יש לך מחשבות חודרניות על פגיעה עצמית? אל תתעלם מהם
אם היו לך מחשבות חודרניות על פגיעה עצמית - גם אם מעולם לא היו לך תפגע בעצמך, ואל תאמין שאי פעם תעשה זאת - התעלמות מהם לא תגרום להם להיעלם. למעשה, זה עלול להחמיר את המצב.
האם מחשבות חודרניות מובילות לפגיעה עצמית?
מחשבות לא תמיד מובילות לפעולה. חשבתי הרבה על לברוח כדי להפוך למכשפה של היער, אבל זה לא אומר שאי פעם באמת לַעֲשׂוֹת זה. (אף פעם אי אפשר לדעת.)
אבל מחשבות לַעֲשׂוֹת להשפיע על הפעולות והרגשות שלנו - ובמקרה של משהו כמו מחשבות חודרניות על פגיעה עצמית, הן יכולות לשמש דגל אדום של דברים גרועים יותר שיבואו.
עבר הרבה זמן מאז שפגעתי בעצמי בפעם הראשונה, אבל אני כן יודע שזו לא בדיוק הייתה החלטה דחופה. חשבתי על זה קודם. ונאבקתי עם המחשבות החודרניות שבסופו של דבר תרמו לפציעה העצמית שלי הרבה לפני שהרמתי לראשונה כלי לפגוע בעצמי עם.
אבל הייתי נוהג להסתיר דברים. הרגשתי שאין לי סיבה טובה להיפגע - בדרך כלל הייתה לי ילדות די טובה, והמשפחה שלי חיה חיים נוחים - אז לא סיפרתי לאף אחד. לא רציתי להיות "משוגע", אבל המחשבות שהיו לי אז בהחלט גרמו לי להרגיש שאני מאבדת את שפיותי.
טיפול יזום במחשבות חודרניות על פגיעה עצמית
אם היה לי סיפר למישהו על מה אני מתמודד, אם עשיתי משהו עם המחשבות האלה לפני שהן דחפו אותי לנקודת השבירה, מי יודע? אולי הייתי משתפר מוקדם יותר. אולי לעולם לא הייתי פוגע בעצמי בכלל.
לא כל מי שיש לו מחשבות חודרניות על פגיעה עצמית בעצם פוגע בעצמו. אבל העובדה נשארת שאם יש לך מחשבות חודרניות, זה סימן שמשהו קורה. ככל שתקדימו לנקוט בפעולה כדי לטפל בהם, כך תוכלו להתחיל להרגיש טוב יותר מהר יותר - והסיכוי שתפגע בעצמכם בהמשך הדרך קטן יותר.
כמה דברים שאתה יכול לעשות עַכשָׁיו אם יש לך מחשבות חודרניות - על פגיעה עצמית או על כל דבר אחר שעשוי להדאיג אותך - כלול:
- תרגול זיהוי מחשבות חודרניות-חפש מחשבות שחוזרות על עצמן, מטרידות ומרגישות שקשה להדוף אותן ממוחך
- אתגר את המחשבות שלך-תכתוב אותם, ואז תראה אם אתה יכול למצוא ראיות שמפריכות אותם
- תאר לעצמך שאתה מישהו אחר- מה היית אומר למישהו שאתה אוהב אם היה אומר לך שהוא חושב על הדברים האלה?
- נסה טכניקות פשוטות לניהול מתח—תרגילי נשימה, יוגה ומדיטציה יכולים לעזור מתח נמוך יותר, מה שעלול להקשות על ניהול מחשבות חודרניות
- בוא עם מנטרה מעצימה- משהו שאתה יכול לזכור ולדקלם בכל פעם שאתה מתחיל נאבקים עם מחשבות חודרניות
- ספר למישהו על זה-באופן אידיאלי איש מקצוע רפואי, אבל פנייה לחבר או בן משפחה יכולה גם לעזור לך לקבל פרספקטיבה
הנקודה האחרונה היא החשובה ביותר. אם אתה לא מוכן לטיפול ולהרגיש שאינך מסוגל ליצור קשר עם אף אחד בחייך האישיים, לראות אם יש קווים חמים, קבוצות תמיכה מקומיות או משאבים מקוונים אליהם תוכל לפנות לקבלת תמיכה. אפילו השארת תגובה על פוסט כזה בבלוג יכול להיות צעד בכיוון הנכון.
מעל הכל, אל תוותר. מחשבות חודרניות נראה כאילו הם מעבר לשליטתך, אבל הם לא. אתה פחית לנתב מחדש את דפוסי המחשבה שלך לכיוון מאוזן יותר. פשוט קח את זה צעד אחד, ויום אחד, בכל פעם.
