הצבת גבולות בריאים להתאוששות מפגיעה עצמית
פתיחות לגבי פציעה עצמית יכולה להיות קתרטית ומרפאה להפליא. אבל חשוב גם להציב ולשמור על גבולות בריאים במהלך התאוששות מפגיעה עצמית ומעבר לכך.
דיבור מול. הצבת גבולות בהחלמה מפגיעה עצמית
זה בשם הבלוג הזה - "לדבר על פגיעה עצמית" חשוב. זה יכול לעזור לנו לקבל את העזרה שאנחנו צריכים, ולעזור לעורר אחרים לעשות את אותו הדבר. עבורי, זה היה משקל גדול מהכתפיים שלי לשחרר סוף סוף סוד שהקפדתי בתוכי כל כך הרבה זמן.
אבל למי אתה נפתח, ובאיזו מידה, זה תלוי בך. זה הסיפור שלך; זה שייך לך ולא לאף אחד אחר. כן, במיוחד אם אתה בטיפול, חשוב לדבר על דברים. אבל אתה עושה את זה בשבילך, בשביל שֶׁלְךָ תועלת, לא למטפל שלך או לאף אחד אחר.
אתה לא חייב הסבר לאף אחד.
אם וכאשר תבחר לדבר, וכיצד תבחר לעשות זאת, הן הבחירות שלך. ודא, מה שלא תבחר, שהבחירה שאתה עושה היא בפנים שֶׁלְךָ האינטרסים הטובים - ושהגבולות שאתה מציבים משרתים את יעדי ההתאוששות שלך מפגיעה עצמית.
איך אני מציב גבולות בריאים להחלמה מפגיעה עצמית
אז איפה הגבול? איך מוצאים איזון בין מתי להיפתח ומתי להציב גבול החלמה מפגיעה עצמית?
לצערי, אין נוסחת קסם שאני יכול לתת לך שתניב תשובה כנה. המצב של כל אחד שונה; שיווי המשקל של אדם אחד הוא ספירלה כלפי מטה של אחר. אבל אני יכול לספר לך קצת על שלי, ולהציע קצת השראה שתעזור לך בתקווה למצוא את האיזון שלך.
כמה גבולות שהצבתי במהלך השנים כוללים:
- מרשה לעצמי לשנות מסלול אם אני מוצא את המחקר עבור נושא בבלוג מעורר
- הגדרת מגבלות על מתי וכמה זמן אני מבלה בתגובה לתגובות
- אי שיתוף פומבי של מידע אישי רגיש או מידע ששייך לסיפור של מישהו אחר
- להודיע לאנשים, בנימוס אבל בתקיפות, אם הם שאלו שאלה שאני לא מוכן לענות
- מצדיק את החלטתי לא לענות על שאלה רק אם אני רוצה, לא כי זה נשאל או דרש ממני
- בודק עם עצמי מדי פעם כדי לראות איך אני מרגיש לגבי מה שאני משתף לעומת מה שאני לא
- העברת דברים ספציפיים שמועילים (ולא) לבריאות הנפשית שלי
הרשימה שלך עשויה להיראות דומה או שונה לחלוטין; אין כאן תשובות חד-משמעיות. אם אינך בטוח היכן למתוח קו במצב נתון, הייתי מציע לשאול את עצמך, "מה יהיה רוב מועיל להחלמה שלי?"
לדוגמה, אם הרופא שלך שואל אותך איך קיבלת את הצלקות שלך, זה עשוי להיות מפתה להצטדק. עם זאת, זה כן בדרך כלל לטובתך לשתף את המידע הזה - ככל שהם יודעים יותר, כך הם יכולים לספק יותר עזרה.
מצד שני, אם עמית לעבודה או חבר לכיתה שואלים את אותה שאלה, המצב הופך פחות ברור. האם הם שואלים כי הם מודאגים, או סתם סקרנים בצורה חולנית? מה הם יעשו עם המידע? בתרחיש זה, זה מאי עדיף לסרב לענות - אבל שוב, בסופו של דבר זה תלוי בך לשפוט את זה בעצמך. אולי אתה חושד שהם חולקים את אותן צלקות כמוך, ובמקרה זה, זה עשוי להיות מועיל לעבוד יחד לקראת החלמה.
גבולות ההתאוששות מפגיעה עצמית יכולים להיות גמישים
חשוב גם לזכור שהגבולות שלך עשויים להשתנות עם הזמן - וזה בסדר.
כשהתחלתי להתאושש, לא סיפרתי לאף נפש. זה לא היה בהכרח הטוב ביותר החלטה, אבל זו הייתה ההחלטה שעשיתי. בסופו של דבר, כן נפתחתי בפני אדם אחד או שניים, כי הרגשתי קרוב אליהם בצורה מדהימה וידעתי שהם יהיו מבינים ואכפתיים. רק לאחרונה יחסית החלטתי לדבר בפומבי על החוויות שלי כאן בבלוג.
אם הייתי אומר לעצמי בתיכון שיום אחד אחלוק ברצון את סיפור הפגיעה העצמית שלי עם העולם, הייתי צוחק בפנים שלי. אבל אלה החיים, אני מניח. שום דבר לא נמשך לנצח, ולעתים קרובות, זה לטובה.
