תחושת אשמה על פגיעה עצמית
להגיד לעצמך להפסיק להרגיש אשמה על פגיעה עצמית זה כמו לנסות לא לחשוב על פילים ורודים. זה מרגיש כאילו אתה לא יכול לעזור לו, וככל שאתה דוחף אותו חזק יותר, כך נראה שהוא אוחז חזק יותר בחומר האפור שלך. אבל תאמין או לא, אתה פחית לעבור את זה ולבסוף להתחיל להחלים.
ספירלת הפגיעה העצמית האשמה כלפי מטה
כבר כתבתי בעבר על איך חרדה ודיכאון יכולים לעורר ספירלה כלפי מטה כדי לפגוע בעצמך כדי להתמודד. לאשמה ופגיעה עצמית יש מערכת יחסים דומה.
לפעמים, האשמה קודמת לכל. אם אתה מרגיש אשם על משהו בעבר שלך - גם אם זה לא לאחרונה, וגם אם זה לא משהו שאתה בעצם צוֹרֶך להרגיש אשמה לגביו - זה יכול להיות מפתה לפנות לפגיעה עצמית כדרך להעניש את עצמך, ואולי אפילו לפטור את עצמך מחלק מהנטל המביש הזה.
פעמים אחרות, אשמה היא התוצאה ופגיעה עצמית היא הסיבה. אתה עלול לפצוע את עצמך כדי להתמודד עם חוויה או רגש שלילי אחר, כגון לחץ, רק כדי להרגיש אשמה על המעשה עצמו לאחר מכן. במקרה שלי, הרגשתי אשמה על הפגיעה העצמית שלי כי הרגשתי שהרגשות שלי לא תקפים. היו לי חיים טובים ומשפחה טובה שתמכו בי, והרגשתי בושה שהרגשתי שאני צריך לפגוע בעצמי למרות כל זה.
זה בעייתי מספיק, אבל הסכנה האמיתית כאן היא האפשרות ליצור לולאה שעלולה להיות קשה יותר ויותר לשבור. אתה מרגיש אשם, אז אתה פוגע בעצמך. אבל אז אתה שוב מרגיש אשם - אז אתה שוב פוגע בעצמך. וכולי.
שחרור מאשמה כדי לרפא מפגיעה עצמית
אני יודע כמה זה אולי נשמע בלתי אפשרי, אבל תחושת אשמה על פגיעה עצמית לא תעזור לך להשתפר. זה חיוני להרפות מהדברים שמעכבים אותך מריפוי, וזה כולל כל בושה שאתה עלול להרגיש על פגיעה בעצמך.
זה אולי לא אומר הרבה שמגיע מאדם זר באינטרנט, אבל אני אגיד את זה בכל מקרה - רק דעו שאני כן מתכוון לזה. אתה לא שבורה. פגיעה עצמית היא מה להתבייש. זה לא אינדיקציה שמשהו לא בסדר איתך כאדם. במקום זאת, זה סימן שאתה כואב ואולי צריך עזרה כדי להפסיק לפגוע.
אז כן, אני ממליץ לעבוד עם מטפל או איש מקצוע רפואי אחר אם אתה יכול. פרספקטיבה חיצונית, במיוחד מומחית, יכולה לעזור לך לראות את המצב שלך (ואת עצמך) באור חדש. המטפל הנכון יכול לעשות את כל ההבדל בסלילת דרך חלקה קדימה.
עם זאת, גם אם אתה עובד על זה בעצמך לעת עתה, דע שאתה לא לבד. אחרים, כמוני וכמוך, נאבקו בתהליך הקשה של הבנה, קבלה ובסופו של דבר שחרור מאשמה הקשורה לפגיעה עצמית. ואחרים, כמוני (ואולי גם אתה, יום אחד), עברו את הצעד הזה וירדו בדרך להחלמה מתמשכת.
אין דרך אחת נכונה לעשות זאת; אין תרופה אולטימטיבית שמתאימה לכולם. זה מתחיל בזיהוי מאיפה מגיעה תחושת האשמה שלך - על מה בדיוק אתה מרגיש רע, ולמה? מבחינתי, השלב הבא מכאן היה להתחיל לפקפק בהיגיון שהוביל אותי לתחושת בושה. האם הסיבות הגיוניות? האם הם מבוססים על עובדות וראיות מהעולם האמיתי, או רגשות ודעות שאולי לא משקפים את המציאות בכלל?
קל יותר אם הדבר האחרון נכון. לדוגמה, אתה עלול להרגיש אשם בגלל שאתה חושב שפגיעה עצמית הופכת אותך לאדם רע - אבל אם אתה בדרך כלל חביב ואדם מתחשב, העדויות לכך יעזרו לך להבין שאתה בעצם אדם טוב במצב רע מַצָב.
אם עשית משהו לא בסדר, משהו שאתה מרגיש אותך באופן אובייקטיבי צריך להרגיש אשמה על זה, זה יותר קשה. במקרה זה, כדאי לזכור שאינך צריך לשחרר את כל האשמה שלך עכשיו. זה תהליך, כזה שעשוי להימשך ימים או שבועות או חודשים או אפילו שנים. זה שאתה לא מוכן לסלוח לעצמך היום לא אומר שאתה לא יכול להתחיל להתיר את הקשרים שקושרים אותך כל כך חזק לאשמה הזו.
אם אתה יכול לתקן את עוולך - מבלי לגרום יותר כאב למי שפגעת בו מלכתחילה - התחל לחשוב איך ומתי לעשות זאת. אם אינך יכול, תחשוב על מה אתה יכול לעשות במקום, משהו שיעזור לאחרים במקום לפגוע בהם. זה לא ימחק את העבר, אבל זה יהפוך את העתיד למשהו ששווה לרדוף אחריו. ועם הזמן אולי תוכל להרפות מאשמתך - או לפחות להשלים איתה שלום.
