כיצד טכנולוגיה יכולה לעזור בהפרעות קשב וריכוז

הטכנולוגיה ללא ספק מסיחה את הדעת. הטלפונים שלנו רוחשים כל הזמן בהתראות, ואפליקציות מתחרות על תשומת הלב שלנו כדי שיוכלו להגדיל את ההכנסות שלהן ממפרסמים. תוכניות הן יותר ויותר ראויות לבולמוס, משחקי וידאו התפתחו לנאמנות הגרפית של סרטי לייב אקשן, והים האינסופי של תוכן הולך וגדל מיום ליום. עבור אנשים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD), שכבר מתקשים להתמקד, המשיכה הסוחפת של הטכנולוגיה חזקה פי כמה.

מחקרים רבים ניתחו את השפעת הטכנולוגיה על אלו עם ADHD, עם מחקר אחד משנת 2011 מסקנה שילדים עם ADHD נטו יותר להתמכר לשימוש באינטרנט ולמדיה צְרִיכָה.¹ ברור שהרבה השתנה בעולם מאז, וגם היחסים שלנו עם האינטרנט והטכנולוגיה השתנו.

טכנולוגיה יכולה למעשה להיות מועילה לתסמיני ADHD

למרות מיעוט קולני שצועק שהאינטרנט רקב את המוח של ילדים, רוב האנשים פשוט משתמשים ב אינטרנט לבדיקת האימיילים שלהם, קריאת מאמרים, צפייה בסרטונים, הודעות לחברים או הפעלתם עסקים.

היסטורית, כל זה נעשה על מחשב. עכשיו, יש לנו שעונים שיכולים לעשות את כל אלה ועוד. הם יכולים לזהות אי סדרים בקצב הלב שלנו ולהתקשר אוטומטית לפרמדיקים. הם מזכירים לנו לעשות דברים פשוטים, לעתים קרובות נשכחים, כמו שתיית מים או קימה לרגע. אפילו טכנולוגיה שאינה לבישה מציעה לנו שיטות רבות לניהול טוב יותר של חיינו אם אנו מגדירים אותה כראוי.

לדוגמה, בהתחשב בהפרעות קשב וריכוז שלי, לעתים קרובות אני מאבד את המעקב אחר המשימות שעליי להשלים בכל יום נתון. אני שוכח מועדים, או שאני לא עונה למיילים דחופים. זה כבר נאמר בעבר, אבל אחד היתרונות הגדולים ביותר שהטכנולוגיה מציעה לנו הוא היכולת לקחת דברים שפעם היו מוגבלים ליחיד חלל - לוח שנה, למשל - או דברים שלא מעשיים לשאת איתנו בכל עת - מחברת - ולהביא אותם איתנו לכל מקום. ללכת.

במקום למלא דפים ודפים של מחברות עם רשימות מטלות, ובאופן בלתי נמנע לשכתב את אותה מטלה מספר ימים ברציפות, הרבה יותר קל לי להוריד אפליקציה בטלפון שלי ולסמן דברים תוך כדי, לערבב אותם או להוסיף פריטים חדשים כמו נָחוּץ. אם אני לא יודע את הזמינות שלי, אני יכול פשוט לבדוק את אפליקציית היומן שלי כדי לראות אם אני פנוי.

עם זאת, אפילו מעבר למובן מאליו, יש דרכים שבהן טכנולוגיה יכולה לעזור לאלו מאיתנו עם ADHD לצאת. אם אינך גר לבד, או אולי עובד במשרד עמוס, היכולת להיות איתך מוזיקה בכל מקום שאתה נמצא - או אפילו יותר טוב, אפליקציות שמשמיעות צלילים כדי לעזור לך להתמקד - היא בונוס גדול. הגדרת התראה שתזכיר לך לשתות מים יכולה להניב יתרונות בריאותיים לטווח קצר ולטווח ארוך, במיוחד אם אתה נוטה לשכוח לחות כשאתה ממוקד יתר על המידה במשימה.

הטכנולוגיה יכולה לעזור לנו להפוך גם משימות למעניינות יותר. קחו למשל את מטלת הבית הממוצעת שלכם כמו שאיבת אבק, אבק או קיפול כביסה. הדברים האלה מטבעם אינם מהנים. הם חוזרים על עצמם, לא מעוררים ולא מרתקים - למעשה, מחקר משנת 2021 מצא מתאם שלילי בין הפרעות קשב וריכוז והיכולת להשלים את מטלות הבית.² אבל על ידי העלאת פודקאסט שאתה נהנה ממנו או האזנה לספר, אם זו יותר המהירות שלך, אתה נותן לעצמך משהו אחר לעסוק בו מעבר למטלה עצמה, ובאמצעות פרוקסי להפוך אותם פָּחוּת של מטלה.

אם הייתי צריך לצמצם את זה לשלושה דברים חיוניים, אני מרגיש שכל אחד עם הפרעות קשב וריכוז צריך להיות בטלפון שלהם, הם היו:

• אפליקציה למעקב אחר רשימות המטלות שלך, רצוי כזו עם אפשרות לארגן את המטלות בקטגוריות שונות כגון "עבודה" ו"אישית"
• אפליקציית יומן המאפשרת כניסה מהירה וקלה לאירועים - כמה שיותר פשוט, יותר טוב
• אפליקציה לספרי אודיו ו/או פודקאסטים כדי לעזור להפוך משימות שגרתיות כמו ניקוי או כיסוח הדשא למהנה יותר

אני בטוח שיש עוד דרכים רבות ויעילות יותר שבהן אנשים השתמשו בטכנולוגיה כדי לסייע בניהול הפרעות קשב וריכוז שלהם. אם במקרה יש לך טריקים אישיים, פריצות או שיטות שאתה משתמש בהן, השאר תגובה כדי ליידע אותי!

מקורות

1. וייס, מ. D., Baer, ​​S., Allan, B. A., Saran, K., & Schibuk, H. (2011). תרבות המסכים: השפעה על הפרעת קשב וריכוז. הפרעות קשב והיפראקטיביות ADHD, 3(4), 327–334. https://doi.org/10.1007/s12402-011-0065-z

2. ספולדינג, ש. L., Fruitman, K., Rapoport, E., Soled, D., & Adesman, A. (2020). השפעת ADHD על מטלות הבית. כתב עת להפרעות קשב, 25(10), 1374–1383. https://doi.org/10.1177/1087054720903359