ללמוד להפסיק להתנצל יותר מדי בגלל שהתעללו בי
אם יש דבר אחד שלמדתי באינספור שעות של טיפול, זה איך אני צריך להפסיק להתנצל על הכל. למרות שהקנדים מתנצלים מאוד, דפוס זה נפוץ התעללות מילולית קורבנות אפילו יותר. הרצון הבסיסי שלי לעשות הכל טוב יותר ו שכולם יהיו מאושרים עם המצב בנה בסיס רגשי לא יציב לחיי.
להתנצל על כל דבר קטן זה התנצלות יתר
במבט לאחור, אני יכול עכשיו לראות איך אפשרתי את שלי מתעללים לתמרן את המחשבות והרגשות שלי בתרחישים רבים. כתוצאה מכך, ארגיש אחראי גם כשהמצב לא היה באשמתי או לגמרי מחוץ לשליטתי. כל הקיום שלי סובב סביב לשמח את המתעלל.
לרוע המזל, נשאתי את התכונה הזו לבגרות, והיא הפכה לחלק מהקיום שלי. אני מתנצל על כל דבר קטן שלדעתי עלול לגרום לאדם השני מצוקה, חֲרָדָה, או אי נוחות בדרך כלשהי. למרות שכמה מטפלים אמרו לי להפסיק להתנצל על דברים שאינם באחריותי, נשארתי תקוע מחזור קורבן התעללות מילולית במשך שנים רבות.
למה ההתנצלות?
כמה קורבנות התעללות, כמוני, השתמשו בהתנצלות כטכניקה לשימור עצמי. פעולה זו היא תוצאה נפוצה של התעללות שאנשים משתמשים בה כמגן מגן כדי לשמח אחרים ולהימנע מלהתמודד עם תגובות שליליות שהם חוששים שיחזרו להתעלל.
התנצלות יתר נובעת ממצב כנועה; כאשר אנשים משתמשים בטקטיקה זו, הם מנסים להימנע מעימות או ממצב הסלמה. התנהגות זו נפוצה במיוחד בקרב קורבנות התעללות שאינם נמצאים עוד עם המתעלל שלהם אך לא נרפאו כראוי מעברם.
למד לקחת צעד אחורה מהתנצלות יתר
יציאה לאחור מהתנהגויות מתנצלות אינה משימה קלה. נדרש מאמץ מודע רב כדי לחוט מחדש את תהליך החשיבה שלך ולבחור להגיב אחרת ממה שהמוח שלך רגיל אליו. למזלי, התהליך הזה מתחיל להיות קל יותר, למרות שאני עדיין צריך לכוונן כמה דרכים להתקרב לנסיבות היומיומיות.
דוגמה אחת שהתלהבתי ממנה היא להודות לאדם השני במקום להתנצל.
לדוגמה, אם הייתי מאחר, במקום שאמהר פנימה ואתנצל על האיחור, גישה טובה יותר תהיה לומר:
- תודה שחיכית לי. אני יודע כמה אתה עסוק.
במצב עבודה שבו רצתי מאחור עם פרויקט, במקום להתנצל מאוד, יכולתי להשתמש בשיטה הזו:
- תודה על הסבלנות. אני מבין כמה חשוב הפרויקט הזה, ואני אביא לך אותו עד יום שישי.
כשאני לומד לקחת צעד אחורה, אני רואה איך התנצלות אוטומטית מחזיקה אותי במצב פגיע, עם רגשות דומים להיות שוב קורבן התעללות.
תפסיק להתנצל
אני מתחיל למצוא את הכוח שלי שוב. מסע הריפוי שלי היה ארוך, אבל זה שווה את זה, מכיוון שאני רואה את הסובבים אותי כאנשים שיכולים לתמוך ולהדריך אותי במקום להרוס אותי.
אם אתם מכירים מישהו שמתנצל ללא הרף על כל דבר קטן, היו סבלניים כלפיו ונסו להבין את מצבו. אדם זה עלול להרגיש פגיע ואינו מסוגל לתת אמון מלא, מה שגורם לו להשתמש בהרגלים שהחזיקו אותו בזמנים קשים.
אם אתה מתנצל יתר על המידה, נסה לקחת צעד אחורה ולהסתכל על מה שמעבר לשליטתך ואחריותך. כמובן, אתה לא צריך לשמח את כולם או לתקן כל מצב. אבל בסופו של דבר, אתה תהיה יותר טוב בשביל זה.
שריל ווזני היא סופרת עצמאית ומחברת שיצא לאור של מספר ספרים, כולל משאב לבריאות הנפש לילדים, בשם למה אמא שלי כל כך עצובה? הכתיבה הפכה לדרך שלה לרפא ולעזור לאחרים. מצא את שריל על טוויטר, אינסטגרם, פייסבוק, ו בבלוג שלה.
