כיצד לחדד פונקציות ניהוליות: פעילויות לחידוד מיומנויות המוח

פונקציות ניהוליות (EFs) מתייחסות למשפחה של תהליכים נפשיים המאפשרים לנו להגיב ולחשוב לפני שפועלים, התמודדו עם אתגרים חדשים חזיתית ובגמישות, והישארו ממוקדים ומרוכזים, ו יותר. כל כך חיוניים פונקציות ניהוליות לרווחתנו, עד שהם תוארו כארגז הכלים המנטלי להצלחה.¹ לעתים קרובות, EFs יכולים להיות מנבאים יותר הצלחה אקדמית וקריירה מאשר מצב סוציו-אקונומי או מנת משכל.²

כדי לשפר כל פונקציה ביצועית, תרגול הוא קריטי. יש לאתגר ללא הרף את ה-EFs - לא רק להשתמש בהם - כדי לראות שיפורים. (זה נכון גם לילדים וגם למבוגרים.) עם זאת, אימון ותרגול EF לבד לא ישיג את התוצאות הטובות ביותר. EFs פורחים בעיקר כאשר אנו מפחיתים דברים שפוגעים בהם (כמו לחץ או עצב) ומשפרים את הדברים התומכים בהם (כמו שמחה או רגשות שייכות).

כישורי תפקוד מנהלים: סקירה ופעילויות

ישנם שלושה EFs ליבה.

1. בקרה מעכבת

בקרה מעכבת ברמת ההתנהגות

שליטה מעכבת בהתנהגות היא שליטה עצמית או עיכוב תגובה - עמידה בפיתויים, חשיבה לפני דיבור או פעולה, וריסון אימפולסיביות. משמעת והתמדה - הישארות במשימה למרות כשלונות או שעמום ודחיית סיפוקים - דורשות שליטה מעכבת.

ילדים רבים, במיוחד אלה עם הפרעות קשב וריכוז או מצבים אחרים המשפיעים על התפקוד המנהלי, עלולים יש להם שליטה מעכבת לא מספקת ולכן נאבקים לבלום התנהגות שהם יודעים שהיא שגויה או לא עוזר. הורים ואחרים עשויים להניח בטעות שהדבר מעיד על התנהגות "רעה" או על בעיית משמעת כאשר זה פשוט מצביע על שליטה מעכבת לא בשלה.

שליטה מעכבת בהתנהגות (שליטה עצמית) משתפרת עם פעילויות כמו הבאות.

פעילויות המשפרות את השליטה המעכבת בהתנהגות

• משחקים כמו המלך אמר (נהדר לכל הגילאים).
• משחק דרמטי (לתרגל עיכוב משחק מתוך אופי).
• השמעת מוזיקה עם אחרים (כדי להתאמן בהמתנה עד שיגיע תורך לשחק).
• ביצוע שגרה קומית (לתרגל לנסות לא לצחוק מהבדיחות של עצמך).
• “חבר קורא," שבו ילדים מזדווגים ומתחלפים בתור הקורא או מאזין. המאזין מקבל ציור קו פשוט של אוזן כדי לעזור לילד לזכור להקשיב ולא לדבר. (פעילות זו היא חלק מה כלים של הנפש תכנית הלימודים).

[קבל הורדה זו בחינם: מדריך לבניית פונקציות ניהוליות בסיסיות]

בקרה מעכבת ברמת הקשב

שליטה מעכבת בקשב היא קשב ממוקד או סלקטיבי. זוהי היכולת להתנגד להסחות דעת כדי שתוכל להתמקד, להתרכז ולשים לב, ולשמור על המיקוד הזה גם כשהחומר משעמם (תשומת לב מתמשכת).

פעילויות המשפרות את השליטה המעכבת בקשב

• אולי הפעילות המהותית לאתגר שליטה מעכבת בקשב (קשב סלקטיבי) היא לשיר בסיבוב.
• האזנה לסיפורים קריאה בקול צריכה לשפר תשומת לב מתמשכת מכיוון שהיא דורשת מהמאזינים לעבוד כדי לשמור על תשומת לבם ממוקדת ללא עזרים ויזואליים, כגון תמונות על הדף או בובות המציגות אותו. מצאנו שהאזנה לסיפור סיפורים משפרת תשומת לב שמיעתית מתמשכת יותר מהאזנה לקריאת סיפורים שבה האיורים משותפים לאחר קריאת כל עמוד.
• פעילויות מאתגרות שיווי משקל כמו גם קשב וריכוז ממוקדים:
  • הליכה על בול עץ.
  • הולכים על קו. בדומה להליכה על בול עץ, פעילות זו מאתגרת ילדים צעירים כמו הליכה על בול עץ או קרן שיווי משקל למתבגרים ומבוגרים. כדי להגביר את האתגר, ילדים יכולים לנסות לעשות זאת תוך כדי איזון עם משהו על הראש או מירוץ עם ביצה בכפית.
  • הולכים עם פעמון ולנסות שלא להשמיע קול יכולה להיות פעילות מהנה עבור קבוצה של אנשים בכל הגילאים. (זה גם נהדר להרגעה.)
• פעילויות מאתגרות מוטוריקה עדינה וגסה וכן קשב וריכוז ממוקדים (זה עיקרון כללי שהתפתחות מוטורית והתפתחות קוגניטיבית שלובות זו בזו.³):
  • מטלות בית ומטבח כמו מזיגת נוזל, כפית שעועית או אפונה, נשיאת מגש מלא בכוסות מלאות, קילוף ירק, השחלת מחט, תפירה וכו'.
  • רעיונות נוספים: חרוזים, ג'אגלינג וכו'.

[קרא: חוסר תפקוד מנהלי, הסבר!]

2. זיכרון עובד

זיכרון עובד היא היכולת להחזיק מידע בתודעה ולעבוד או לשחק איתו. עצם החזקת מידע בתודעה מבלי לעשות בו מניפולציות היא זיכרון לטווח קצר; לא זיכרון עובד. זיכרון עבודה מאפשר לנו:

• שחק נפשית עם רעיונות וקשר רעיון אחד למשנהו
• חשבו על העבר או שקול את העתיד
• זכור הוראות מרובות שלבים ובצע אותן בסדר הנכון
• זכור שאלה שאתה רוצה לשאול בזמן שאתה מקשיב לשיחה המתמשכת
• עשה היגיון בכל מה שמתפתח לאורך זמן, מכיוון שזה דורש לזכור את מה שקרה קודם ולקשר את זה למה שקורה עכשיו

פעילויות המשפרות את זיכרון העבודה

• בצע מתמטיקה מנטלית, כמו חישוב הנחות או סכומים בזמן קניות או חישוב תוצאות במהלך משחק באולינג.
• שחק א משחק זיכרון לספר סיפור בקבוצה, כאשר אדם אחד מתחיל את הסיפור, האדם הבא חוזר על מה שנאמר ומוסיף לסיפור, וכן הלאה.
• שומע סיפורים עשוי לשפר את זיכרון העבודה, שכן הוא מחייב את זיכרון העבודה של המאזין לזכור את כל פרטי הסיפור ולקשר זאת למידע חדש עם התפתחות הסיפור ללא עזרת עזרים ויזואליים. נמצא כי מספר סיפורים משפר את אוצר המילים וזכירה אצל ילדים יותר מאשר קריאת סיפורים,⁴ מה שחשוב מכיוון שאוצר המילים המוערך בגיל 3 מנבא חזק הבנת הנקרא בגיל 9-10.⁵
• באופן דומה, ביצוע שירה מדוברת או סלאם אמור לעזור לזיכרון העבודה ולקשב.

הערה על אימון קוגניטיבי ממוחשב

CogMed® היא השיטה הממוחשבת לאימון זיכרון עבודה עם הראיות הרבות והחזקות ביותר. אבל אפילו CogMed® מראה מעט או לא העברה למיומנות כלשהי שלא מתורגלת בזמן ביצוע CogMed® (אפילו מיומנויות די דומות)⁶ וההטבות כבר לא ניכרות כעבור שנתיים.⁷

3. גמישות קוגניטיבית

גמישות קוגניטיבית כוללת את היכולות:

• ראה בעיה או מצב מנקודות מבט שונות
• תחשוב על משהו בצורה חדשה לגמרי ("חשיבה מחוץ לקופסה")
• נצל הזדמנות פתאומית
• מצא דרך להצליח למרות בעיות או מחסומים בלתי צפויים
• הוד שטעית לאחר שקיבלת מידע חדש
• התאם בצורה חלקה לשינויים או לבלתי צפוי

פעילויות המשפרות את הגמישות הקוגניטיבית

• לקחת חלק באלתור פעילויות, כמו תיאטרון, ג'אז וריקוד, שאין מתחרים בהן בעידוד וטיפוח היצירתיות והסתגלות תוך כדי תנועה.
• שחקו במשחקי חשיבה מחוץ לקופסה. מצא שימושים יצירתיים ויוצאי דופן עבור חפצים יומיומיים. אפשר לאכול ליד שולחן, למשל, אבל אפשר גם להתחבא מתחתיו, להשתמש בו ככלי הקשה או לחתוך אותו לעצי הסקה - הרשימה אינסופית.
• מצא מאפיינים משותפים בין פריטים יומיומיים ולעשות מזה משחק. דוגמה: איך גזר דומה למלפפון? (צורה.) כמו תפוז? (צבע.) כמו תפוח אדמה? (שניהם גדלים מתחת לאדמה.)
• מורים והורים: הזמן ילדים לעזור לך לפתור בעיה אמיתית שאתה באמת לא בטוח איך לפתור. הם יאהבו את האתגר וירגישו גאווה גדולה בעזרה למבוגר.

דוגמאות לפעילויות המשפרות את כל הפונקציות הניהוליות

• האמנויות (מוזיקה, ריקוד, תיאטרון וכו')
• ספורט, במיוחד ספורט מיומנות פתוחה כמו כדורגל או כדורסל
• אומנויות לחימה מסורתיות, המדגישות שליטה עצמית, משמעת ופיתוח אופי. מחקר אחד הראה שילדים שמתרגלים טאקוונדו ראו רווחים גדולים יותר בכל הממדים של EFs שנחקרו בהשוואה לילדים שלמדו שיעורי חינוך גופני סטנדרטיים.⁸ הסקירה השיטתית הענקית שלנו של כל השיטות שנוסו לשיפור תפקודים ניהוליים מצאה את התנועה המודעת הזו פעילויות (כמו אומנויות לחימה, צ'יגונג וטאי צ'י) מציגות את התוצאות הטובות ביותר לשיפור ה-EFs של כל השונות שיטות שנוסו.⁹
• הישרדות במדבר
• עיבוד עץ
• בישול
• טיפול בחיה או חיות
• לילדים צעירים יותר, משחק העמדת פנים חברתי

כל אחת מהפעילויות הללו דורשת תכנון, גמישות קוגניטיבית, התמדה ופתרון בעיות יצירתי - למעשה, כל ה-EFs.

הערה: הורים ומורים חייבים לשרטט אנלוגיות מפורשות מאוד בין פעילויות אלו לבין נושאים אקדמיים אם הם רוצה לראות העברת מיומנויות, מכיוון שלא תמיד ברור לילדים שמיומנות המשמשת בהקשר אחד חלה עליה אַחֵר.

תפקידים ניהוליים: תפקידי לחץ והערכה עצמית

מצב נפשי משפיע על כישורי תפקוד מנהלים יותר ממה שרוב האנשים מבינים. השיטות הטובות ביותר לשיפור EFs מעודדות את המשתתפים:

• מאמינים בעצמם וביכולתם לשפר את ה-EFs שלך,
• להירגע (להפחית את הלחץ בחייהם או את הלחץ שהם מרגישים לגבי זה), וכן
• להגביר את השמחה בחייהם.

לחץ ותפקודים ניהוליים

תפקודים ניהוליים תלויים בקליפת המוח הקדם-מצחית (PFC), חלק מהמוח שאחראי לתזמור מחשבות ופעולות כדי ליישר קו עם מטרות פנימיות.

כשאנחנו לחוצים, אנחנו לא יכולים לחשוב בבהירות או להפעיל שליטה עצמית טובה. אחת הסיבות לכך היא שאפילו מתח קל מציף את PFC (אך לא את שאר המוח) בדופמין, ובעצם לוקח PFC במצב לא מקוון. מתח גם משבש את התקשורת התפקודית בין PFC ואזורים עצביים אחרים,¹⁰ כמו האמיגדלה. האמיגדלה שולחת אותות אזעקה כאשר היא מזהה סכנה, אמיתית או נתפסת. PFC הוא שמרגיע את האמיגדלה כשאין באמת סכנה, או כשהסכנה חלפה. אבל כשהתקשורת בין PFC לאמיגדלה משתבשת, אות ה"תרגיע" של PFC לאמיגדלה לא עובר.¹¹ אז האמיגדלה ממשיכה לירות והאדם נשאר במצב לחוץ, ערני יתר.

לרבים מאיתנו לימדו שאנשים מתפקדים טוב יותר במשימות קוגניטיביות מאתגרות כשהם מרגישים קצת על הקצה או נמצאים תחת קצת לחץ. האמת היא שלחץ, אפילו מתח קל ביותר, פוגע בתפקודים הניהוליים של רוב האנשים.¹²

אסטרטגיות ורעיונות להפחתת מתח

• יַצִיב שגרות, יכולת חיזוי, עקביות ובהירות לגבי מה מותר ומה אסור כולם מפחיתים מתח.
• התייחסו לטעויות כתוצאה טבעית של למידה ומתיחה של יכולותיו. א חשיבה צמיחה משרה ביטחון ומלמד אותנו לראות בניסיונות כושלים כהזדמנויות למידה.
• חמלה עצמית מלמד אותנו שאנחנו לא חייבים להיות מושלמים.
• לבקש עזרה. הדגש המערבי על הסתמכות עצמית הוא שגוי והרסני לבריאותנו הנפשית והפיזית. כולם צריכים עזרה מדי פעם.
• תרגיל כמעט בכל צורה פועל כמפיג מתחים,¹³¹⁴ כמו להיות בטבע.¹⁵¹⁶
• מבוסס תנועה מודעות (כמו טאי צ'י וטאקוונדו)¹⁷¹⁸¹⁹ מראה את התוצאות הטובות ביותר לשיפור EFs על פני שיטות אחרות, על פי הסקירה המקיפה שלנו.⁹
• חיות מחמד לשפר את מצב הרוח ולהפחית מתח. מחקרים מראים שנוכחות של כלב בכיתה (בין אם בגן, בבית ספר תיכון או באוניברסיטה) או במקום העבודה מפחיתה מתח ומשפרת את הקשב והביצועים.²⁰²¹²²

לילדים

• תקשר בקול רם וברור שאתה מאמין באותו ילד ומצפה ממנו להצליח. אם אנחנו מצפים שילד יצליח, הילד הזה יצליח לעתים קרובות, ואם אנחנו מצפים שילד לא יצליח, למרבה הצער הילד לא יצליח. (אפקט פיגמליון.²³) ילדים לעתים קרובות מפנימים את הציפיות שלנו מהם, והציפיות שלהם מעצמם יכולות להפוך לנבואות שמגשימות את עצמן.²⁴ מה אם היינו אומרים לילדים עם הפרעת קשב וריכוזלמשל, שמבחן מסוים תוכנן להיות ידידותי להפרעות קשב וריכוז, ובמבחן הספציפי הזה, אלו עם ADHD מציינים טוב או טוב יותר מאלו ללא הפרעות קשב וריכוז? או, מה אם היינו אומרים לילדים ש-ADHD הוא יתרון מסיבות x, y ו-z ואנחנו יודעים שהם יצליחו בחיים?
• הקצה אחריות לגרום לילדים להרגיש חשובים ולהראות שאתה מאמין בהם.
• הדגישו שכולם עושים טעויות ושטעויות הן חלק מלמידה ושיפור.
• התמקדו בנקודות החוזק.
• תן אתגרים שאפשר לעשות. גאווה, ביטחון עצמי ושמחה נובעים מהצלחה במשהו קשה. פעילויות ספורט ופעילויות אחרות מאפשרות לילדים לחוות חוויה של כיבוש אתגרים שוב ושוב באמצעות מאמץ ותרגול. עם זאת, חשוב מאוד שהאתגרים יהיו ניתנים לביצוע.
• להיות סבלני. תחושת ממהר יכולה לתרום ללחץ. תנו לילדים זמן ומרחב להבין איך לפתור בעיות בעצמם.
• באופן כללי, תמכו ברווחתו הרגשית, החברתית, הרוחנית והפיזית של ילדכם. כל החלקים הללו קשורים ביסודם ומשפיעים זה על זה.²⁵

כיצד לשפר את פונקציות ההנהלה: השלבים הבאים

• הורדה חינמית: אתגרים נפוצים בתפקידי ההנהלה - ופתרונות
• מבחן עצמי: האם ייתכן שיש לך גירעון בתפקידי ההנהלה?
• לקרוא: קל לרחף מעל ילד עם ליקויים בתפקוד ההנהלה. אל תעשה.

התוכן של מאמר זה תואם, בחלקו, לסמינר האינטרנט של ADDitude ADHD Experts שכותרתו, "אופטימיזציה של פונקציות ניהוליות בילדים ומבוגרים עם ADHD" [שידור חוזר של וידאו ופודקאסט #383] מאת Adele Diamond, PhD, FRSC, FAPA, FAPS, FSEP, ששודר בשידור חי ב-14 בדצמבר 2021.

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

מקורות

¹ הנדרי, א., ג'ונס, א. י. H., & Charman, T. (2016). תפקוד ניהולי בשלוש השנים הראשונות לחיים: מבשרים, מנבאים ודפוסים. סקירה התפתחותית,42, 1–33. https://doi.org/10.1016/j.dr.2016.06.005

² אולוויי, ט. P., & Alloway, R. G. (2010). חקירת תפקידי הניבוי של זיכרון עבודה ו-IQ בהישגים אקדמיים. Journal of Experimental Child Psychology, 106(1), 20–29. https://doi.org/10.1016/j.jecp.2009.11.003

³ יהלום א. (2000). קשר הדוק של התפתחות מוטורית והתפתחות קוגניטיבית ושל המוח הקטן והקורטקס הפרה-מצחתי. התפתחות הילד, 71(1), 44–56. https://doi.org/10.1111/1467-8624.00117

⁴ גאלטס, מ. (2005). סיפור וקריאת סיפורים: השוואה של השפעות על זיכרון הילדים והבנת הסיפור." תזה אלקטרונית ודיסרטציות. נייר 1023. https://dc.etsu.edu/etd/1023

⁵ הארט, ב', וריסלי, טי. ר. (1995). הבדלים משמעותיים בחוויה היומיומית של ילדים אמריקאים צעירים. הוצאת פול H Brookes.

⁶ סימונס, ד. J., Boot, W. R., Charness, N., Gathercole, S. E., Chabris, C. F., Hambrick, D. Z., & Stine-Morrow, E. א. ל. (2016). האם תוכניות "אימון מוח" עובדות? מדע פסיכולוגי לטובת הציבור, 17, 103-186.

⁷רוברטס וחב'. (2016). תוצאות אקדמיות שנתיים לאחר אימון זיכרון עבודה לילדים עם זיכרון עבודה נמוך: ניסוי קליני אקראי. JAMA Pediatrics, 170(5), e154568. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2015.4568

⁸ אגמים, ק. D., & Hoyt, W. ט. (2004). קידום ויסות עצמי באמצעות אימוני אומנויות לחימה בבית הספר. כתב עת לפסיכולוגיה התפתחותית יישומית, 25(3), 283–302. https://doi.org/10.1016/j.appdev.2004.04.002

⁹ יהלום, א. & לינג, ד. ס. (2019). סקירה של העדויות על, ושאלות בסיסיות לגבי, מאמצים לשיפור תפקודים ניהוליים, כולל זיכרון עבודה. ב-J. נוביק, מ.פ. באנטינג, M.R. Dougherty & R. W. Engle (עורכים), אימון קוגניטיבי וזיכרון עבודה: נקודות מבט מפסיכולוגיה, מדעי המוח והתפתחות אנושית (עמ' 143-431). ניו יורק, ניו יורק: הוצאת אוניברסיטת אוקספורד. ISBN: 978-0199974467. זמין להורדה בחינם בכתובת: http://www.devcogneuro.com/Publications/Diamond_Ling_2020_efforts_to_improve_EFs_whole_chapter.pdf

¹⁰ Liston, C., McEwen, B. ס., וקייסי, ב. י. (2009). מתח פסיכו-סוציאלי משבש באופן הפיך את העיבוד הפרה-פרונטלי ואת השליטה בקשב. הליכים של האקדמיה הלאומית למדעים, 106, 912-917. doi: 10.1073/pnas.0807041106

¹¹ Wei, J., Zhong, P., Qin, L., Tan, T., & Yan, Z. (2018). שיקום כימיוגנטי של מסלול קליפת המוח הקדם-מצחית לנתיב האמיגדלה משפר ליקויים הנגרמים על ידי מתח. קליפת המוח, 28(6), 1980–1990. https://doi.org/10.1093/cercor/bhx104

¹² Zareyan, S., Zhang, H., Wang, J., Song, W., Hampson, E., Abbott, D., & Diamond, A. (2021). הדגמה ראשונה של דיסוציאציה כפולה בין COMT-Met158 ו-COMT-Val158 ביצועים קוגניטיביים כאשר לחוץ וכאשר רגוע יותר. קליפת המוח, 31(3), 1411–1426. https://doi.org/10.1093/cercor/bhaa276

¹³וויליאמסון וחב'. (2001). שינוי מצב הרוח באמצעות פעילות גופנית בילדים בני תשע עד עשר.מיומנויות מוטוריות תפיסתיות. 93(1), 311-316.

¹⁴ הרינג, מ. פ., אוקונור, פ. J., & Dishman, R. ק. (2010). השפעת אימון כושר על תסמיני חרדה בקרב מטופלים: סקירה שיטתית. ארכיון רפואה פנימית, 170(4), 321-331.

¹⁵ Faber Taylor, A., & Kuo, F. ה. (2009). ילדים עם ליקויי קשב מתרכזים טוב יותר לאחר טיול בפארק. כתב עת להפרעות קשב, 12(5), 402-409. doi: 10.1177/1087054708323000

¹⁶ Hartig, T., Mang, M., & Evans, G. W. (1991). השפעות משקמות של חוויות סביבה טבעית. סביבה והתנהגות, 23(1), 3-26. doi: 10.1177/0013916591231001

¹⁷ אז לך. P., Keswani, R. ק. ומקאולי, E. (2016). תרגול יוגה משפר את התפקוד הביצועי על ידי הפחתת רמות הלחץ. פסיכולוגיה ביולוגית, 121, 109-116.

¹⁸ וואנג וחב'. (2014). ההשפעות של טאי צ'י על דיכאון, חרדה ורווחה פסיכולוגית: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. כתב העת הבינלאומי לרפואה התנהגותית, 21(4), 605-617.

¹⁹ וואנג, סי. W., Chan, C. ה., הו, ר. T., Chan, J. S., Ng, S. מ., וצ'אן, סי. ל. (2014). ניהול מתח וחרדה באמצעות אימון צ'יגונג במבוגרים בריאים: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של ניסויים מבוקרים אקראיים. BMC רפואה משלימה ואלטרנטיבית, 14, 8. https://doi.org/10.1186/1472-6882-14-8

²⁰ בארקר, ש. ב. et al. (2016). מחקר חקר מוצלב אקראי של השפעת ביקור כלבי טיפול על מתח סטודנטים לפני בחינות גמר. Anthrozoös, 29(1), 35–46. https://doi.org/10.1080/08927936.2015.1069988

²¹ וואי, נ. ר., כנסייה, מ. T., & Altobelli, C. ל. (2010). ילדים בגיל הגן עושים פחות שגיאות במשימת סיווג אובייקטים בנוכחות כלב. Anthrozoös, 23, 223-230. https://doi.org/10.2752/175303710X12750451258896

²² Barker, R.T., Knisely, J.S., Barker, S.B., Cobb, R.K. ושוברט, C.M. (2012), חקירה ראשונית של נוכחות הכלב של העובד על מתח ותפיסות ארגוניות. כתב העת הבינלאומי לניהול בריאות במקום העבודה, 5(1), 15-30. https://doi.org/10.1108/17538351211215366

²³ רוזנטל, R., & Jacobsen, L. (1968). פיגמליון בכיתה: ציפיות המורה וההתפתחות האינטלקטואלית של התלמידים. ניו יורק: הולט, ריינהארט, ווינסטון.

²⁴ Good, C., Aronson, J., & Harder, J. (2008). בעיות בצנרת: הישגי נשים בקורסי מתמטיקה ברמה גבוהה. י של Applied Dev Psych, 29, 17-28

²⁵ יהלום א. (2007). קשורים ותלויים הדדיים. מדע התפתחות, 10(1), 152–158. https://doi.org/10.1111/j.1467-7687.2007.00578.x

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט