איך להתאושש מהבולמוס
אתה מתעורר בהרגשה כבדה, נפוחה ועצבנית. אתה עלול להרגיש מוצף מבושה ותסכול. הבקרים שבהם התעוררתי אחרי בולמוס היו הנקודות הנמוכות ביותר של ההערכה העצמית שלי. לא משנה כמה פעמים התאוששת מהבולמוס, זו תמיד הרגשה איומה להתעורר ולהיזכר במה שקרה יום קודם. איך מתאוששים ביום שאחרי בולמוס? איך עוזרים לעצמכם, כדי שלא תמשיכו את מעגל הזלילה וההגבלה?
טיפים להתאוששות מבולמוס
אני משתמש בטיפים האלה בכל פעם שאני נאבק עם אכילה מגבילה או אכילה מוגזמת. כך או כך, העצות הללו עוזרות להעביר את תשומת הלב שלי מאוכל לערכים שלי ולמה שקורה מחוץ למאבקים שלי. אני יודע מנסיון שזלילה תאפיל על ידי ימים טובים יותר. טיפים אלו עוזרים גם כאיפוס כללי בכל פעם שאתה רוצה לעבוד על בניית ההערכה העצמית שלך.
- עלייה-- זה מהמם לקום מהמיטה אחרי בולמוס. עם זאת, קימה מידית מהמיטה והתחלת תנועות הטיפול בעצמך תוציא אותך מאי הנוחות שלך מהר יותר מאשר אם היית נשאר במיטה זמן רב יותר.
- לטפל בגוף שלך-- זה אולי נשמע כמו שום דבר חדש, אבל שתיית כוס מים, מקלחת או מתיחת גופך לאחר קימה נותנת טון מיידי ליום החדש; אתה דואג לעצמך. אתה עשוי להרגיש מומנטום חיובי מעט לאחר טיפול בגוף שלך, וזה כל כך מועיל לעבור אי נוחות לאחר בולמוס.
- מצא נוף שונה - זה יכול להיות מועיל לשנות את הנוף שלך בבוקר שאחרי בולמוס. אתה יכול לעשות הליכה קצרה או לצאת לנסיעה. לפעמים יציאה החוצה לכמה דקות יכולה להוציא אותך ממחשבות שליליות. בתקווה שתוכלו להיכנס שוב לביתכם עם שינוי קל בפרספקטיבה.
- הזכר לעצמך - בזמן שאתה מתאושש מהבולמוס, הזכר לעצמך מה הערכים שלך. אם אינך בטוח מה הערכים שלך, אולי זה יעזור לך לחפור מה הם עשויים להיות. עלינו לכוון את עצמנו אל הערכים שלנו כמקום להתחיל בו כאשר איננו יודעים כיצד להרגיש טוב יותר. הנה הנחיה ביומן אם אתה זקוק לעזרה בגילוי הערכים שלך: אם תוכל לקחת בחזרה את הזמן שנאבקת בהפרעת אכילה זלילה, במה היית משקיע את הזמן הזה? עם מי היית מבלה את הזמן?
- חגגו-- אחרי כל פעולה חביבה שאתם עושים לעצמכם לאחר בולמוס, קחו שנייה להכיר במה שהצלחתם לעשות. תהיה גאה בכל דבר קטן. תחגוג שתיית כוס מים, יציאה לטיול, מתיחה, שליחת הודעה למישהו שאתה אוהב, או לקום מהמיטה. תחגגו בכל פעם שאתם לוקחים בחזרה את היום שלכם אחרי בולמוס.
התגברות על בולמוס
אני רוצה להכיר כמה קשה לבנות מחדש את הביטחון העצמי שלך אחרי בולמוס. הכוונה מאחורי העצות הללו היא להעביר אותך בעדינות למצב תודעתי אחר ומלא תקווה. אם אתה נאבק בבולמוס בזמן האחרון, אני מקווה שתטפלי בעצמך טוב במיוחד היום.
איך מתאוששים מהבולמוס? מה בונה מחדש את ההערכה העצמית שלך? ספרו לי בתגובות מה עוזר לכם.
