מה אני עושה כשאסטרטגיות התמודדות בבריאות הנפש לא עובדות?

חיפוש או שואל על אסטרטגיות התמודדות בבריאות הנפש מעלה הצעות די קבועות, הכוללות דברים כמו מדיטציה, יומן, פעילות גופנית וטיפול עצמי. אבל, מה יש לעשות כאשר האסטרטגיות שנבחרו להתמודד איתן מאבקים בבריאות הנפש כבר לא עובד? יכול להיות שקל ליפול אליו מחשבות הסטיגמטיות עצמיות של איך אתה חייב להיות באמת "מבולגן" או מעבר לעזרה, אבל הנה הסיבה שאתה צריך לשקול מחדש את קו החשיבה הזה.

הדרכים שלי להתמודד עם מאבקי בריאות הנפש לא עובדים

כן, קראתם נכון: אסטרטגיות ההתמודדות שלי בבריאות הנפש לא עובדות. למרות הכלים והידע, עומד לרשותי, כרגע, זה מאתגר עבורי להקל על התסמינים שאני מרגיש הקשורים דִכָּאוֹן בפרט ובמידה מסוימת שלי חֲרָדָה.

אחת האסטרטגיות היא משהו שאני ממליץ עליו לעתים קרובות, אבל מזמן איבדה את האפקטיביות שלו עליי, וזה יומן. כשניסיתי לראשונה להרגיע את הכאוס במוחי ולטפל במאבקי הבריאות הנפשית שלי, רישום היומן היה מאוד מועיל לקחת את הבלגן המבולבל בתוך הראש שלי ולמיין אותו על נייר בצורה שאוכל להשרות ולהכין תחושה של.

עם זאת, האסטרטגיה הזו כבר לא עובדת בשבילי כי עברתי הרבה את השלב של ניסיון למיין את המחשבות שלי כדי לקבל אחיזה בהבנתן. אני בנקודה שבה אני צריך להתמודד באופן פעיל עם המאבק בהם.

אסטרטגיה נוספת שהדגשתי בעבר היא פעילות גופנית. עבורי, זו הייתה דרך מועילה לסגור את מוחי ולהתמקד בתנועות הגוף שלי. זה נתן לי שקט ושלווה במשך 30 הדקות או השעה או כמה זמן שהייתי בחדר הכושר. למרות שהמוח שלי עדיין נסגר במידה מסוימת, אני לא מוצא את זה מקל כמו אז.

השתמש באסטרטגיות התמודדות של בריאות הנפש שמתאימות לצרכים הנוכחיים שלך

אז מה זה אומר? האם זה אומר שאני שבור אפילו יותר ממה שהייתי כשהתחלתי? האם זה אומר שאני, כפי שציינתי בהתחלה, באמת "מבולגן"? בכלל לא. זה רק אומר שאני צריך להשתמש באסטרטגיות שונות להתמודדות בבריאות הנפש - כאלה שמתאימות לצרכים שלי למקום שבו אני נמצא עכשיו.

זה לגמרי בסדר אם משהו שפעם עשה פלאים איבד את כוחו או הברק שלו. זה בסדר אם משהו שעובד טוב מאוד עבור חבר או זר באינטרנט לא עובד בשבילך. למרות שחיפוש אחר אסטרטגיות התמודדות בבריאות הנפש עשוי להעלות רשימה נפוצה של הצעות, רשימה זו אינה ממצה או מתאימה לכולם.

קופץ מיד ל דיבור עצמי שלילי הוא מסלול מהיר לסטיגמה עצמית של בריאות הנפש אם אתה עוד לא שם. אפילו אני צריך להזכיר לעצמי לפעמים שזה בסדר שמדיטציה אף פעם לא עבדה בשבילי ושהאסטרטגיות הישנות שלי שאהבתי השתבשו. סטיגמה עצמית היא רק עוד משקל שאני לא צריך במסע שלי. אז, במקום להישען לתוך מחשבות שליליות, אני אלחם בחזרה ואמצא אסטרטגיות התמודדות חדשות לנסות.

לורה א. ברטון הוא סופר סיפורת ועיון מאזור הניאגרה באונטריו, קנדה. מצא אותה טוויטר, פייסבוק, אינסטגרם, ו קריאות טובות.