האם פגיעה עצמית יכולה לגרום לך לעייפות?
ללא קשר לשיטות המעורבות, פגיעה עצמית עלולה לגרום לך לעייפות בדרכים שאולי מעולם לא ציפית.
מדוע פגיעה עצמית יכולה לגרום לך לעייפות
פגיעה עצמית כוללת יותר מאשר פעולת הפגיעה עצמה. עבור רבים, זה כרוך בשקר - לפעמים על בסיס יומיומי - לעמיתים לעבודה, עמיתים לבית הספר, דמויות סמכותיות, אפילו אהובים. שמירה על מראה חיצוני כאשר, בפנים, אתה מרגיש שאתה מתפרק זה לא פחות מאשר מתיש - וזה רק נהיה קשה יותר ככל שהזמן עובר.
חום יכול גם לגרום לנו לנמנום - אם אתה לובש שכבות נוספות כדי לכסות את הצלקות שלך אפילו במזג אוויר חם, זה יכול להיות גורם תורם.
במקרים מסוימים, דחפים של פגיעה עצמית מסתבכים עם בעיות נפשיות אחרות כמו דיכאון או חרדה. גם אלה עלולים להיות מרוקנים - במיוחד אם אתה מנסה להתמודד איתם ללא תמיכה מספקת.
אם הפציעות שלך נרחבות או קיצוניות, עשויות להיות גם סיבות פיזיות לנמנום או עייפות - לדוגמה, אם איבדת הרבה דם. (אם אתה חווה נמנום פתאומי, סחרחורת, או מרגיש שאתה הולך להתעלף, אנא התקשר לרופא שלך מיד.)
בקיצור - יש הרבה אפשרויות מדוע פגיעה עצמית יכולה לגרום לך להרגיש עייף. אבל מה אתה יכול לעשות בנידון?
מה לעשות אם פגיעה עצמית מעייפת אותך
התשובה המתבקשת, כמובן, היא להפסיק. אבל בדיוק כמו שרומא לא נבנתה ביום, ההתאוששות לא תתרחש בן לילה, ובינתיים, ייתכן שהתשישות שלך מעכבת אותך מלפעול ולהתחיל בתהליך הריפוי.
התשובה היא גם לא להגיע לקפאין, גם אם זה מפתה. במקום זאת, נסה את הפעולות הבאות.
מצא פורקן לרגשות שלך. זה יכול להיות מתיש להחזיק את זה ביחד, יום אחר יום, בזמן שאתה מתפרק לרסיסים בשתיקה. נסה לדבר עם מישהו אם אתה יכול, אבל אם אתה עדיין לא מוכן, תן למחשבות ולרגשות הגרועים ביותר שלך מוצא. תחשוב על זה כמו לשאוב רעל מהכשת נחש - זה עדיין יכאב, אבל אתה תפתח את הדלת לריפוי מלא ויעיל יותר בימים הבאים. נסה טיפול באמנות, יומן, מוזיקה - מה שקורא לך.
הגדר שגרת שינה בריאה. מנוחה חיונית להתאוששות, בין אם אנחנו מדברים נפשית או פיזית. נסו ללכת לישון באותה שעה בכל ערב, ונסו להקדים את שעת השינה בפעילות מרגיעה - קריאה או האזנה למוזיקה צוננת. הימנע ממסכים והימנע מאכילה ממש לפני שאתה נרדם. בשבילי משהו שעוזר זה הדלקת נר באותו ריח כל ערב לפני השינה.
לאכול בריא וקבוע. פעם הייתי האדם שיכול לאכול הכל ולא לעלות במשקל. זה לא עשה לי חסד בבגרותי. עשו לעצמכם טובה - אכלו קצת ירקות מדי פעם, הקפידו לקבל מספיק חלבון, ואל תדלגו על ארוחות. זה עוזר לך לשמור על כמות אנרגיה ברמה לאורך היום. (מעבר לזה, התייעץ עם רופא - כל גוף הוא שונה, ולא בהיותי רופא בעצמי, אני לא יכול להגיד לך אילו דרישות דיאטה ספציפיות מתאימות לך).
קח הפסקות. אם אתה מוצף באחריות, נסה לפרק את הדברים לשלבים קטנים יותר וניתנים לניהול. אם יש משהו שאתה לא יש לעשות, שקול אם אתה יכול להוריד אותו מרשימת המטלות שלך לחלוטין, או לפחות לדחות את זה לעת עתה. קח הפסקות, אפילו קטנות, מתי שאתה יכול. שקול אם יישום שגרת מיינדפולנס יומית, כגון מדיטציה מודרכת פשוטה או מפגש יוגה קצר, עשוי לעזור לך לשמור על רמות הלחץ שלך.
וכמובן, כן - אם פגיעה עצמית מעייפת אותך, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להתחיל לעבוד לקראת החלמה, צעד אחד בכל פעם. פנה לעזרה ברגע שאתה מוכן; למרות שזה לא בלתי אפשרי לרפא בעצמך, זה קל יותר עם תמיכה.
