ניהול חרדות והתמכרות לסמים
למרות שאני לא חובב לטעון לתיוג הזהות, שמתי לב שככל שאני משתמש יותר במונח "חרדה", כך נראה לי יותר אנשים מתייחסים אליי. אבל נאלצתי להפריד בין הרעיון של להיות חרד לעומת מַרגִישׁ חָרֵד. נהגתי לומר, "יש לי חרדה", מה שהופך את זה לחלק ממי שאני. מאז שהתחלתי את המסע שלי להארה, למדתי שחרדה היא לא משהו שאני. זה משהו שאני מרגישה.
אם אנחנו תובעים את הזהויות והתוויות האלה כחלק מאיתנו, איך אנחנו אמורים לרפא ולנהל את הרגשות הלא רצויים האלה? חרדה יכולה להופיע כשהכי פחות מצפים לה, והיא עלולה להרגיש לא נוחה ובלתי נסבלת להפליא. אבל ברגע שתמצא דרכים לעזור להקל על אי הנוחות, תלמד שחרדה לא חייבת להיות חלק מהזהות שלך. אתה לא החרדה שלך. אתה בן אדם, שים על כדור הארץ הזה למטרה גבוהה יותר.
שימוש בחומרים כדי להקל על חרדה אף פעם לא עובד
כמעט כל ספרי העזרה העצמית שקראתי מזכירים את היותם המתבוננים במחשבותיכם. אמנם זה היה מרגיש בלתי אפשרי ומרתיע, אבל מאז למדתי להרגיש ולהתבונן במחשבות החרדה כשהן באות והולכות. זה לא תמיד קל. אני יודע את זה. ימים מסוימים יכולים להרגיש בלתי אפשריים לסבול, ואני מביאה חזרה להתנהגות רעילה של שימוש בסמים ואלכוהול כדי להקל על התחושה.
הטכניקה הזו אף פעם לא עובדת. בשנייה שאני מתחילה לחוש חרדה ומחליטה שמזיגת משקה לפה תעזור, אני רק מרחיבה ומעצימה את התחושות הלא רצויות. מחשבות החרדה תמיד חוזרות ברגע שאני מתפכחת, וכמעט תמיד הן גרועות יותר. סמים ואלכוהול עשויים לתקן זמנית את הבעיות שלך, אבל הפתרון הטוב יותר הוא לשבת עם הרגשות שלך. להתבונן במחשבות וברגשות שלך פירושו להפריד אותם ממי שאתה.
כישורי התמודדות לניהול חרדה
למרות שסביר להניח שרובנו חווינו חרדה, התחושות והתסמינים ייראו אחרת עבור כל אדם. לכן, כך יהיו הכלים והטכניקות המשמשות לניהול התסמינים. אם אתה נאבק למצוא דרכים לנהל את המחשבות המודאגות שלך, אני ממליץ לך לנסות כישורי התמודדות חדשים עד שתמצא את מה שמתאים לך.
מדיטציה ותרגולי מיינדפולנס שינו את חיי. הפכתי להיות הרבה יותר מודע ממה שאי פעם ידעתי שאפשרי. פיתחתי רמה חדשה לגמרי של מודעות עצמית והיא מופיעה במספר היומנים השונים שיש לי עם מחשבות כתובות. יוגה הפכה לתנועה מהנה ומודעת שמביאה לי חיבור ובהירות. גיליתי שהליכות ללא טלפון ומנותקות בטבע עוזרות לי להרגיש מקורקע. פודקאסטים, מוזיקה או אפילו להתקשר לחבר לשוחח הם כלים בריאים אחרים שבהם אני משתמש כדי לנהל חרדה.
למצוא את מה שעובד בשבילי לא היה קל, ועד היום, אולי אבחר להשתמש באף אחד מהדברים לעיל ולתת לחרדה לשלוט בי. זו נסיעה פרועה, וכל מה שאנחנו יכולים לעשות הוא לנסות כמיטב יכולתנו. זכרו, אתם ראויים, ראויים וחזקים מספיק כדי לנהל כל תחושה לא נוחה שמגיעה אליכם. אני מאמין בך, וגם אתה צריך.
