שימוש בפגיעה עצמית כדי לברוח מנסיבות מכריעות
זה יכול להיות מפתה לפגוע בעצמך כדי לברוח ממשהו שאתה מרגיש אחרת לא מסוגל להתמודד איתו. זה לא טריגר נדיר, אחד שרבים מאיתנו נאבקים בו לעתים קרובות. אבל זה פיתוי שכדאי לעמוד בפניו; יש דרכים טובות יותר להתמודד.
פגיעה עצמית כבריחה (לא בריאה).
כשהמצב נהיה קשה, לפעמים זה בֶּאֱמֶת נהיה קשה. גבעות חפרפרות הופכות להרים שנראים בלתי אפשריים לטפס עליהם, ואכזבות פוטנציאליות נראות פתאום בלתי נמנעות. זה טבעי, בזמנים אלה, להשתוקק למוצא. עבור חלקנו, שימוש בפגיעה עצמית כבריחה נראה כמו פתרון - אולי היחיד.
הסיפור של כל אחד שונה; אני לא אתיימר לנסות ולספר לשלך. אבל במקרה שלי, כשאני מוצף, אני מרגיש לכוד. זה כמו לעמוד בחדר ללא דלתות או חלונות. זה חונק, קלסטרופובי.
הדבר הראשון והמובן מאליו לנסות הוא לפרוץ את החומה, אבל אם אתה מרגיש חסר אונים - צד משותף השפעת ההצפה - קל לשכנע את עצמך שאין לך את הכוח לעשות זאת ולעצור את עצמך אפילו מנסה. אז הנה אתה, תקוע ללא מוצא וללא כלים עשה דרך החוצה. מה אתה עושה?
אתה עושה מה שעושים אסירים. ללא יכולת לברוח פיזית, אתה עושה כל מה שאתה יכול כדי לברוח נפשית. עבור חלק מאיתנו, כולל אני, פגיעה עצמית היא אמצעי לגרימת הקלה - חולפת ככל שתהיה - לאחר ימים ארוכים שעברו מאבק בשתיקה. זה
מרגיש, בקצרה, כמו לפתוח דלת שבה לא הייתה אחת קודם.אבל זה הדבר החיוני שיש לזכור: זה לא בעצם להציע מוצא. זה פשוט מאפשר לך להעמיד פנים לברוח. אבל כל הזמן אתה עדיין תקוע בדיוק איפה שהתחלת, רק במצב גרוע יותר מבעבר.
מה לעשות במקום להשתמש בפגיעה עצמית כדי לברוח
אם אתה מרגיש את הקירות סוגרים בזמן שאתה קורא את זה, תפסיק. הקדישו כמה דקות להתרחק מהטלפון, הטאבלט או המחשב ולנשום. (ברצינות, נסה תרגיל נשימה - זה באמת עוזר.)
מזל טוב, כבר עשית את הצעד הראשון שלך לקראת חופש.
אֵיך? שימוש בנשימה במקום להשתמש בפגיעה עצמית כדי לברוח ממצב קשה היא אחת הדרכים הקלות להתמודדות בצורה בריאה עם הצפה. אם תרגיל נשימה אחד לא עובד, יש אינספור אחרים לנסות - לכו עם מה שמרגיש לכם הכי טבעי ומרגיע.
אם אתה מוכן לעשות צעד נוסף, שקול לנסות אחת מהאפשרויות הבאות, ברגע זה או בעתיד הקרוב ביותר האפשרי:
- מדיטציה מודרכת או גלישת דחף
- יוגה, הליכה או פעילות גופנית קלה אחרת
- יומן או מקורות יצירתיים אחרים
- לבלות קצת זמן, אפילו כמה דקות, בטבע
- סימון משהו פשוט מרשימת המטלות שלך
- האזנה למוזיקה שגורמת לך להרגיש שמח ו/או נינוח
המכשול הראשון להתגבר על מצב מכריע הוא להשיג שליטה על תחושת ההצפה. ברגע שאתה רגוע יותר, אתה יכול לחשוב בצורה ברורה יותר, ולפתור בעיות בצורה יעילה יותר. זה שלב מפתה לדלג עליו, אבל לא!
לאחר מכן, אני ממליץ בחום לפנות למישהו. אני יודע שאולי שמעתם את זה כבר תריסר פעמים, אבל יש לכך סיבה טובה. מטפל, יועץ או איש מקצוע אחר בבריאות הנפש יכולים לעזור לך לא רק בהימנעות משימוש פגיעה עצמית כשיטת התמודדות, אבל גם לעזור לך לעבור את המצב שאתה מחפש בריחה מ. בהתאם לנושא שאתה מתמודד איתה, יתכנו גם קווים חמים שאתה יכול להתקשר אליהם כדי לקבל עזרה.
אם אתה לחלוטין לא יכול (או לא מוכן) ליצור קשר עם איש מקצוע או להתקשר למוקד הזה זמן, לפחות שקול אם יש מישהו בחייך שאתה סומך עליו מספיק כדי לחלוק את הרגשות שלך עם. לפעמים אתה רק צריך נקודת מבט מבחוץ כדי למצוא את הפתרון הטוב ביותר לבעיה שלך. גם אם אדם זה לא יכול להציע לך פתרונות חדשים, עצם היכולת לדבר איתו על הבעיה שלך עשויה לעזור לך להשיג את השלווה והבהירות הדרושים כדי למצוא תשובה בעצמך.
