טיפול בחרדה חברתית: כיצד לשפר מיומנויות חברתיות עם ADHD
ש: "אני רוצה להתרועע יותר עם עמיתיי לעבודה והשכנים, אבל הפחד שלי מדחייה - הודות להפרעות קשב וריכוז שלי - מונע ממני להושיט יד. אני חושש שאגיד או אעשה את הדבר הלא נכון. איך אני יכול להתגבר על זה?"
חרדה חברתית היא פחד מתיש משיפוט, השפלה או דחייה על ידי אחרים במצבים חברתיים. מבוגרים חרדים חברתית נושאים תפיסות עצמיות מעוותות ושליליות המונעות על ידי אמונת ליבה של חוסר. זה מגביל את השתתפותם בפעילויות, מערכות יחסים ושאר תחומי החיים.
אנו יודעים שחרדה והפרעות קשב וריכוז מתרחשות לעתים קרובות במקביל. חוויות משותפות להפרעות קשב וריכוז, כמו דיספוריה רגישה לדחייה, בושה וחוסר ויסות רגשי, עלולות להחמיר את החרדה החברתית. תסמיני הפרעת קשב וריכוז, כמו היפראקטיביות וחוסר קשב, עלולים גם לערער את הכישורים החברתיים ולגרום לקשיים. טיפול בחרדה חברתית לעתים קרובות כרוך בהתערבויות התנהגותיות ועבודה לשיפור מיומנויות חברתיות.
סימנים של חרדה חברתית
פחד עז משיפוט שלילי מצד אחרים הוא סמן נפוץ של הפרעת חרדה חברתית. סימנים נוספים כוללים:
- אי נוחות באינטראקציה עם אנשים מחוץ למשפחה הקרובה
- קושי ליצור או לשמור על חברים
- דאגה מוגזמת בימים או שבועות שלפני אירוע
- פחד מלהיות נצפה (למשל, כשאוכלים ושותים)
- פחד להופיע מול אחרים
- הימנעות ממקומות או אירועים הכוללים התרועעות חברתית
- בחילות, רעד או הזעה מוגזמת בסביבות חברתיות
פחד, חרדה או הימנעות ממצבים חברתיים חייבים לגרום לפגיעה משמעותית מבחינה קלינית ולהימשך לפחות שישה חודשים כדי לזכות לאבחון.
[בדיקה עצמית: האם לילד שלי יש הפרעת חרדה כללית?]
טיפול בחרדה חברתית: התערבויות התנהגותיות
התערבויות התנהגותיות קוגניטיביות מכוונות ביעילות למחשבות המעוותות שמזינות חרדה חברתית. תרופות נגד חרדה עשויות לעזור, אבל כמו עם הפרעת קשב וריכוז, גלולות לא מלמדות מיומנויות. כדי להתמודד עם חרדה חברתית, מצא דרכים להפחית את הדאגות שלך.
- תשנה את החשיבה שלך. זהה אמונות ליבה מגבילות והבחין בדיבור עצמי שלילי. אילו מצבים חברתיים מעוררים את המחשבות והדאגות הללו?
- זכור חוויות חברתיות חיוביות. החרדה מוחקת זיכרונות של אומץ והצלחה. חשבו אחורה לזמנים שבהם התמודדתם עם אתגר למרות הפחדים שלכם. אילו צעדים נקטת?
- הישאר ברגע. הפגינו סקרנות לגבי אחרים ו לתרגל הקשבה רפלקטיבית, כגון הנהן. שימו לב לסביבה שלכם. קחו נשימות עמוקות כדי לדכא תסמינים גופניים.
- לבנות סובלנות. חשפו את עצמכם בהדרגה למצבים חברתיים לא נוחים בסיכון נמוך. הצטרפו לקבוצת טיולים, למשל, וחייכו לכמה פרצופים חדשים. בטיול השני, דבר עם כמה אנשים. אולי תרגיש מביך ועצבני, אבל תראה ששרדת.
- צור קשר. שימו לב לשפת גוף המסמנת עניין (כמו יציבה רגועה) לעומת אי נוחות (הסתכלות הצידה). שאל שאלות פתוחות כדי לעודד שיחה ולהודיע לאחרים שאתה מקשיב.
[הורדה: עובדות ושקריות על חרדה חברתית]
שפר מיומנויות חברתיות עם APPLE
כדי לנווט במצבים חברתיים:
- אsk כדי להצטרף לשיחה.
- פקרבה היסית ונפח. אתה קרוב מדי? בקול רם מדי?
- פלבטא בסקרנות. השתמש בהצהרות רפלקטיביות ושאל שאלות פתוחות.
- ללהקשיב ולבטל את ביקורת עצמית.
- התהנה מחיבור. שתף מה מיוחד ומהנה בך.
חרדה חברתית אצל ילדים: השלבים הבאים
- הורד: קבל אחיזה ברגשות קשים
- שעון: חרדה אצל ילדים: סימנים שהתעלמו מהם ותמיכות אפקטיביות
- לקרוא: כיצד אוכל לעזור לבן שלי להתגבר על חרדה חברתית?
שרון סליין, פסי. ד', פסיכולוג קליני מורשה, הוא מומחה לאופן שבו הפרעות קשב וריכוז, לקויות למידה ובעיות נפשיות משפיעות על ילדים, בני נוער ומשפחות. היא המחברת של מה שילדך עם ADHD מאחל שידעת.
תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.
- פייסבוק
- טוויטר
- אינסטגרם
- פינטרסט
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על ההדרכה והתמיכה המומחית של ADDitude לחיים טובים יותר עם ADHD ומצבי בריאות הנפש הקשורים לה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור בלתי מעורער של הבנה והדרכה לאורך הדרך לבריאות.
קבל גיליון חינם ו-ADDitude eBook בחינם, ובנוסף חסוך 42% הנחה ממחיר הכריכה.
