איך לבדוק עם חברים על בריאותם הנפשית

אזהרת טריגר: פוסט זה כולל דיון גלוי על מחשבות אובדניות.

בתור מישהו עם הפרעת חרדה, לנסות ליהנות מהחיים זה לא קל. שֶׁלִי חֲרָדָה גנבתי הרבה כיף שיכולתי לעשות בתיכון ובאוניברסיטה, כמו כל המועדונים שרציתי להצטרף אליהם אבל החלטתי שלא לעשות זאת כי לא היה לי נוח. הפעילות היומיומית הייתה מאבק. זה הפך את החיים שלי לקשים פי שניים וקיבל אותי לחשוב יותר מדי על כל אינטראקציה חברתית היה לי. זה החזיק אותי ער בלילה, גרם לי לדאוג לכל דבר וגרם לי לפקפק בעצמי. החרדה שלי גרמה לי להרגיש שהחיים לא שווים לחיות.

חרדה ורעיונות אובדניים הולכים לרוב יד ביד. מחקר גילה כי בקרב אנשים שדיווחו על היסטוריה לכל החיים של ניסיון התאבדות, למעלה מ-70% סבלו מהפרעת חרדה.₁ הפרעת חרדה היא גורם סיכון עצמאי להתפרצות רעיונות אובדניים וניסיונות.₂ הפרעות חרדה הן הנפוצות ביותר הפרעות נפשיות. בהיותה אחת ההפרעות הנפשיות הנפוצות ביותר, חשוב שנבדוק את החברים והמשפחה שלנו לגבי בריאותם הנפשית.

איך לבדוק עם חברים על בריאותם הנפשית 

לעתים קרובות, כשאני נאבקת בחרדה או מרגישה שהחיים לא שווים לחיות, הודעת טקסט מחבר או משפחה עוזרת לי להרגיש טוב יותר. בעוד הודעת טקסט היא לא

תרופה לחרדה, זה בהחלט עוזר לי להרגיש פחות לבד. בהתבסס על מה שהייתי רוצה לשמוע כשאני מתקשה, הנה כמה הודעות טקסט שאתה יכול לשלוח כדי לבדוק חברים ובני משפחה שנאבקים בחרדה.

1. "רק חשבתי עליך. איך אתה היית?"
   טקסטים כאלה מזכירים לי שאני לא לבד ושיש שם מישהו שאכפת לו ממני וחושב עלי.
   
2. "אני תמיד כאן בשבילך. תודיע לי אם יש משהו שאני יכול לעשות כדי לעזור."
   שמציעים לי עזרה ומבטיחים לי שמישהו לצידי עוזרים לי מאוד להרגיש פחות בודד עם המאבקים שלי.
   
3. "עבר זמן מאז שדיברנו. אתה רוצה לאכול ארוחת ערב בקרוב?"
   לפעמים רק להציע חברה עוזרת. אתה יכול לבקש מחבריך להצטרף לטיול או כל פעילות אחרת שעשויה להיות מרגיעה או מנחמת.
   
4. "האם אתה רוצה שאני אקשיב לך, או שאתה מחפש עצה?"
   אני לא תמיד מחפש עצות ולפעמים רק רוצה שמישהו יקשיב לי, אז זה מועיל כשמישהו שואל אותי.

מתן תמיכה לא חייב להיות מחווה גדולה. אתה יכול לבדוק את החברים שלך דרך משהו פשוט כמו טקסט.

אם אתה מרגיש שאתה עלול לפגוע בעצמך או במישהו אחר, התקשר מיד למספר 9-1-1.

למידע נוסף על התאבדות, ראה שלנו מידע על התאבדות, משאבים ותמיכה סָעִיף. לעזרה נוספת בבריאות הנפש, ראה שלנו מספרי מוקד לבריאות הנפש ומידע הפניה סָעִיף.

מקורות

1. Nepon, J., Belik, S. L., Bolton, J., & Sareen, J. (2010, 30 באוגוסט). הקשר בין הפרעות חרדה לניסיונות התאבדות: ממצאים מהסקר האפידמיולוגי הלאומי על אלכוהול ומצבים קשורים. דיכאון וחרדה, 27(9), 791–798. https://doi.org/10.1002/da.20674

2. Nepon, J., Belik, S. L., Bolton, J., & Sareen, J. (2010, 30 באוגוסט). הקשר בין הפרעות חרדה לניסיונות התאבדות: ממצאים מהסקר האפידמיולוגי הלאומי על אלכוהול ומצבים קשורים. דיכאון וחרדה, 27(9), 791–798. https://doi.org/10.1002/da.20674

3. מהן הפרעות חרדה? (נ.ד.). האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית. אוחזר ב-7 בספטמבר 2022, מ- https://psychiatry.org/patients-families/anxiety-disorders/what-are-anxiety-disorders#:%7E: text=חרדה%20הפרעות%20הם%20הרוב, אנשים%20מובילים%20נורמליים%20פרודוקטיביים.