התמודדות עם תחושת המום בהחלמה מ-PTSD

התמודדות עם תחושת המוצפה בזמן ההחלמה מהפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) יכולה להיות מאתגרת. אני יודע שכאשר אני מוצף בכל דבר - רגשי, פיזי או נפשי - סביר להניח שאני פשוט רוצה להיסגר ולהימנע מהחיים. החרדה שלי מתחילה ומרגיש שהכל יצא משליטה, זז מהר מדי, ואני נהיית עצבנית, בכיינים ועייפה. לפעמים כשזה קורה, אני בהחלט צריך עצירה מלאה (תנומה או שנת לילה טובה) כדי להיטען מחדש ולהרגיש טוב יותר. אבל לעתים קרובות יותר, אני מסוגל להשתמש במיומנויות התמודדות שלמדתי בהתאוששות PTSD כדי להתמודד עם תחושת המוצפה (מהי תוכנית ההתאוששות שלך ל-PTSD?).

מדוע PTSD גורם לך להרגיש מוצף?

בראש ובראשונה, PTSD הוא מחלה הפרעת חרדה, וחרדה ומתח גורמים לרוב לתחושות של הצפה. זה עשוי להרגיש כאילו יש יותר מדי מה לעשות, יותר מדי שלא השגת, או יותר מדי אנשים אחרים בחייך שזקוקים לזמן ולתשומת לב שלך. עבורי זו תחושה של חוסר שליטה ולא יודע מאיפה להתחיל כדי לשפר את המצב. אני נוטה פשוט להקפיא או להסיח את דעתי עם משהו שמאפשר לי לברוח מהרגשות. אלו אינן דרכים בריאות או פרודוקטיביות להתמודד עם זה, אני יודע.

לאחרונה קראתי תיאור נהדר של איך זה מרגיש להיות המום בגלל PTSD: זה כמו

אני מפרפרזה, אבל אתה מבין את הרעיון. אני מכיר את ההרגשה הזאת. למעשה, אמרתי פעמים רבות, "אם עוד דבר אחד יקרה, אני לא יודע מה אעשה", או "אני פשוט לא יכול להתמודד עם שום דבר יותר", כאשר אני מרגיש המום.

האמת היא: בדרך כלל אני יכול להתמודד עם זה כשאני מזהה שמה שאני מרגיש ניתן לניהול ואני משתמש באחד או יותר מה כישורי התמודדות עם PTSD אני למדתי.

מה לעשות כשאתה מרגיש מוצף בהתאוששות PTSD

אלה הדברים שעובדים בשבילי כשאני מרגישה המומה:

• דואג לעצמי-- הרבה פעמים, טיפול עצמי הוא הדבר שעוזר אותי הכי הרבה. כשאני מבין שאני מרגיש חרד ומוצף, אני צריך לעשות את מה שצריך כדי לטפל בעצמי. זה יכול להיות תנומה, לעשות משהו שאני נהנה ממנו, או, אם אפשר, להסיר את עצמי מכל המצב המלחיץ.
• אומר "לא" - לעתים קרובות אני מתקשה להגיד "לא" לדברים, אפילו כשאני יודע שאני הולך להרגיש המום באמירת "כן". עם זאת, מתי אני באמת אומר "לא" (נחמד, כמובן) אני מרגישה טוב יותר, וקצת מועצמת.
• כתב יומן --כתיבה היא משכך החרדה הרצוי שלי. פעמים רבות, רק המעשה הפשוט של להעלות את הרגשות שלי על הנייר מספיק כדי להפחית את הלחץ והחרדה שלי. זה לא שונה כשיש לי רגשות מציפים. גם אם אני לא מדבר על הרגשות שלי עם אף אחד, הכתיבה מוציאה לי אותם מהראש.
• תפילה או מדיטציה -- כשאני לוקח את הזמן להתפלל או לעשות מדיטציה, זה כמו איפוס של שעון החרדה שלי. אם אני מסוגל לוותר על רגשותיי המציפים לאלוהים, או לנשום באמונה ולהוציא פחד באמצעות מֶדִיטָצִיָה, אני תמיד מרגיש טוב יותר.
• עושים רשימות -- עבור אנשים מסוימים רשימות מעוררות חרדה, אז אם אתה אחד מאותם אנשים, אל תעשה זאת. עבורי, רשימות בדרך כלל עוזרות לי לראות שכאשר דברים נרשמים במקום להסתובב בראשי, יש סדר וזה לא כמעט רע כמו שלי מה שהמוח שלי היה גורם לי להאמין. כמו כן, המעשה של למחוק דברים מהרשימות שלי מפחית את החרדה שלי עם כל סימן ביקורת.
• לבקש עזרה -- אני עדיין מתקשה עם זה לפעמים, אבל השתפרתי מלבקש מהקרובים לי עזרה בהקלת העומס שלי כשאני מוצף. גיליתי שהאהובים שלי הם מוכן לעזור לי כשאני מבקש; הם לא אוהבים את זה כשאני חרד יותר ממני.

החיים נהיים מלחיצים וכולם מרגישים מוצפים לפעמים, אבל עבור אלה מאיתנו שיש להם PTSD, זה חשוב למצוא דברים שיעזרו להרגשה הזו כדי שלא נתחיל להרגיש לגמרי מחוץ לִשְׁלוֹט. למצוא את הדברים שמציעים לך הַרפָּיָה ולנחם כשאתה לֹא תחושת המום תיתן לך מושג טוב על מה שעשוי לעבוד עבורך כשאתה. נסה קצת ותראה איך אתה מסתדר.

מצא את ג'יימי פייסבוק, על טוויטר, על Google+, והלאה הבלוג שלה, Sober Grace.

Jami DeLoe הוא סופר עצמאי ובלוגר התמכרויות. היא תומכת במודעות לבריאות הנפש והחלמה מהתמכרות והיא אלכוהוליסטית מחלימה בעצמה. מצא את ג'יימי דלואה בבלוג שלה, גרייס מפוכחת, טוויטר, ו פייסבוק.