תחושת אשמה על צלקות של פגיעה עצמית
תחושת אשמה על צלקות של פגיעה עצמית אינה נדירה - אבל היא גם אינה הכרחית. קבלת הצלקות שלך לוקחת זמן, אבל זה חלק חשוב בריפוי.
כשמראה צלקות מפגיעה עצמית מעורר אשמה
אחד הרגשות הרבים שפגיעה עצמית מעוררת לעתים קרובות הוא בושה. זה מספיק קשה לשאת כשאתה פוגע בעצמך באופן פעיל, אבל לפעמים זה יכול להתעכב גם כשעצרת והתחלת להחלים.
הצגת צלקות הפגיעה העצמית שלך יכולה לעורר אשמה במספר מצבים. אולי אתה שונא לחשוף אותם סביב המשפחה שלך - גם אם המשפחה שלך מודעת להיסטוריה שלך - בגלל הזיכרונות הרעים הקשורים לצלקות האלה. ילדים יכולים להיות מסובכים במיוחד להיות בסביבה. אני זוכרת כמה פחדתי פעם שהאחיינית והאחיין שלי ישאלו על שלי.
אולי זה החברים שלך שאתה לא רוצה להראות להם אותם - אולי אתה דואג לגרום להם לאי נוחות, גם אם הם מנסים לתמוך. אולי אלה חבריך לעבודה או בני גילך שגורמים לך לרצות לחפות.
אפילו זרים מוחלטים עלולים לגרום לך לחשוב פעמיים אם להשאיר את הצלקות שלך חשופות. גם אם אף אחד לא אומר מילה; גם אם אף אחד לא באמת רואה אותם. עצם המחשבה שמישהו אולי לראות אותם ו אולי להגיב בצורה מסוימת היא "מה היה אם" מטריד עבור כמה מפגעים עצמיים, כולל אני.
לעבור את האשמה שלך על צלקות הפגיעה העצמית שלך
לא קל להתגבר על תחושת האשמה שצלקות פגיעה עצמית יכולות לעורר, אבל דעו שזה הוא אפשרי.
העבודה עם מטפל בתהליך זה היא הטובה ביותר, מכיוון שהם יכולים להוות גם לוח תהודה מצוין וגם מדריך אמין שתוכלו לסמוך עליו לקבלת עצה נכונה בזמן ההחלמה. אבל אם אתה לא מוכן או לא מסוגל לעשות את הצעד הזה בשלב זה, שם הם כמה דברים אתה יכול לנסות בעצמך כדי לשנות את נקודת המבט שלך ולהתחיל לעבוד דרך האשמה הזו.
כתיבה ביומן היא טכניקת הבחירה שלי; זו דרך מצוינת לפרוק את כל האשמה הזו, יחד עם כל צער, כעס או רגשות קשים אחרים שעלולים להסתבך איתה. טכניקות מתקדמות של רישום יומן כמו מסגור מחדש נרטיבי, בינתיים, עזרו לי לפרק את דפוסי החשיבה השליליים ולהחליף אותם בדרכים בריאות ומאוזנות יותר להסתכל על דברים. אמנות ומוזיקה יכולות להיות גם דרכים טובות לפרוק, ללא קשר לרמת הבקיאות שלך.
פעילות גופנית יכולה להועיל גם כן. למרות שזה לא יפזר ישירות את רגשות האשמה שלך, הזזה קבועה של הגוף שלך - גם אם זו רק הליכה עדינה או שחייה כל יום - יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר, הן פיזית והן רגשית. עד היום, גם כשאני עסוקה במיוחד, אני מנסה לקום ולהסתובב מדי פעם, כי אני יודעת שארגיש הרבה יותר גרוע עד סוף היום אם לא.
לדבר עם מישהו, גם אם זה רק חבר או בן משפחה מהימנים, גם נותן לך מרחב בטוח לפרוק, כמו גם חוות דעת שנייה חשובה - כזו שכנראה תהיה טובה יותר עבורך משלך. קבוצות תמיכה, בין אם מקומיות או מקוונות, הן גם אפשרות.
ובכלל, נסו ותרגל טיפול עצמי טוב כמיטב יכולתכם. קום מהמיטה לפני ארוחת הצהריים. להתקלח או להתרחץ כל יום. אכלו תזונה מאוזנת. ובעיקר, התייחסו לעצמכם בחמלה.
אין מה להתבייש מהצלקות שלך; אחרי הכל, צלקות הן מה שנשאר כאשר הפצעים החלימו.
