תזמון 'זמן דאגה' עוזר לי לנהל חרדה
האם אי פעם תמצא את עצמך לדאוג לעתיד? בתור מישהו שנאבק איתו חֲרָדָה, לפעמים אני מוצא את עצמי דואג מה צופן העתיד. עם זאת, לאחרונה, אני מוצא את עצמי מודאג מהעתיד יותר מאי פעם. הפחד והדאגה האלה מחלחלים לכל מה שאני עושה בכל שעות היום. מהתעוררות ועד יציאה לעבודה וחזרה למיטה, המוח שלי מתמלא כל הזמן מחשבות חרדה על איך ייראה העתיד עבורי. זה מפריע לי בחיי היומיום וגורם לי להרגיש מותש נפשית.
כדי להתמודד עם זה, המטפל שלי הכיר לי לאחרונה טכניקה הכוללת הקצאת א "זמן דאגה". זה כולל אותי לבחור זמן במהלך היום שלי שמוקדש במיוחד אליו מדאיג. למרות שזה נשמע כמו רעיון מוזר, זה הועיל לי מאוד.
איך תזמון מועד דאגה עזר לי
בכל פעם שמחשבה מלחיצה עוברת לי בראש, אני לא מתקשר איתה ודוחה את המחשבה ל"זמן הדאגה" שלי. הנה איך זה עוזר לי:
- אני מבלה פחות זמן בדאגה. במקום לבזבז את כל היום בדאגה, אני מבלה רק 30 דקות בדאגה במהלך "זמן הדאגה" שהקצבתי לעצמי. בדרך זו, אני יכול לעבור את היום ולהשלים את המשימות שלי בלי שלי חרדה מפריעה בין לבין. הידיעה שהיה לי יום פרודוקטיבי שבו לא ביליתי הרבה זמן בדאגה עוזרת לי להרגיש טוב עם עצמי.
- זה עוזר לי לחשוב בצורה רציונלית. כשאני דואג במשך היום, אני לא מסוגל להתרכז בעבודה אני גם לא מסוגל להתמודד עם המחשבות המודאגות שלי. עם "זמן דאגה", אני מסוגל לחשוב על הדברים. זה עוזר לי לרשום את מה שאני חושב על פיסת נייר. מכיוון שרוב המחשבות שלי קשורות לדאגה לגבי העתיד, אני נוטה להבין עד כמה זה לא בשליטתי. זה עוזר לי להשתחרר מהמחשבה.
- אני מרגיש מלא אנרגיה. עם פחות זמן שהושקע בדאגה, המחשבות שלי כבר לא ניקזו אותי נפשית. אני מרגיש מלא אנרגיה לאורך כל היום.
הגבלה על כמות הזמן שאני מבלה בדאגה עזרה לי להיות פחות לחוץ ויותר מאושר. האם אי פעם ניסית לתזמן "זמן דאגה" ואיך זה הסתדר לך? ספרו לי בתגובות למטה.
