דיכאון לאחר לידה בעבודה או בבית

כשילדתי ​​את הילד הראשון, לא היו כל כך הרבה אפשרויות לעבודה מהבית. עם המגיפה העולמית, ליותר אנשים יש סידורי עבודה גמישים. לי אישית היו כמה סידורי עבודה עם הילדים שלי. הייתי אמא בבית, אמא עובדת ואמא שעובדת מהבית. לכל אחד יש יתרונות וחסרונות. אבל ללא קשר למצב העבודה שלך, כל אחד יכול להציג את האתגרים הייחודיים שלו אם יש לך דיכאון לאחר לידה. יהיו לך ימים רעים, לא משנה מה תעשה. השאלה היא איך אתה מארגן את עצמך לבריאות נפשית טובה למרות הימים הרעים האלה?

בבית: השגרה יכולה לעזור.

הדבר הנחמד בעבודה או בהורות במשרה מלאה בבית הוא שיש לך יותר גמישות. אם היה לי יום רע, יכולתי לפחות להישאר בפיג'מה. כשאכלתי ארוחת צהריים לא היה עניין גדול ויכולתי לבכות בלי שאף אחד יראה אותי. הצד השני, לעומת זאת, היה שחוסר שגרה בעצם גרם לי ליותר ימים רעים. נאבקתי עם עייפות, ושמתי לב שהאנרגיה שלי השתפרה כשחזרתי לעבוד מחוץ לבית. הסיבה העיקרית הייתה בגלל השגרה. אם אתה עובד בבית, פתח את השגרה היומיומית האלה.

בבית: צאו החוצה לעתים קרובות.

היציאה החוצה עזרה לי מאוד במהלך הדיכאון שלאחר הלידה שלי. בנוסף ליתרונות הפיזיים של ויטמין D, הצלחתי להתחבר לעולם החיצון. גם אם זו הייתה נסיעה קצרה לבנק, היכולת ליצור אינטראקציה עם בני אדם אחרים פנים אל פנים העלתה את מצב הרוח שלי והורידה את דעתי מדברים כבדים יותר.

בעבודה: בקשו עזרה.

למרות מאמצי, היו ימים שהפילו אותי. זו המציאות של דיכאון לאחר לידה, ובגלל זה כל כך חשוב לבקש עזרה. כשעבדתי מחוץ לבית עם שני ילדים קטנים, הרגשתי טוב יותר במובנים רבים. אבל גם הייתי צריך עוד עזרה. היו יותר חלקים נעים. מערכת תמיכה של אנשים שיכולים לעזור לי עם שליחויות או לילדים שלי הייתה מכרעת. תמיכה בעבודה יכולה גם לעשות את כל ההבדל. אם אתה מרגיש בנוח לעשות זאת, אתה עשוי לתקשר עם הבוס שלך או עם עמית מהימן לגבי הבריאות הנפשית שלך. קח ימי מחלה אם אתה צריך אותם. אם אתה מרגיש שאתה צריך לקחת חופשה או לעבוד מהבית, בקש זאת.

בעבודה: לנוח כשאפשר.

נאבקתי עם אנרגיה נמוכה במהלך דיכאון לאחר לידה, אבל סימפטום שכיח נוסף הוא בעיות שינה. שני התסמינים הללו יכולים להפריע לעבודה ולהורות, ולכן חיוני לנוח מספיק. הייתי מנמנמת אחרי העבודה כדי לעזור לי להיטען לשארית היום. הייתי מנמנם בסופי השבוע כשהילדים שלי ישנו. כל מנוחה שיכולתי לקבל, זה עזר לי לחסוך את האנרגיה הנפשית והפיזית שלי לעבודה ולהיות אמא. זה אומר להגיד לא לתוכניות בידור או אחרות, אבל להרגיש טוב יותר היה שווה את זה.