איך לצאת מהדיכאון
יציאה מהדיכאון יכולה להיראות בלתי אפשרית. דיכאון יש השפעות שליליות רבות. זה יכול לשנות לחלוטין את חייו של מישהו ולשדוד אותו מהאדם שהוא חשב שהוא. לשמחתי, האדם הזה לא נעלם. אותו אדם נחנק תחת כובד הדיכאון. הרעיונות הבאים כיצד לצאת מהדיכאון יכולים להיות אסטרטגיות יעילות עבורן להתגבר על דיכאון.
- חבקו ועבדו עם חוזקותיכם
- להקשיב
- לפעול מנקודת המבט של הכרת הטוב
לצאת מהדיכאון עם חוזקותיך
דיכאון אומר שאתה לא מספיק טוב. אתה כמובן לא, אבל קשה לא להאמין בזה. דיכאון מקשה על ביצוע פעולות גדולות וקטנות, ומתי מונע ממך להיות פעיל, זה מאשים אותך בזה ומזלזל בקריאת שמות. באופן טבעי הדבר מקשה עוד יותר על ביצוע הדברים. יש דרך לצאת מהמחזור הזה, ויש דרך לצאת מדיכאון. שיטה אחת לצאת מהדיכאון היא על ידי נקיטת פעולה עם חוזקותיכם.
דיכאון גורם לאנשים לשכוח שיש להם חוזקות בכלל. יש לך נקודות חוזק ואתה יכול להשתמש בהן מדי יום. כך תוכלו לצאת מהדיכאון על ידי שימוש בחוזקות שלכם:
- הזכר לעצמך את כל הדברים הטובים שבך. כתוב אותם בפנקס ייעודי, או הכין קולאז 'ותלה אותו על הקיר שלך לתזכורת חזותית מתמדת. התמקדו בדברים שאתה עושה טוב ובתכונות אופי חיוביות שיש לך. לדוגמא, אכפת לך? יש לך התמדה? גלה את הכישרונות שלך ואת חוזקות האופי שלך, ותן להם להיות המדריך שלך.
- השתמש בחוזקות שלך כדי להדריך אותך לפעולות ופעילויות מהנות ומשמעותיות.
- תעד את הפעילויות שלך (כל דבר, החל מהכנת המיטה ועד להתנדבות בבית הספר היסודי המקומי) ביומן כדי שתוכל לראות שאתה עושה דברים ושאתה עושה את ההבדל.
כיצד לצאת מהדיכאון על ידי האזנה
בעיה בדיכאון אינה יכולת להקשיב באופן כללי. אם אתה חי עם דיכאון, רוב הסיכויים שאתה מקשיב טוב מאוד לדיכאון שלך. למרבה הצער, דיכאון הוא מבקר פנימי קשה שמתייג אותך, קולט אותך, ושומר עליך שקוע בזבובתו. הקול הפנימי הקריטי אינו הקול האמיתי שלך.
הפרד את הקול האמיתי שלך מהקול של הדיכאון. כאשר הדיכאון אומר לך שאתה לא יכול לעשות משהו או שאתה לא שווה ערך, שימי לב לזה, תאתגר אותו ואז בחר באחת מהפעולות שלך מבוססות חוזקות לעשות. זו דרך נוספת לצאת מהדיכאון.
הכרת תודה ויציאה מהדיכאון
דיכאון מאבד שמחה. זה שוטף רגשות חיוביים. זה הופך את העולם, בתוכך ומחוצה לך להיראות עגום וחסר טעם. זוהי רק תפיסה לקויה, מעוגלת על ידי דיכאון. לאמן את עצמך ל לשים לב ולהעריך דברים בחיים עוזרים לשלוף אותך מנקודת מבט הדיכאון.
תחום הפסיכולוגיה החיובית מציע תרגיל זה, המכונה לעתים קרובות "שלושה דברים טובים" (פיטרסון, 2006), כיצד לצאת מהדיכאון בדרך הכרת התודה:
- הקדיש זמן בכל יום כדי להרהר בדברים שאתה אסיר תודה עליהםדברים טובים ששמת לב אליהם במהלך היום. רשמו אותם ביומן. זה יעזור לך להבחין בטוב בעצמך ובעולם גם כאשר הדיכאון רוצה שתראה רק את הרע.
- הבא, שקול על השאלה הזו: מדוע הדברים הטובים האלה התרחשו? מהר מאוד אתה מבחין בדפוס; דברים טובים אינם שרירותיים. אתה ואחרים גורמים לדברים טובים לקרות. אתה זה שמעריך את היופי. אתה לא הדיכאון שלך.
דיכאון יכול להיות כל כך חזק עד שזה מרגיש בלתי אפשרי להבין איך לצאת מהדיכאון. יציאה מהדיכאון לא חייבת להיות קשה או מפוארת. זה יכול להיות כרוך בפעולות פשוטות ובדרכי חשיבה שונות. זיהוי ושימוש בכישרונות שלך ובחוזקות שלך, ללמוד להקשיב לעצמך, לך האמיתי ולפתח הלך רוח אסיר תודה, כל אלה עובדים יחד כדי לעזור לך לצאת מהדיכאון.
הפניות למאמר
