15 טריקים לניהול זמן עבור מוחות ADHD

שאל כל אחד עם ADHD עבור טיפים לניהול זמן, וללא ספק תקבל שילוב של אסטרטגיות לא שגרתיות אך מבריקות. הסיבה לכך היא שמוחות ADHD נדרשים לחשוב מחוץ לקופסה על רוב הדברים - במיוחד לעקוב אחר הזמן ולהישאר מאורגן.

ממערכות תזכורות לא שגרתיות ועד למכסי חשיבה מילוליים, אפליקציות הכרחיות, וכן, כמה כלי ארגון קונבנציונליים, הנה התשובות של קוראי ADDitude לשאלה: "מה הכי טוב שלך אסטרטגיות עבור ניהול זמן בבית ובעבודה?"

טיפים לניהול זמן מקוראי ADDitude

"ככל שכל יום מסתיים, אני משתמש בתכונת תזכורת המשימות המובנית של Gmail ובוחר שלושה פריטים שיהוו את הפוקוס העיקרי שלי ליום המחרת. אף פעם אין לי יותר משלוש משימות על הצלחת שלי בכל זמן נתון. זה מונע ממני להיות המום בניסיון לתעדף". —קארן, וושינגטון

"למשימות יומיומיות כמו לקחת את שלי טיפול תרופתי להפרעות קשב וריכוז או לוודא שלכלב שלי יש אוכל ומים, אני משתמש ב אפליקציית Any.do. זה שולח תזכורות קופצות בדיוק בזמן שאני צריך לבצע את המשימה. אני משתמש באפליקציה רק ​​לדברים שהם חובה מוחלטת. עבור ה'צריך' וכל השאר, אני משתמש בשלי יומן תבליט.” - קריסטל, פלורידה

“לשעון החכם שלי יש פונקציית טיימר רוטט. אני משתמש בו כדי לעזור עיוורון זמן.

אם התחלתי למלא כביסה, למשל, אני מכוון את השעון שלי ל-30 דקות. כשהשעון שלי רוטט, הוא מזכיר לי לשים את הבגדים שלי במייבש כדי שהם לא ישבו במכונת הכביסה". - קלי, מישיגן

[קבל את ההורדה החינמית הזו: 19 דרכים לעמוד בלוחות זמנים ולבצע דברים]

“אני משתמש בכל שדרת תזכורות אפשרית כדי לשמור על המסלול: כתוב את זה בלוח השנה של מקרר המחיקה שלי, כתוב את זה בסדר היום שלי, הכנס את זה ליומן שלי בגוגל, בקש מהטלפון שלי להזכיר לי וכו'." - אלה, קנדה

“אני משתמש ב הכפלת הגוף טכניקה (למעשה) רוב הימים עם אחד החברים הכי טובים שלי שגם לו יש בעיות דומות בניהול זמן. אנחנו מזכירים אחד לשני לעצור ולאכול או לקחת הפסקה. אנחנו מעודדים זה את זה כשכל מה שאנחנו מרגישים זה הצפה ותסמונת המתחזה". - קאט, ניו יורק

“אם אני באמת מודאג אם אשכח לעשות משהו, אני כותב את זה על המראה בחדר האמבטיה שלי עם עט גיר. וכשאני באמת חייב להתמקד במשימה שאני לא מתרגש ממנה, אני שמה על כובע מיוחד שאני לובש רק כשאני עובד. אני חושב שזה עוזר כי אני רואה את הכובע כחלק ממדי 'מצב ההמולה' שלי". - קריסטן, קליפורניה

"להיות פנסיונר ומקונן ריק היה נורא עבור ניהול הזמן שלי. אני חסר תועלת בכפייה עצמית מועדים. אני מרמה את עצמי לבצע משימות ביתיות על ידי הזמנת אורחים והגדרת אזעקות כדי לבצע את המטלות המשעממות האלה. למרות שהאזעקות מעצבנות, המערכת עובדת רוב הזמן”. - קורין

[קרא: האם אתה זוהר תחת לחץ? כיצד לייצר תחושת דחיפות]

“אני מנהלת איתי יומן ומחברת כל הזמן. בכל בוקר, אני מתייחס אליהם כשאני כותב תוכנית מפורטת לאותו יום. כמה נקודות בתוכנית מחולקות לחלקים קטנים יותר שניתן לנהל. נ.ב. בדרך כלל הרבה יותר קל לצאת לדרך עם התוכנית לאחר זריזות תרגיל.” - קורא ADDitude

“אנו משתמשים בלוח שנה עבור לוח הזמנים החודשי שלנו. יש לו טור הערות שבו אני כותב רעיונות לארוחות שבועיות, פגישות וכל דבר אחר שאצטרך". - שרה, אלבמה

"היכולת לדמיין זמן, יש אזעקה והגדרה מסגרות זמן מציאותיות עבור משימות ו/או פרויקטים שצריכים להסתיים עוזר בניהול זמן. אני גם מנסה להיות אדיב לעצמי כשאני מאחר, או כשמסגרת הזמן המשוערת שלי לא. כי אף אחד לא מושלם, במיוחד אני". - שרה

“חבר (בן ביתי) בודק אותי כדי לוודא שאני במשימה. בדרך כלל אני לא, והיא שוברת את הטראנס שהרחיק את תשומת ליבי ממה שאני צריך לעשות". - סוזן, מישיגן

“אני משתמש ב- a טיימר זמן למלא משימות שאני לא נהנה לעשות. לדוגמה, אני אוהב לראות אם אני יכול לנצח את זמן השיא שלי בהנחת כלים או בניקוי הרצפות. כך, דעתי לא אסיח מדברים אחרים או אמשיך מיקוד יתר משיק ניקוי." - מולי, אוהיו

“בעבודה יש ​​לי יומן אלקטרוני באאוטלוק שנותן לי תזכורות של 15 דקות לפני פגישות עם לקוחות. זה אומר לי מה צפוי ומזכיר לי מתי צריך לסיים את הפגישה של לקוח בקרוב". - סמי, בריטניה

“אני משתמש בשיטת פומודורו, בשילוב עם אחריות עמיתים. אני שולח הודעה לקבוצת חברים, שלכולם יש הפרעת קשב וריכוז, כדי לראות מי עוד עשוי להיות מעוניין לעשות Pomodoros ביחד. אנחנו מגדירים את הטיימרים שלנו ועושים צ'ק-אין שוב בסוף ובתחילת כל סיבוב פומודורו. זה עוזר לי למעשה לקחת הפסקות ולהישאר מרוכז במשימות המיועדות שלי". - קימברלי, קליפורניה

"אני מנסה לבנות את חיי סביב המוח שלי כמה שיותר. אני מתזמן פחות, לא יותר. קל יותר לעמוד בהתחייבויות כשאני לא מוטרד ומוטרד. המושג 'ניהול זמן' הוא מאוד תעשייתי ורובוטי, ונמאס לי לנסות להשתלב במצב כל כך לא טבעי של יעילות מתמדת. אבל החיים האמיתיים דורשים פגישות ומועדים, אז אני קובע את החיוב שלי, ואני מנסה לתזמן דברים סביב היכולות שלי". - אמנדה, קנדה

טיפים לניהול זמן: השלבים הבאים

• הורדה חינמית: להגיע לשם בזמן, בכל פעם
• לקרוא: כיצד להתמודד עם המעברים היומיומיים הקשים ביותר שלך
• לקרוא: היכו את השעון - טיפים לניהול זמן למבוגרים עם ADHD

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט