יחסים בריאים בשנת 2022: פתרונות ספציפיים להפרעות קשב וריכוז

אם בטי קרוקר כתבה מתכון לזוגיות בריאה שנוגעת בהפרעת קשב וריכוז, מה הוא יכלול? קורטוב של אמפתיה? שתי כפות של סבלנות? ארבע כוסות סליחה?

כמובן, שמירה וחיזוק מערכת יחסים כאשר אתה (ו/או יקיריכם) סובלים מהפרעות קשב וריכוז לא ניתן לצמצם לשלבי מתכון. ובכל זאת, קוראי ADDitude נחתו על כמה מרכיבים מרכזיים - מודעות עצמית, פתיחות וגבולות, אם להזכיר כמה מהם - שמועילים להם קשרי ADHD. נסה אחת (או כולם), ושתף את התובנות שלך בקטע התגובות למטה.

"אני עושה שלושה דברים: 1. אני משתמש בומרנג לג'ימייל לשלוח מיילים כתובים מראש לאנשים בימים המיוחדים שלהם כמו ימי הולדת וימי נישואין. 2. אני מתקשר לחברים ולמשפחה תוך כדי מטלות הבית. שמירה על הגוף שלי בתנועה מאפשרת לי להישאר נוכח יותר לשיחות. 3. עקב בעיות בשליטה על דחפים, מחקתי את חשבונות המדיה החברתית שלי. הנטייה שלי לדחות תשובה - לעתים קרובות אחת שהנחתי בטעות שהיא מצחיקה - פגעה בהרבה ממערכות היחסים שלי".

"שים לב שאתה יכול להיות הרבה לפעמים. תן לאנשים רשות להאט אותך או להאיץ אותך - ואל תתייחס לזה. מעל הכל, אל תתנצל על עצמך. אתה עושה כמיטב יכולתך."

"קבעתי כלל להשיב לכל הודעת טקסט שאני מקבל, גם אם זה רק אימוג'י אחד. ללא יוצאי דופן. אני גם אף פעם לא נלחץ מרעיונות למתנות כי אני מיד קונה מתנה כשאני רואה מתנה טובה ומאחסן אותה לזמן מאוחר יותר".

[הורד את המשאב החינמי הזה: נהל את ההשפעה של ADHD על מערכת היחסים שלך]

"אני פתוח וכנה לגבי המאבקים הספציפיים שלי. אני אומר 'לא' לבקשות רבות ומבקש זמן השבתה".

"אני מזכיר לעצמי שאני לא על במה. אז אני מאפשר לאנשים לדבר בלי להפריע ולהקשיב היטב למה שהם אומרים לפני שמנסחים תגובה".

"אני הגדר אזעקת תזכורת להתקשר למישהו, כל אחד, לילה אחד בשבוע. זה נותן לי 52 הזדמנויות להגיע תוך שנה".

"כשזה אפשרי, אני מגביל את ההתרועעות שלי לאחד על אחד. אני בדרך כלל לא מסתובב במסגרת קבוצתית אלא אם כן זה ליום הולדת או לאירוע מיוחד אחר".

[קרא את זה: האם הפרעת קשב וריכוז שלך הורסת את האושר שלך?]

"אני מנהל יומן. כתיבה של איך אני מרגיש עוזרת לי לשקול מדוע מישהו אחר עשוי להרגיש או להגיב כפי שהוא. אני גם הופך להיות יותר מודע לעצמי ושם לב לדפוסי התנהגות שאולי ארצה לשנות".

"אני כנה ופתוחה לגבי שלי הפרעת קשב וריכוז. על ידי חינוך אחרים לגבי האתגרים של ADHD, אנו יכולים להרגיש פחות סטיגמה ויותר מועצמים".

"אובחנתי לפני חודשיים. אני מזהה שאני בעצם לא חבר או שותף רע, המוח שלי פשוט מתנהג אחרת. לומדים את מילות הקסם'חוסר ויסות רגשי' שינתה את החיים. עכשיו יש לי את אוצר המילים לזהות ולשאול אם משהו עמוק יותר קורה, או אם אני פשוט מרגיש יותר עמוק".

יחסים בריאים עם ADHD: השלבים הבאים

• לקרוא: נשוי עם ADHD: איך זוגות אמיתיים עושים את זה לעבוד
• לִלמוֹד: לגרום למערכות יחסים לעבוד
• לקרוא: "כל אחד מאתנו סומכים על כך שהשני עושה כמיטב יכולתו"

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט