ADHD ומדיטציה למבוגרים

מסתבר שמדיטציה מדהימה ויכולה לעזור עם הסימפטומים שלך הפרעת קשב וריכוז למבוגרים (ADHD). מוקדם יותר החודש, ה ניו יורק טיימס'בלוג, נו, פורסם על היתרונות של מֶדִיטָצִיָה לאלו מאיתנו עם ADHD למבוגרים והאם זה יכול לעבוד טוב יותר מאשר תרופות. נראה היה שחלק גדול מהמחקרים שצוטטו הראו שמדיטציה יכולה להיות תוספת מצוינת לתרופות - ואפילו טוב יותר, היא יכולה לעבוד בדיוק כמו תרופות. איך לעזאזל אלו מאיתנו שאינם יכולים לשים לב היטב לומדים לשים לב מספיק זמן כדי לעשות מדיטציה?

מדיטציה והפרעות קשב וריכוז

מדיטציה היא סופר קשה בהתחלה אבל כל אחד יכול להיות מומחה. הניסיון הראשון שלי עם מדיטציה היה במהלך הקולג'. המטפל שפגשתי באותו זמן היה מדהים. דנו בטכניקות של טיפול קוגניטיבי והוא לימד אותי איך לעשות מדיטציה. כל מה שהייתי צריך לעשות זה לספור במספר אחד (בראש שלי) כששאפתי ולחשוב על המילה "רגוע" תוך כדי נשיפה. הייתי סופר עד עשר ואז אחורה לאחד.

ההשפעה של מדיטציה ונשימה מודעת

תמיד פחדתי מהמטוסים שעפים מעל הבית שלי. גדלתי על קייפ קוד ובסיס חיל האוויר ליד שם עשה טיסות כל הזמן. שאלתי את אבא שלי כל הזמן מה הרעש - מה אם זה היה מטוס נושא פצצה? אבל באמת, לאבא שלי לא היה מושג אם היה מטוס עם פצצה. עם זאת, לאחר כחודש של מדיטציה, שמעתי את אותם הרעשים ששמעתי כל חיי. במקום לקפוץ לפחד, עשיתי את הנשימה המודעת והפסקתי לפחד. זה היה מדהים.

ואז קרתה הפסקה ארוכה מהמדיטציה. בין הגילאים 21 ל-30, עשיתי מדיטציה באופן ספורדי. עם זאת, אני מחויב שוב להפוך את זה לחלק קבוע מחיי. אני מתחיל עם הספר הפריחה של הלוטוסמאת Thich Nhat Hanh. יש לו המון מדיטציות טובות ופשוטות שקל לעקוב אחריהן. אני עושה את זה כבר כמה ימים ואני מרגיש טוב. אני מרגיש מרוכז במהלך המדיטציה ואני בטוח שזה יוביל בסופו של דבר להרגשה מרוכזת יותר מחוץ לזמן המדיטציה הספציפי שלי.

אילו חוויות חוויתם לכולכם עם מדיטציה?

אתה יכול גם להתחבר עם אליזבת פראגר על Google+, פייסבוק ו טוויטר.