מדריך הפרעות קשב וריכוז לשיחות 'נורמליות' בזרימה טבעית

תקשורת יכולה להיות מסובכת עבור אנשים עם הפרעת קשב וריכוז, שעלולים להפריע יותר מדי, לדבר מהר מדי, או לרווח ללא כוונה ולהחמיץ מרכיבים מרכזיים בשיחה. כתוצאה מכך, אנשים רבים דואגים שהם יגידו משהו טיפשי בשיחה, או שהם ינסו כל כך להיראות "נורמליים" עד שהם בסופו של דבר נראים מוזרים. המשימה הופכת כל כך מרתיעה, שאנשים עשויים לפקפק ביכולתם לעסוק בשיחות זורמות ונוחות באופן טבעי.

יש הנחה כללית שאנשים יודעים את הלא מדובר, הלא כתוב, ולעתים קרובות את המסתורי כללים של מעורבות חברתית. הנחות אלו אינן מסבירות את החוויה של חיים עם מגוון נוירו - יש אנשים עם ADHD, הבדלי למידה, ו/או אוֹטִיסטִי אנשים עשויים שלא להבין את כללי השיחה ה"בסיסיים" הללו, או שאולי מעולם לא למדו אותם. חֲרָדָה והפרעות אחרות עשויות להשפיע גם על מיומנויות חברתיות.

אבל אף פעם לא מאוחר מדי ללמוד איך לנהל שיחה. השתמש בעצות אלה כדי להשתתף בשיחות בצורה הולמת ובביטחון.

איך לנהל שיחה

1. להצטרף לשיחה

שאל תמיד אם אתה יכול להצטרף לשיחה מתמשכת במקום לקפוץ פנימה. אם רק תפיל את עצמך למטה, אולי תרצה או לא תרצה. ואז - זהו חשוב במיוחד לאנשים עם ADHD - הקשיבו. העריכו מה קורה מילולית ורגשית על ידי קליטת המידע סביבכם.

[קבל את ההורדה הזו בחינם: הפוך לסופרסטאר של סמול-טוק]

2. השתתף בשיחה

הישאר מעורב על ידי תרגול והפגנת כישורי הקשבה טובים. שיקוף חלק אחורי ממה שאתה שומע באמצעות הצהרות שיקוף כגון, "אז מה שאתה אומר הוא..." או הצהרות מסכמות כמו, "אוי, וואו, הרגע קיבלת את העבודה החדשה הזו. פַנטַסטִי." ההצהרות האלה מאמתות ומראות לאדם האחר שאתה מכוון. לשאול שאלות, אבל לא כל כך הרבה שאלות שזה מרגיש כאילו אתה עורך ראיון. הימנע מלהוציא שיפוטיות או להניח את החששות או החוויות של מישהו אחר, מכיוון שהם עלולים להרגיש פסולים ולסיים במהירות את השיחה שלך.

השהה לפני שאתה מפריע לשיחה כדי להתעדכן במשהו שאולי פספסת. על ידי פלטת משהו כמו, "מה? מה קורה?" אתה רק תראה לאחרים שכן מרווח. במקום זאת, שאל בדיסקרטיות חבר קרוב, "על מה הם מדברים?" או פשוט עקוב אחר השיחה כדי להתעדכן.

כשאתה מדבר, שים לב למהירות המילים שלך ולעוצמת הקול. האם אתה מדבר לאט מדי או מהר מדי? או חזק יותר או שקט יותר מאנשים אחרים? האם אתה שומע את עצמך? מה הטון של הקול שלך? האם חבר יכול לסמן לך אם אתה רועש מדי או רך מדי? בדוק את תגובות הפנים של אנשים אחרים לקבלת מידע על המהירות ועוצמת הקול שלך.

קחו בחשבון את שפת הגוף והבעות הפנים שלכםגם. עניין ומעורבות נראים פתוחים ורגועים - יציבה נינוחה, הישענות קדימה או יצירת קשר עין. כשאתה יושב עם הידיים והרגליים שלובות ומסיט את מבטך, אתה משדר אי נוחות ושיפוטיות. תנועות גוף עשויות גם להסיח את דעתו או להפריע לאחרים. אם יש לך של טורט או נאבקים בדרך אחרת בהתפרעות, יידעו לאחרים שהגוף שלכם עשוי לעשות דברים שאתם לא מודעים אליהם.

והכי חשוב, אתה רוצה להיראות אמיתי בשיחה. נסה להימנע מלומר או לעשות משהו שמבוסס על החרדה או חוסר הביטחון שלך והישאר נוכח במה שקורה במקום זאת.

[קראו: שימו לב במהלך השיחה]

3. עזוב את השיחה

כשמגיע הזמן לעזוב את השיחה, אשר את עזיבתך. אל תקום ותלך. אמור משהו על הצורך לעזוב כמו, "נהדר לראות אותך שוב. אני חייב לרוץ. נתראה בקרוב." זה מראה שאתה יוצא מהשיחה במקום לעזוב ולנטוש אותה.

איך לנהל שיחה: זכור את APPLE

השתמש בראשי התיבות APPLE כדי לעזור לך לזכור את כללי השיחה הבסיסיים.

א: בקש להצטרף לשיחות. העריכו ושאלו שאלות רלוונטיות.
פ: קרבה פיזית ונפח. מקם את עצמך כראוי בקרבת אחרים. יש אנשים שהם באופן טבעי סוג של רגישים, אבל אנשים אחרים לא אוהבים שנוגעים בהם בכלל. (עם המגיפה, אנשים בדרך כלל לא מרגישים בנוח לעמוד צמוד זה לזה.) שימו לב והעתיקו את עוצמת הקול וכושר ההבעה של האנשים סביבכם.
פ: השתתף עם הצהרות רפלקטיביות המראות שאתה מקשיב. הפגינו סקרנות אמיתית לגבי חוויותיהם של אחרים והימנעו מביצוע שיפוט.
ל: לבטל את הביקורת העצמית. הנמיך את עוצמת הקול בקולות שליליים פנימיים, שלעתים קרובות הם שגויים. במקום זאת, הישארו נוכחים ומעורבים במה שקורה כעת.
ה: תהנה להתחבר ולשתף את מה שמיוחד ומהנה בך, וללמוד מה מעניין ומשכנע אצל אחרים.

שיחות ותקשורת הם תן וקח. על ידי תרגול הנחיות אלה, אתה יכול להפוך לאיש שיחה בטוח!

איך לנהל שיחה: השלבים הבאים

• לקרוא: אתה מקשיב?
• לקרוא: קשיי שיחה למבוגרים עם ADHD
• קבל ספר אלקטרוני זה: מדריך ADHD ליצירת קשרים חברתיים

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט