מה לעשות כאשר חרדה אומרת שאתה כישלון

חרדה אוהבת להגיד לי שאני כישלון. האם אי פעם הרגשת תחושה מציקה שאתה פשוט לא מספיק טוב, לא משנה כמה אתה מנסה או מה אתה עושה? האם אי פעם אתה משווה את עצמך לאחרים ומרגיש שאתה לא מצליח? החרדה אומרת שאתה כישלון. זה מדבר דרך טמבל קטן ביקורתי שנתקע בראשך ואומר לך שכל מה שאתה עושה הוא לא בסדר או נורא. זה עושה אותך לחשוב יותר מדי על הכל ונותן לך פרשנות רצה בזמן שאתה באמצע לעשות משהו והרבה אחרי שסיימת. מדוע חרדה אומרת שאתה כישלון, ומה אתה יכול לעשות בנידון?

למה חרדה אומרת שאתה כישלון

נראה כי הרגשה של כישלון היא חלק אוניברסלי של חרדה. החרדה אומרת שאתה כישלון, אז אתה דואג מזה, מפחד מזה, וכך מוצא כל מיני סיבות לגבות את מה שהחרדה אומרת לך; זה מגביר את החרדה ויחד עם זה גם תחושת כישלון ו לא מספיק טוב. לחרדה יש ​​טריקים ספציפיים לגרום לך להאמין שאתה כישלון. חרדה משתלטת על החשיבה שלך ויוצרת מחשבות שליליות אוטומטיות (עיוותים קוגניטיביים וסטיגמה עצמית) שעומדים בינך לבין המציאות. כדי לגרום לך להאמין שאתה לא מספיק טוב, חרדת הטמבל הקטן מדברת גורמת לך לעסוק בכמה תעלולי מחשבה. הנחה את החיובי. זה ידוע גם כ-yes-butting. אם אתה עושה משהו טוב אבל מתמקד בדבר אחד או שניים שהשתבשו, נותן להם את מירב תשומת הלב, אתה מבטל את החיובי. כן, עשית משהו טוב. ואז החרדה אומרת לך "אבל..." ואתה מרגיש שאתה לא מספיק טוב.

איך להגיב כאשר חרדה אומרת שאתה לא מספיק טוב

עם חרדה, המחשבות שלנו לא תמיד אמינות. אפשר להתרחק כשהחרדה אומרת לך שאתה לא מספיק טוב. אחת הדרכים היעילות ביותר לגרום לחרדה להפסיק לומר שאתה כישלון היא להשתלט על נקודת מבט. האופן שבו אתה מפרש את המציאות שלך משפיע הן על רמת החרדה והן על האופן שבו אתה רואה את עצמך. אל תיתן לחרדה לספר לך מה שלומך בחיים שלך. יש לך את היכולת לחשוב בעצמך ולשאול מה החרדה אומרת לך. אתה יכול להתכוונן לסרטון למטה כדי לראות כיצד פרספקטיבה יכולה לעמעם חרדה כאשר הוא אומר שאתה כישלון. בואו נתחבר. אני בלוג כאן. תמצא אותי ב פייסבוק, טוויטר, לינקדאין, אינסטגרם, ו פינטרסט. ספרי בריאות הנפש שלי, כולל אחד על חרדה קשה, הם כאן. (התמונה היא דמות שלי שנוצרה באפליקציית Bitmoji.)

טניה ג'יי. פיטרסון הוא מחברם של מספר רב של ספרי עזרה עצמית בחרדה, כולל כתב העת The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, כתב העת להקלה על חרדה בן 5 הדקות, יומן המיינדפולנס לחרדה, חוברת העבודה של מיינדפולנס לחרדה והשתחררות: טיפול בקבלה ומחויבות ב-3 צעדים. היא גם כתבה חמישה רומנים עטורי פרסים עטורי שבחים על חיים עם אתגרי בריאות הנפש. היא מעבירה סדנאות לכל הגילאים ומספקת חינוך מקוון לבריאות הנפש לנוער. היא שיתפה מידע על יצירת חיים איכותיים בפודקאסטים, פסגות, ראיונות ומאמרים מודפסים ומקוונים, ובאירועי נאומים. טניה היא דיפלומטית של המכון האמריקני לסטרס שעוזרת לחנך אחרים לגבי מתח ולספק כלים שימושיים לטיפול בו בצורה טובה על מנת לחיות חיים בריאים ותוססים. מצא אותה האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.