איך אני דוחה את הדאגה על ידי תזמון "זמן דאגה"
האם אי פעם אתה מוצא את עצמך דואג לעתיד? כמי שנאבקת בחרדה, אני לפעמים מוצאת את עצמי דואגת למה צופן העתיד. עם זאת, לאחרונה, אני מוצא את עצמי מודאג מהעתיד יותר מאי פעם. הפחד והדאגה האלה מחלחלים לכל מה שאני עושה בכל שעות היום. מהתעוררות ועד יציאה לעבודה וחזרה למיטה, מוחי מתמלא כל הזמן במחשבות חרדה על איך ייראה העתיד עבורי. זה מפריע לי בחיי היומיום וגורם לי להרגיש מותש נפשית.
כדי להתמודד עם זה, המטפל שלי הציג לי לאחרונה טכניקה הכוללת הקצאת א "זמן דאגה". זה כרוך בבחירת זמן במהלך היום שלי שמוקדש לו במיוחד מדאיג. למרות שזה נשמע כמו רעיון מוזר, זה הועיל לי מאוד.
איך תזמון מועד דאגה עזר לי
בכל פעם שמחשבה מלחיצה עוברת לי בראש, אני לא מתקשר איתה ודוחה את המחשבה ל"זמן הדאגה" שלי. הנה איך זה עוזר לי:
- אני מבלה פחות זמן בדאגה. במקום לבזבז את כל היום בדאגה, אני מבלה רק 30 דקות בדאגה במהלך "זמן הדאגה" שהקצבתי לעצמי. כך אני מצליח לעבור את היום ולהשלים את המשימות שלי מבלי שהחרדה שלי תפריע בין לבין. הידיעה שהיה לי יום פורה שבו לא ביליתי הרבה זמן בדאגה עוזרת לי להרגיש טוב עם עצמי.
- זה עוזר לי לחשוב בצורה רציונלית. כשאני דואג לאורך היום, אני לא מסוגל להתרכז בעבודה וגם לא להתמודד עם המחשבות המודאגות שלי. עם "זמן דאגה", אני מסוגל לחשוב על הדברים. זה עוזר לי לכתוב את מה שאני חושב על פיסת נייר. מכיוון שרוב המחשבות שלי קשורות לדאגה לגבי העתיד, אני נוטה להבין עד כמה זה לא בשליטתי. זה עוזר לי להשתחרר מהמחשבה.
- אני מרגיש מלא אנרגיה. עם פחות זמן שהושקע בדאגה, המחשבות שלי כבר לא ניקזו אותי נפשית. אני מרגיש מלא אנרגיה לאורך כל היום.
הגבלה על כמות הזמן שאני מבלה בדאגה עזרה לי להיות פחות לחוץ ויותר מאושר. האם אי פעם ניסית לתזמן "זמן דאגה" ואיך זה הסתדר לך? ספרו לי בתגובות למטה.
