקה שלך או לגרום לך להרגיש טוב יותר, כי התשוקה הזו אינה קשורה לאכילה רגשית כמו שהיא קשורה לשינויים בגוף שלך. אם זה אתה, אני ממליץ לדבר עם הרופא המרשם ואפילו לפנות לדיאטנית כדי לראות איך אתה יכול לעבוד עם זה.)

מָקוֹר

1. ואן שטיין וחב', "האם אוכל מנחם באמת מנחם אוכלים רגשיים? ניתוח גישור (מתון).." פיזיולוגיה והתנהגות, נובמבר 2019.