החלמה מפגיעה עצמית: מתי לקבל עזרה עצמית
קשה לדעת מתי לבקש עזרה - וגם, עבור רבים, הבקשה קשה. אבל עבור בעיה חמורה כמו פגיעה עצמית, קבלת עזרה עצמית יכולה להיות אבן קפיצה מרכזית בדרך להחלמה.
האם כדאי לקבל עזרה עצמית לפגיעה עצמית?
אני רוצה להתחיל עם כתב ויתור: במקרים רבים, רק חיפוש לעזרה עצמית עשוי שלא להספיק כדי לקיים התאוששות ארוכת טווח. יש סיבה לכך שמטפלים ויועצים אחרים בתחום בריאות הנפש קיימים - ויש סיבה שמקצועות רבים כאלה דורשים לימוד וניסיון רב. בעיות בריאות הנפש הן מורכבות ורב-שכבות, וזה יכול להיות קשה להתיר נושא כמו פגיעה עצמית בעצמך.
ככזה, פתרונות עזרה עצמית לפגיעה עצמית פועלים בדרך כלל בצורה הטובה ביותר כגישה משלימה בנוסף לעבודה עם איש מקצוע.
עם זאת, כמי שבילה שנים רבות בעבודה על תהליך ההחלמה לבד, אני גם יודע כמה חזקות יכולות להיות אסטרטגיות העזרה העצמית הנכונות. אם אינך מוכן לפנות לעזרה מקצועית, קבלת עזרה עצמית בגין פגיעה עצמית יכולה להיות צעד פחות מרתיע בכיוון הנכון. ייתכן שתרצה לקבל עזרה עצמית עבור פגיעה עצמית אם:
- אין לך גישה סבירה לייעוץ מקצועי או אפשרויות טיפול
- אינך יכול להרשות לעצמך תוכנית טיפולית בשלב זה (אפילו כאלה עם סולמות הזזה או תוכניות סיוע פיננסי)
- אתה בטיפול ורוצה להתאמץ יותר בזמן שלך
- ניסית טיפול (יותר מפעם אחת, עם יותר ממטפל אחד) ולא מצאת את זה יעיל
זכור כי היעילות של כל אסטרטגיית עזרה עצמית שתנסה תלויה בחלקה במידת המשמעת שאתה יכול להיות. בדיוק כמו טיפול רגיל, אסטרטגיות פגיעה עצמית פועלות בצורה הטובה ביותר אם אתה יכול ליישם אותן באופן קבוע. לדוגמה, כאשר התחלתי להשתמש בחוברת טיפול קוגניטיבי התנהגותי לבד, הקדשתי דגש לתזמון גוש זמן מסוים בכל שבוע כדי לקרוא לפחות פרק אחד ולנסות לפחות תרגיל אחד מהספר. זה עזר לי להתקדם בעקביות - מה שהשאיר לי מוטיבציה במשך החודשים הרבים שלקח לעבוד לאורך כל הספר - ושמרתי את האסטרטגיות שלמדתי בראש, כך שסביר יותר שאשתמש אוֹתָם.
עד כמה חמור המאבק שלך בפגיעה עצמית הוא גם גורם במשוואה זו. אם אתה בסכנה כלשהי להזיק לעצמך במידה משמעותית, או לשים קץ לחייך (בין אם בטעות ובין אם בתכנון), אנא פנה לתמיכה מקצועית בהקדם האפשרי. אם אינך בטוח באפשרויות שלך - ובמיוחד אם אתה מוצא את עצמך חווה משבר - התקשר למוקד בריאות הנפש. אנשים אלה יכולים לעזור לך לעבור רגע קשה ולחבר אותך עם משאבי ההתאוששות הטובים ביותר עבורך בזמן זה.
מתי כדאי לקבל עזרה עצמית לפגיעה עצמית?
התשובה למתי אתה צריך לקבל עזרה עצמית עבור פגיעה עצמית היא פשוטה: אתה צריך לקבל עזרה בהקדם האפשרי.
ככל שתקדימו להושיט יד, כך תוכלו להתחיל בריפוי מוקדם יותר. ההחלמה לוקחת זמן, ועשויה להיות חלק מתמשך מחייך במשך שנים רבות. זה גם דורש סבלנות, מאמץ ותמיכה. אם אתה מוכן לקבל עזרה, גם אם זה רק בעצמך, זה צעד ראשון טוב וחשוב קדימה.
רק זכרו שעזרה עצמית היא רק מרכיב אחד במערכת התמיכה שלכם. המערכות החזקות ביותר כוללות תומכות מרובות - כגון חברים ובני משפחה שאתה יכול לדבר איתם ללא חשש משיפוטיות, עמיתים שאתה יכול להתחבר אליהם נמצאים במסעות דומים לשלך, ואנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש שיכולים לעזור לך למצוא את האסטרטגיות היעילות ביותר להחלמה הייחודית שלך צרכי.
ככל שתוכלו להכניס יותר מאלה לחייכם, כך תוכלו לנווט בדרך קדימה בקלות רבה יותר.
