"ש: האם נוכל להתאים את טכניקת פומודורו לבני נוער עם הפרעות קשב וריכוז?"
ש: "הבן שלי בן 13 וזקוק להפסקות קבועות בזמן הכנת שיעורי בית. הוא אומר לי שהוא פשוט לא מצליח להתמקד יותר מדי בדבר אחד וצריך לכבות את המוח שלו קצת בזמן שהוא עובד. למה הוא מתכוון בזה? אתה יכול לעזור לי להבין?" — MominVA
היי MominVA:
כל הכבוד לבנך על הידיעה שהוא צריך "לסגור את המוח שלו" לפרקי זמן קצרים תוך כדי שיעורי בית. התחושה שלי היא שאם הוא יושב במקום אחד יותר מדי זמן ללא הפסקות או מעברים ברמת המאמץ בזמן העבודה, הוא עלול לחוות את מה שאני מכנה "בִּרִיחַת מוֹחוֹת.”
הרשה לי להסביר.
בעבודתי כמאמן אקדמי/חיים לסטודנטים עם הפרעת קשב וריכוז, אני רואה ממקור ראשון שרוב התלמידים לא יכולים לשמור על המוח שלהם ברמת מאמץ גבוהה (וזה מה שדרוש לשיעורי בית ממושכים ולימודים) לפרקי זמן ארוכים. למעשה, המורים יודעים זאת ומבנים את זמן השיעור שלהם עם מה שאני מכנה נקודות מעבר "במאמץ נמוך ומאמץ גבוה".
הנה איך זה עשוי להיראות.
[הורדה חינם: אסטרטגיות חכמות לשיעורי בית למורים ולהורים]
התלמיד שלך נכנס לכיתה. הם עשויים להרים את ה"עשה עכשיו" בקדמת החדר או לקבל משימה לעבוד עליה בשולחנותיהם בזמן שכולם מתמקמים. זה דורש "רמת מאמץ נמוכה". כן, התלמיד שלך צריך להתמקד, להילחם בהסחות דעת ולהשתמש
זיכרון עובד מיומנויות, עם זאת, הם לא צריכים להקשיב למורה, לעבד מידע חדש, לזכור עובדות ופרטים חשובים ולרשום אותם בו זמנית. כל אלה מאתגרים תפקוד ניהולי מיומנויות הדורשות רמת מאמץ גבוהה.לאחר סיום "זמן השקט", המורה מעביר את הכיתה לרמת מאמץ גבוהה ומתחיל להרצות. זה כאשר התלמיד שלך צריך להעלות את רמת המאמץ שלו ולהשתמש בכל מיומנויות התפקוד הניהולי שהזכרתי לעיל. לאחר 20 דקות לערך, המורה של התלמיד שלך עשוי לבקש מהכיתה לסיים את המטלה ליד שולחנו או לעבוד עם השכן או הקבוצה - עוד מעבר לרמה נמוכה. מכיוון שתקופת הכיתה בנויה עם מעברים ברמת המאמץ, ייתכן שהתלמיד שלך לא ירגיש צורך "לסגור את המוח שלו" לפרקי זמן קצרים.
אותו דבר ניתן לדגמן בבית. הצע לו להתחיל עם מטלה שאינה דורשת כוח מוח אינטנסיבי כגון חישובים מתמטיים פשוטים או מילים אוצר מילים. אחר כך הוא יכול לעבור למשהו שדורש יותר מיקוד ומאמץ כמו מטלת כתיבה או לימוד למבחן. מעבר קדימה ואחורה בצורה זו תבנה את הנחוצים נקודות מעבר ולעזור למוח שלו להישאר ערני יותר.
בנוסף, ודא שבנך מקבל הרבה הפסקות כדי שהמוח שלו יוכל לתדלק ולהתמקד מחדש. תְנוּעָה מסייע לנו להמריץ מחדש את המוח שלנו. אם מזג האוויר מאפשר, בקש ממנו לקחת את ההפסקות שלו בחוץ תוך כדי פעילות. אוויר צח מוסיף באופן מיידי אנרגיה פעילה לשגרה שלו, מה שישאיר אותו במוטיבציה ובמשימה.
[קראו: הפכו את שיעורי הבית למרתקים יותר - והגברו גם את הביטחון העצמי של ילדכם]
בהצלחה!
טכניקת פומודורו לסטודנטים עם ADHD: השלבים הבאים
- הורדה חינמית: פתור את בעיות שיעורי הבית של ילדך
- שאלות ותשובות: בעיית שיעורי הבית השחוקה, המתוסכלת, חסרת הסבלנות
- לקרוא: המדריך שלך למפגשים בתיכון
מאמנת משפחה ADHD לסלי ג'וסל, מ סדר מתוך כאוס, יענה על שאלות מ ADDitude קוראים על כל דבר, החל מבלאגן בנייר ועד חדרי שינה באזור אסון ומשליטה ברשימות מטלות ועד הגעה בזמן בכל פעם.
שלח את שאלותיך למאמן המשפחה של ADHD כאן!
תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.
- פייסבוק
- טוויטר
- אינסטגרם
- פינטרסט
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על ההדרכה והתמיכה המומחית של ADDitude לחיים טובים יותר עם ADHD ומצבי בריאות הנפש הקשורים לה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור בלתי מעורער של הבנה והדרכה לאורך הדרך לבריאות.
קבל גיליון חינם ו-ADDitude eBook בחינם, ובנוסף חסוך 42% הנחה ממחיר הכריכה.
