"אל תחכה 20 שנה כדי לתרגל מיינדפולנס"

לפני יותר מ-20 שנה שמעתי שמיינדפולנס יכול להועיל לאנשים עם ADHD. אבל לא הקשבתי. זה היה "עידן חדש" וטרנדי מדי. בנוסף, המחשבה על ביצוע פעילות חדשה, אפילו כזו שמבטיחה לשפר את חיי, הכריעה אותי.

היו יותר מדי שלבים, חשבתי, ולא ידעתי מאיפה ואיך להתחיל. האם אצטרך לקרוא ספר ולהדריך עצמי? איזה ספר? האם הייתי צריך שיעורים? איפה היו השיעורים? כמה זה היה יקר? כמה זמן לוקח? האם זה ישתלם? הנחתי יותר מדי מחסומים. האמנתי שזה בלתי אפשרי עבור מישהו עם הפרעת קשב וריכוז להישאר ברגע.

לפני שלושה חודשים, גיליתי אפליקציה חינמית עבור מודעות מה שהפך את הניסיון הזה לפשוט. סוף סוף הייתי מוכן לנסות. האזנתי לתוכנית כמה פעמים, אבל המדריך לא הדהד אותי. ואז מצאתי את החופשי אפליקציית UCLA Mindful, שיש לו מדריך מאוד רגוע ומקבל.

[קבל את ההורדה הזו בחינם: מדיטציה מודעת להפרעות קשב וריכוז]

היא אמרה דברים כמו, "אתה יכול לעצום את העיניים, או לעצום אותן חלקית או להשאיר אותן פקוחות. מה שמתאים לך", ו"אולי כדאי לשבת או לשכב על הרצפה. מה שלא תחליט זה בסדר גמור".

לא יכולתי להיכשל עם ההנחיות המפרגנות שלה.

בהתחלה הייתי מיואש. "אני לא יכול לעשות את זה! המוח שלי ממשיך לנדוד," חשבתי.

ואז אתגרתי את עצמי להשתפר - וכך עשיתי. לאחר מספר חודשים של ביצוע הוראות המורה, החלטתי לפרוש בעצמי.

במקום להקשיב לשיעורי מיינדפולנס תוך כדי פעילות גופנית, אני מקשיבה לעומק מוזיקה קלאסית במכונת החתירה שלי ולשירי רוק בזמן רכיבה על אופניים.

[בדיקה עצמית: האם יש לי ADHD? מבחן מערכת למבוגרים]

חשבתי בטעות מודעות פירושו לבזבז 30 דקות או יותר ביום בלי לחשוב על כלום. זה לא נכון. מדובר בהתמקדות ברגע הנוכחי והקשבה. אני אפילו לומד מילים של שירים שמעולם לא ידעתי כי לא הקשבתי היטב בעבר.

אל תחכה 20 שנה כדי למצוא את התאמת המיינדפולנס שלך. השינויים עדינים אך משמעותיים. תהיו נוכחים יותר עם אחרים, רגועים יותר, שלווים יותר ומאושרים יותר.

היתרונות של מיינדפולנס להפרעות קשב וריכוז: השלבים הבאים

• לקרוא:עזוב את עמדת הלוטוס: איך לעשות מדיטציה - סגנון ADHD
• לקרוא: "מדוע נשים עם הפרעות קשב וריכוז מרוויחות הכי הרבה ממדיטציה" 
• שעון:7 דרכים לעשות מדיטציה עם מוח תפוס
• לקרוא: 9 ימים עד שאתה פחות לחוץ

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט