האם זו עצלות? או איפוס למוח עייף של ADHD?

ש: "אני אישה בת 45 עם הפרעת קשב וריכוז. בעלי והילדים שלי בעלי אנרגיה גבוהה. הם זזים מהר ועושים דברים. אני לא יכול לעמוד בקצב שלהם. אני פשוט לא יכול להיות עסוק כל הזמן. אני עייף. כשאני מתיישב לקחת הפסקה, אני מרגיש שהם חושבים שאני עצלן. אני רוצה להיות מסוגל לעשות כלום בלי להרגיש רע עם זה. עֶזרָה!" - אמא עייפה

---

היי אמא עייפה:

אני שונא את המילה עצלן. איך מילה כל כך קטנה נושאת כל כך הרבה משקל? זה מפיק ADHD בושה. אַשׁמָה. תחרותיות. אנו חיים בתרבות המעניקה פרסים לעסוקות; אנו עונדים אותו כמו אות כבוד. כי להיות עסוק בוודאי אומר שאתה יותר פרודוקטיבי.

לא נכון!

עצלות: מה זה (ואין)

עצלן לא מתכרבל על כיסא נוח וקורא. עצלן לא מנמנם. עצלן לא הולך לטייל כדי לנקות את הראש. זה גם לא סתם להיות.

[קראו: התרופה ל-ADHD עייפות ותשישות? הרגלי הערמה (וכפיות)]

אני גם לא מאמין שמישהו באמת עצלן. עם זאת, זה לא אומר שלא לכולנו יש רגעים עצלים. תמיד ישנה מחשבה מודעת ותפיסה עצמית שמתרחשת מתחת לפני השטח שמייצרת את תחושת העצלות הזו.

יש אומרים שעצלנות היא היעדר פעולה. אני לא מסכים. אני מרגיש שעצלנות היא פעולה, מכיוון שאתה בוחר לעשות דבר אחד (או כלום) לעומת. אַחֵר. איש חכם אמר לי את זה פעם

לֹא תכנון לעשות משהו הוא עדיין קבלת החלטות. ולפיכך, אתה נוקט בפעולה.

אז תן לי לעזור לך לשנות את הנרטיב. כשעושים נכון, עצלות טובה לגוף ולנפש. כולנו צריכים זמן לתקן ולהתחדש. להחזיר גז למיכל. לשבת עם המחשבות שלנו. לִיצוֹר. משקף. חולם.

עצלות: תזמון לא מתוכנן

במשך הזמן הארוך ביותר, הרגשתי שאם אני לא בתנועה מתמדת, אני אתפס כעצלן, לא פרודוקטיבי, אפילו לא ראוי. אבל שמירה על הקצב הזה ריגשה אותי לַחֲלוּטִין. זה היה חיוני לרווחתי ולפרודוקטיביות שלי כדי לאפשר לי לתזמן את זמן העצל שלי. או, כפי שאני אוהב לקרוא לזה, "תזמון לא מתוכנן". ואני מעודד את הלקוחות שלי לאימון סטודנטים לעשות את אותו הדבר.

[בדיקה עצמית: האם יש לי הפרעות קשב וריכוז? בדיקת סימפטומים למבוגרים/a>]

הנה דוגמה: כשפגשתי לראשונה את איתן (תלמיד ראשון בסמסטר שני בקולג'), הוא היה די מוכה. כאשר חפרנו בפרטים, העצלנות והדחיינות המוצהרת שלו היו קבועים לאורך כל הזמן שלנו שיחות (למרות שהוא ג'נגל עם חמש עשרה נקודות זכות, עבודה במשרה חלקית ופעילויות אחרות ו אחריות). הוא השווה לא לעשות כלום לעצלן. אז ביקשתי ממנו לחלוק איתי את לוח הזמנים שלו ובמיוחד איך הוא מלהטט בין תחומי האחריות שלו ואיפה הוא "השתחרר". המונח שלו, לא שלי.

למדתי שלאיתן אין מבנה או שגרה במקום או כל השבתה מתוכננת. הוא עבד מתי שהוא יכול. מכיוון שהוא הרגיש שהוא צריך להפעיל כל הזמן, הוא נשרף במהירות. עבדתי עם איתן כדי להוסיף זמן לא מתוכנן ללוח הזמנים שלו בכל שבוע. הוא נתן לעצמו רשות להוריד שבתות לגמרי ולעשות מה שהוא רוצה באותו יום. "תזמון הבלתי מתוכנן" שינה לחלוטין את הלך הרוח והפרודוקטיביות של איתן. מכיוון שבת היה היום שלו לעשות כל מה שהוא רוצה, הוא יכול היה להפעיל ולשמור על מוטיבציה בזמנים אחרים במהלך השבוע.

שבתות לא מתוכננות, כפי שהוא כינה אותן, היו שלו הפסקה נפשית הכרחית.

אז העצה שלי אליך היא לעטוף בועות את זמן ההשבתה שלך. הגן על זה. הפוך את זה בכוונה וללא אשמה. יהיה לך יותר טוב בשביל זה.

עצלות או איפוס חכם? הצעדים הבאים

• לִלמוֹד:עייפות ADHD היא דבר אמיתי (מתיש).
• הורד: תגרום למיינדפולנס לעבוד בשבילך
• לקרוא:איך לשבור את ההרגל של ביקורת מופנמת

---

מאמנת משפחה ADHD לסלי ג'וסל, מ סדר מתוך כאוס, יענה על שאלות מ ADDitude קוראים על כל דבר, החל מבלאגן בנייר ועד חדרי שינה באזור אסון ומשליטה ברשימות מטלות ועד הגעה בזמן בכל פעם.

שלח את שאלותיך למאמן המשפחה של ADHD כאן!

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט