בריחה מספירלת הפגיעה העצמית והשנאה העצמית כלפי מטה

באופן אינדיבידואלי, לשנוא את עצמך ולפגוע בעצמך הם דברים שקשה להתמודד איתם. במקביל, פגיעה עצמית ושנאה עצמית יוצרים מעגל קסמים שיכול להיות מאתגר לשבור - אך לעשות זאת הוא חיוני לריפוי וצמיחה.

מה בא קודם, פגיעה עצמית או שנאה עצמית?

לעתים קרובות, זה מרגיש כמו שאלת הביצה הישנה. התחלת לפציעה עצמית כאמצעי להתמודדות עם מחשבות ורגשות שליליים לגבי עצמך? או שמא הפגיעה העצמית שלך הובילה לשנאה עצמית שנולדה מבושה ואשמה?

שניהם אפשריים. למעשה, עבור רבים מאיתנו, שניהם עשויים להיות נכונים בו זמנית. לדוגמה, אתה עלול להתחיל לפגוע בעצמך כדי להתמודד עם רגשות שנאה, רק כדי לגלות שאתה שונא את עצמך יותר כי מהפגיעה העצמית שלך - אולי אתה שונא שאנשים שאוהבים אותך דואגים בגלל מה שאתה עושה לעצמך, או אולי אתה שונא את האופן שבו הצלקות שלך פוגעות בעור שלך. או שאתה עלול להתחיל לפגוע בעצמך מסיבות אחרות, לאחר מכן תשנא את עצמך בגלל זה - ואז השנאה הזו הופכת לעוד טריגר לפגיעה העצמית שלך.

לא משנה מה המקרה, המאבק בשניהם הוא נטל כבד לשאת, ולהשתחרר מהמעגל הזה יכול להיות קשה - אבל זה צעד חשוב בדרך להחלמה.

ריפוי של פגיעה עצמית ושנאה עצמית בו זמנית

עבור אנשים רבים, הדרך הטובה ביותר לשבור את מעגל הפגיעה העצמית והשנאה העצמית היא לעשות זאת עם תמיכה מקצועית. מישהו כמו מטפל או יועץ יכול להציע תובנה שלא תסולא בפז לגבי הסיבות הבסיסיות שהובילו אותך גם לשנוא את עצמך וגם לפגוע בעצמך. בעזרת העזרה הנכונה, אתה אמור להיות מסוגל למיין את הטריגרים שלך, לזהות מנגנוני התמודדות בריאים שעובדים, ולהתחיל לבנות הרגלים שישרתו אותך הרבה יותר טוב בטווח הארוך. בקיצור, ההחלמה קלה יותר עם עזרה.

אבל אם אין לך גישה לתמיכה מקצועית מסיבה כלשהי (או שאתה לא מוכן לעשות את הצעד הזה עדיין), פנייה לקבוצת תמיכה או אפילו רק לחבר או בן משפחה מהימנים יכולה לעזור לאדם גדול עִסקָה. העיקר כאן הוא לקבל פרספקטיבה. רוב הזמן, הסיבות שאנו נותנים לעצמנו לשנוא (ולפגוע) בעצמנו אינן מבוססות על המציאות. מישהו בפינה שלך שיכול להצביע על הפגמים בהיגיון שלך ולעזור לך לראות דברים באור טוב ומציאותי יותר יכול להיות שימושי ומעצים להפליא.

עם זאת, יש גם כמה דברים שאתה יכול לעשות בעצמך כדי למתן ובסופו של דבר להעלים מחייך גם את הפגיעה העצמית וגם את השנאה העצמית. הנה כמה דברים שעזרו לי להתמודד עם עורר מחשבות חודרניות על עצמי בעבר:

• תרגילי יומן
• טיפול אומנות
• חוברות עבודה של טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT).
• לכתוב דיבור עצמי שלילי ואז להגיב כמו שחבר היה עושה, בחמלה
• שילוב טיפול עצמי קבוע בשגרת היומיום שלי
• פיתוח מנטרות מעצימות לדקלום ברגעים קשים
• נשימת קופסה
• טכניקות מיינדפולנס כמו גלישת דחף

אלו הן רק חלק מהאפשרויות העומדות לרשותך; יש עוד הרבה. כל הרגל בריא או תחביב שעוזרים לך לאתגר את השנאה העצמית שלך, לקבל פרספקטיבה מאוזנת יותר ולהרגיש טוב יותר (פיזית ו/או פסיכולוגית) יכולים להיכנס לרשימה. אתם מוזמנים לשתף עוד טיפים או רעיונות בתגובות!