השוואת עבר והווה בהחלמה מהפרעות אכילה מוגזמות

כשאנחנו מתאוששים מ הפרעת אכילה מופרזת (BED), או כל אחר סוג של הפרעת אכילה, אנו משנים את הדרך שלנו להיות בעולם. אנו משנים התנהגויות, תגובותינו לרגשות, הסביבה שלנו והדרך בה אנו חושבים על עצמנו ו להשוות את עצמנו לאנשים אחרים. התאוששות היא שיפוץ פנימי וחיצוני מאסיבי שקשה לראות מקרוב. לפעמים, אתה יכול להבחין בשינויים רק כאשר אתה משווה איך אתה מרגיש היום לעומת איך הרגשת לפני שנים רבות בהחלמה מהפרעות אכילה.

לאחרונה ראיתי תמונה שלי מתקופת חטיבת הביניים, והועברתי חזרה לזיכרון של הייתי עצמי באותה תקופה. אני זוכר שנאבקתי מדי יום לאכול "רגיל", כפי שנראה שחברי. הגוף שלי הרגיש כבד, זר ולא נכון. הייתי ערני מאוד לגבי המראה שלי והתמקדתי באופן שבו אנשים אחרים הציגו את עצמם.

כל כך הרבה השתנה בתוכי מאז אותה תקופה, אבל אני עדיין מזהה את הילדה הצעירה הזאת בתור עצמי. אנחנו חולקים את אותם אתגרים, למרות שהתקדמתי בהחלמה שלי. שמתי לב עד כמה אני עדיין משווה את עצמי לאנשים אחרים.

השוואה במהלך התאוששות מבולמוס

אני שומר פתק על הקיר מעל השולחן שלי שאומר, "קח רגע כדי להסתכל כמה רחוק הגעת". חווית ההוויה שלי החלים מהפרעת אכילה

 משתנה מיום ליום, אבל ההערה הזו מזכירה לי איך אני יש השתנה לטובה עם הזמן. זוהי דוגמה לאופן שבו השוואה יכולה להיות כלי להכרה בעבודה ובהתקדמות שהשגת.

השוואה לא חייבת להיות שלילית במהלך ההתאוששות של BED, אבל אתה צריך להיות מודע למה בדיוק אתה משווה. האם אתה מודאג בעיקר מהמראה החיצוני של עצמך ושל אנשים אחרים סביבך? האם אתה מבחין בשינויים בהרגשתך ומתגורר בחייך?

אני מדמיין את ההבדל הזה כהשוואה חיצונית מול פנימית. הנה כמה דוגמאות:

• השוואה חיצונית- האם אתה מבחין בעצמך מקנא או ביקורתי כלפי חייהם, גופם ורכושם של אנשים אחרים? האם אתה מתמקד במראה הפיזי של הגוף שלך? האם אתה משווה את איך שאתה נראה היום לאיך שהיית נראה פעם?
• השוואה פנימית- האם אתה מבחין בשינויים בהרגשתך משבוע לשבוע? האם אתה מזהה מתי עשית צעדים בהחלמה? האם אתה משקף איך יש לך גדל כאדם? האם אתה מעריץ את החוזקות של אנשים אחרים בחייך ומוצא דרכים לפתח את ההיבטים האלה של עצמך?

אני מחלק את ההשוואה לקטגוריות חיצוניות ופנימיות כי אני יודע שהשוואה חיצונית מובילה אותי להרגיש לא מספיק. השוואה פנימית עוזרת לי להישאר ממוקד במה שחשוב לי, שהוא צמיחה ומודעות עצמית. אני משתמש בהשוואה פנימית ככלי להתבונן בעצמי בבירור ולהכיר כמה רחוק הגעתי.

כיצד להתמודד עם השוואה במהלך התאוששות מהפרעות אכילה

כשאתה מרגיש נמוך בזמן ההחלמה מהפרעת אכילה, איך אתה נמנע מלהשוות את עצמך לאנשים סביבך?

אני ממליץ לבנות מערכת ערכים חזקה שתזכיר לעצמך ברגעי שפל. למה אתה רוצה להתאושש? מהם ערכי הליבה שלך? למה אתה רוצה לשחרר הרגלים ישנים? איך הרגלים שליליים מעכבים אותך? אתה יכול לרשום את המחשבות שלך כדי לעזור להבהיר ולחזק אותן בראש שלך.

בפעם הבאה שתבחין בעצמך בהשוואה חיצונית למישהו באופן שגורם לך להרגיש גרוע יותר, הזכיר לעצמך בעדינות מדוע אתה רוצה להחלים. הזכר לעצמך באופן עקבי את ה"למה" שלך. אתה תשתפר יותר ויותר בלהבחין מתי אתה צריך להזכיר לעצמך להתמקד בצמיחה פנימית ובערכים במקום בתכונות חיצוניות.

השוואה חיצונית יכולה לקחת כל כך הרבה כוח מהצמיחה הפנימית העשירה שלנו. אני מקווה שאתה מכיר היום איך גדלת עד כה במסע שלך. עוד צמיחה תגיע. כמו כן, אנא השאר תגובה למטה אם יש לך מחשבות או הצעות כלשהן בכל הנוגע להשוואה ולהחלמה מהפרעות אכילה.