ביטול עצמי והפרעות קשב וריכוז: למד כיצד לעמוד על שלך

הנה התרחיש: אני מספר בדיחה וכולם מבינים אותה. זה נוחת כמו חלום, והקהל צוחק. אחר כך אני עוקב אחר הבדיחה באיזו קשקוש מתנשא: "הוא אמר, כמו זין", אני מוסיף בצחוק עצבני.

למה אני עושה את זה? אם מישהו אחר היה אומר את זה, הייתי רוצה למשוך אותם הצידה ולהרביץ להם. האם הערכה עצמית נמוכה זו מדברת או רצון להיראות אותנטי?

ביטול האריזה שלי הפרעות קשב וריכוז

אני המבקר הכי גדול שלי. בעוד שכולם בחדר פשוט נהנים מהקשקושים שלי, אני מחפש אישור ביקורתי מראש. אמנם אני לא אדם שיפוטי, אבל אני מרגיש בטוח שישפטו אותי - או שצריך.

אני אוהב את האנשים שיכולים לכאורה לדחוק הצידה את חוסר הביטחון שלהם ולהניף באומץ את הדגל שלהם למרות כל אי נוחות. אחרי שבדיחה שלהם פוגעת, החדר עשוי להשתתק כשכולם מסתכלים הצידה, אבל אני מתבונן בהערצה. אני רואה את המביכים והמוזרים מכוסים מכף רגל ועד ראש בפיח ההיבריס של עצמם, ואני רוצה באופן אינסטינקטיבי לעטוף אותם ולהגן עליהם. הם גרסה צעירה יותר של עצמי, נועזת ופגיעה, לומדת בדרך הקשה כשהם חצו את הקו הבלתי נראה הזה.

אז למה אני לא יכול לתת לעצמי את אותה חמלה?

ההומור המזלזל בעצמי שלי הוא ככל הנראה מנגנון הגנה. אני מקדים את הביקורת הגרועה ביותר שמישהו יכול לתת לי בכך שאני אומר אותה קודם. ככה אף אחד לא יכול להזיק לי עם ההערות שלו. בנוסף, זה הורס את המשלוח שלהם וחושף את האני האמיתי שלהם (הם פשוט נראים מרושעים). אני גם מציע משהו לכל אחד באופן סאבלימינלי ומעניק בלי משים את רשותי שהם יבקרו אותי.

[מבחן עצמי: האם יש לי הפרעות קשב וריכוז?]

ביטול עצמי לעומת לעמוד על שלך

הונאה עצמית זה הרגל שקשה לשבור. ככל שאזהיר את עצמי יותר, כך יותר אנשים יחשבו עלי ביקורתית לפני שהם יכירו אותי. ללמוד מתי לא להתנצל זו גם צורת אמנות. יש קו דק בין אגו, אסרטיביות (הנקודה המתוקה של הביטחון) וכניעה.

כשהייתי בן 17, נתתי אגרוף למישהו בכיתה שלי במסיבה. הילד קרא לי בשמות כל השנה, ומוקדם יותר בלילה ניסה לנעול אותי בסככה. עכשיו, אני לא אלים. אני לא מאמין שאנשים הם רעים מטבעם, וגם לא רציתי לגרום לדרמה. אבל הוא ניסה ללא הרף להשפיל אותי, למרות שכבר אמרתי לו לסגת.

התעלמתי ממנו. שתי דקות לאחר מכן, הוא זרק גליל סרט על הגב שלי בזמן שדיברתי עם כמה בנות שלעולם לא יוכל להתקרב אליה.

קמתי כל כך מהר שהכיסא מתחתי כאילו עף משם. (לא ידעתי את הכוח שלי וגם לא כמה אני באמת כועסת.) ישר ניגשתי אליו, ניקיתי ארבעה מחבריו תוך כדי, ותפסתי אותו על הלחי. (חבל; כיוונתי לאף שלו.)

[ADDitude היקר: איך אוכל לגרום לבן שלי להפסיק להכות?]

זו הייתה הפעם הראשונה שאני עמד על שלי על ידי זריקת אגרוף על מישהו. בחיים שלי לא הרגשתי כל כך טוב - זה היה מדהים!

לפני כן, תמיד פחדתי מדי מההשלכות של להכות מישהו כדי לפעול. אבל באותו יום הרגשתי אלוהים, רעדתי מאדרנלין. השרירים שלי זרחו מכוח וזעם, ובכל זאת לא חשתי פחד מהשלכות כי ידעתי שאני צודק.

בטח, הייתי נבוך בגלל שגרמתי לסצנה במסיבה, אבל אף אחד לא אמר או עשה כלום. החברים של הילד פתאום קצת פחדו ויצרו כבוד חדש לגבולות שלי.

אחרי שנרגעתי והתנצלתי בפני המארח, ניגשתי לילד, ולחצנו ידיים. (הערה: כשאתה עומד על שלך, בריונים מפסיקים להתעסק איתך.)

אמנם אני לא מקדם לחבוט באדם הבא שלא מסכים איתך, אבל אני יכול להעיד שעומד עבור עצמך אחרי שלקחת שטויות במשך זמן רב זו ההרגשה הכי פנטסטית, במיוחד כשיש לך הפרעת קשב וריכוז. באותו רגע, הבנתי שההשלכות הקשות ביותר נובעות לפעמים מחוסר המעש שלנו - כשאנחנו לא עומדים מול מי שמגיע לו.

ברגע שהראיתי שיש גבול שאסור לחצות והוכחתי שיש השלכות אמיתיות לבריונות, אנשים עצרו. קריאת השמות פסקה, הכוח היה בידיים וכבר לא הייתה לי בעיה.

אותו ילד התכווץ כשחלפתי על פניו באותם מסדרונות בית הספר שבהם הוא נהג להתגרות בי. למרות שזה היה מאוד לא אופי ודי מפחיד, אני גאה שעשיתי את זה.

עכשיו אני צריך לזכור איך זה הרגיש לעמוד מול בריון כשצץ דחף ביקורתי עצמי, או שאני מתפתה להעיר את עצמי בפומבי על הערות מטופשות. אני צריך לזכור שאם מישהו כן אומר משהו מגעיל עליי, זה מוטל עליו, זו לא הבעיה שלי. ברגעים האלה, אני צריך לעמוד על עצמי, אם כי אולי רק עם מילים חדות ולא קרס ימני מוצק.

הפסק את הגירוש העצמי ותעמוד על עצמך: השלבים הבאים

• לִלמוֹד: השתיק את המבקר החריף ביותר שלך - עצמך
• הורד: מדריך חינם: הבנת החלקים הטובים ביותר של ADHD
• לקרוא: המדריך הידידותי להפרעות קשב וריכוז לאבטחת עצמך

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט