טיפול בקבלה ומחויבות (ACT): הפסיקו להימנע מחרדות!
חרדה יכולה להיות מזוויעה, אז מדוע שמישהו ירצה להפסיק להימנע מחרדה ובמקום זאת לתרגל טיפול בקבלה ומחויבות? הימנעות מחרדה יכולה להיות הרבה הגיונית. אחרי הכל, חרדה יכולה לגרום למחשבות שלנו להתמודד עם פחד ודאגה, היא יכולה לגרום לרגשות שלנו להתפתל מכל שליטה, והיא יכולה ליצור שורה שלמה של תסמינים גופניים נוראיים מכף רגל ועד ראש. אנחנו רוצים לעשות כל מה שנוכל כדי להפחית חרדה. באופן אירוני, הימנעות מחרדה לא מפחיתה אותה; ההימנעות מעצימה חרדה. טיפול בקבלה ומחויבות (ACT) היא גישה שעוזרת לנו להפסיק להימנע מחרדה כדי שנוכל להתגבר עליה.
תפסיק להימנע מחרדה - התמודד עם זה
הרצון ל הימנע מחרדה ומעורריו זה נורמלי וטבעי. חרדה היא משהו לא רק לא נעים אלא משהו שגורם לנו להיות בכוננות לכל מיני סכנות. הימנעות היא חלק מתגובת הלחימה או הטיסה הביולוגית שלנו.
כאשר אנו באמת מאוימים, קרב או בריחה מועיל. זה יכול להגן עלינו ואפילו להציל את חיינו. חרדה היא בריון אכזרי למדיוזה משחק טריקים במוחנו. חרדה גורמת לנו להרגיש מאוימים כמעט ללא הרף, ולכן אנו נוטים להימנע מהחרדה שלנו ומכל אחד או כל דבר שגורם לנו לחרדה.
כאשר אנו נמנעים מחרדה אנו מגבילים את עצמנו ואת חיינו. הימנעות מחרדה משפיעה לרעה על מעשינו ועל מערכות היחסים בינינו. כשאנחנו מפסיקים להימנע מחרדה ולהתמודד איתה, אנו יכולים
טיפול בקבלה ומחויבות עוזר לך להחזיר את חייך
טיפול בקבלה ומחויבות (ACT) הוא גישה ייעוץ שיכולה לעזור לך להתעלות על אותה תגובה טבעית של קרב או בריחה שהיא חלק מ הפרעת חרדה. במהותה, ACT עוזרת לאנשים לקבל את האתגרים והבעיות של החיים, גדולים כקטנים, להבין ולהתגבר עליהם מחשבות שליליות ורגשות, בחר כיווני חיים על פי רצונותיך וערכייך שלך, וקח פעולה לעיצוב חייך.
משהו ש- ACT מבקש לעשות הוא להגדיל גמישות פסיכולוגית. באופן אידיאלי, עם מטפל שהוכשר ב- ACT או עם ספרי עזרה עצמית המוקדשים ל- ACT, אנשים לומדים להיות נוכחים לחלוטין בכל רגע ורגע. בכך שאנחנו נוכחים אנו חווים וחיים כל מה שהחיים מביאים. בכך אנו מפסיקים להימנע מחרדה ומפסיקים להימנע מחיינו.
מרכיב חשוב ב- ACT הוא קבלה. כאשר עובדים עם ACT אנשים מבינים את החרדה שלהם, את מעוררי החרדה שלהם, ואת המחשבות, הרגשות וההתנהגויות החרדים שלהם. ברגע שאנו יכולים להכיר היטב את המתרחש סביבנו ובתוכנו, נוכל להתמודד עם זה ולקבל את מה שהוא, ולעיתים קרובות המוח שלנו משחק בטריקים ויוצר פחד ודאגה וחרדה.
עם ACT מגיע שליטה וכוח. ליתר דיוק, השליטה והכוח של החרדה מופחתים באופן דרסטי בעוד שהשליטה העצמית והכוח העצמי שלנו על חיינו מוגברים מאוד. כאשר אנו לחיות ברגע ולקבל את עצמנו וחיינו, נוכל להחליט מה באמת אנו רוצים לעצמנו ולחיינו. ACT הוא גישה לחרדה החורגת מעצם הפחתת החרדה ועוזרת לנו להגדיר את הערכים שלנו ולנקוט בפעולה תכליתית לחיות חיים טובים, חיים נטולי חרדה.
אם תרצה להפסיק להימנע מחרדות, טיפול בקבלה ומחויבות עשוי להיות משהו שאתה רוצה לחקור. שקול את הצעד הראשון שלך להתמודד עם חרדה, לקבל אותה ואתגרי החיים שלך ולנקוט בפעולה לחיות חיים נטולי חרדה.
אתה יכול להתחבר גם עם טניה ג'. פטרסון עליה אתר אינטרנט,Google+, פייסבוק, טוויטר, לינקדין ו פינטרסט.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
