הגדל את עמידות הלחץ שלך כדי לשפר את התאוששות PTSD

עמידות במתח היא היכולת לשמר את תחושת העצמי שלך ואת צורת חייך למרות ההשפעה על ידי כוחות מאיימים נתפסים. כולנו זקוקים לחוסן מתח נאותים וטוב לעשות אם לטפח את הנכס הזה בעצמנו. אתה יכול לעשות את זה לפני אתה להחלים מ-PTSD, ואתה בהחלט צריך לאחר החלמה. יש מספר דברים רגילים למדי שאתה יכול לעשות כדי להגביר את עמידות הלחץ שלך, אבל כדי לקבל את צמיחה פוסט טראומטית, אתה חייב בעצם לַעֲשׂוֹת את הדברים האלה!

רמת החוסן הנוכחית שלך במתח מוגבלת

בנקודת זמן זו, יש לך יכולת מסוימת להתמודד עם לחץ, עמידותך הנוכחית בלחץ - ובואו נהיה ברורים: אני מדבר על היכולת שלך להתמודד עם רגשות שליליים שהמוח שלך מייצר בתגובה לגירויים שונים, פנימיים (מחשבות ורגשות) וחיצונים (כל דבר בכלל).

חשבו על יכולת התמודדות עם מתח שלכם כסוג של כוח, כמו היכולת שלכם לשאת משהו כבד לאורך 50 רגל. במיטבו, יכולת זו תהיה מוגבלת. אם יש לך PTSD או בן דודו המסובך יותר, DID (הפרעת זהות דיסוציאטיבית), הקיבולת שלך תהיה מוגבלת עוד יותר, כאילו בכל מקום שאתה הולך יש לך שק של 25 פאונד של שעועית על הכתפיים שלך.

אתה עלול להיות בלתי מסוגל להשתמש ביכולת הנוכחית שלך. אתה יכול גם לעבוד כדי להגדיל את היכולת הזו, לאורך זמן. בוא נחשוב תחילה מה אתה יכול לעשות כדי למנוע חוסר יכולת להשתמש במה שיש לך כרגע.

שמור על חוסן הלחץ הנוכחי שלך

חשבו על עמידות הלחץ שלכם כעל חשבון בנק. המטרה שלך היא להימנע מעמלות משיכת יתר.

למד לעקוב בצורה חריפה ולהגיב לעומס המתח הנוכחי שלך

עומס המתח הנוכחי שלך ישתנה. כנראה יש לך מושג הגון אילו דברים מגבירים את עומס המתח הנוכחי שלך. דברים אחרים שעדיין לא זיהית יכולים לעשות זאת. בכל מקרה, אתה יכול לצפות עבור השפעה של גורמי הלחץ הללו, ידועים ולא ידועים, על ידי היותם מודעים ל:

• תחושת האנרגיה שלך - בדרך כלל, תהיה לך פחות אנרגיה כאשר עומס הלחץ עולה;
• היכולת שלך להגיב ברגשות חיוביים כאשר נתקלים בדברים שבדרך כלל נהנים מהם - זה בדרך כלל פוחת כאשר עומס הלחץ עולה;
• התיאבון שלך - זה עשוי להקטין או לעלות כאשר עומס הלחץ שלך גדל;
• תגובת הלחץ שלך - אנשים עמוסי לחץ נעשים בדרך כלל עצבניים, קצרי רוח ומגיבים יתר על המידה ללחץ נוסף, כאשר עומס הלחץ עולה.

אם אתה כבר לחוץ, פשוט לא תוכל לקחת הרבה לחץ נוסף, ללא פירוט (עמלות אוברדרפט!). אבל לא תדע על הפגיעות הזו אלא אם תפקח על עומס הלחץ הנוכחי שלך. אם תחווה התמוטטות עומס-מתח, חוסן הלחץ שלך יתפתח אוטומטית לְהַקְטִין עד שתתאושש.

צמצם את עומס המתח באמצעות חיים חכמים

אתה כבר יודע מה לעשות: לישון מספיק, לנמנם לפי הצורך, לאכול אוכל בריא, להימנע ממאמץ יתר פיזי, לא לחלות, לקחת את התרופות שלך (אם יש), להימנע מאנשים לא נעימים, להתרועע. עם אנשים נעימים. פשוט עשה זאת!

הימנע מהוספת מתח לעומס שלך

עם זאת, הטיפ הברור הזה אינו בשימוש לעתים קרובות מדי מכיוון שאנשים חושבים שהימנעות מלחץ נוסף מראה חולשה, או שהם עלולים לאכזב אחרים בכך שהם עושים פחות, או שהם צריך לדחוף הלאה, לא משנה מה.

אתה עלול להתעלם מהתעלמות מעומס הלחץ הנוכחי שלך, אבל סביר להניח שהגוף שלך לא. מתח רגשי משפיע על הגוף מכיוון שאנו מגיבים לסטרס על ידי יצירת הורמונים אדפטיביים אשר יש להם השפעה הרסנית עלינו ובו בזמן עוזרים לנו להסתגל לעומס מתח גבוה. הם יוצרים חוסן מתח הזוי. כדי להימנע מהעלויות של אשליה זו, אתה חייב להיות חכם יותר מהגוף שלך!

כדי למנוע עומס יתר, ומהסיכון האמיתי להתמוטטות הנגרמת על ידי מתח,

• תודו במגבלות שלכם,
• להגיב מוקדם ולא מאוחר,
• הגיבו בנחישות - זה לא הזמן ל"צעדי תינוק",
• לפעול כדי לדחות או להימנע בדרך אחרת מכל מתח חדש, עד שתפחית את עומס המתח הנוכחי שלך.

הגדל את חוסן הלחץ הנוכחי שלך

אם יש לך PTSD או DID, הדרך החזקה ביותר שבה אתה יכול להגביר את עמידות הלחץ שלך - היכולת שלך לעמוד בלחץ - היא לטפל בהפרעה שלך ולפתור אותה, עד כמה שניתן. עם זאת, זה ייקח זמן, ובזמן שאתה עובד בתהליך ההתאוששות אתה עדיין יכול לעשות מספר דברים כדי להגביר את עמידות הלחץ שלך.

לאחר שאיבד את גמישות הלחץ, החזרתו מגבירה אותו

על הכנסה קבועה, אם אתה ממשיך למשוך יתר בחשבון שלך, עליך להפחית את ההוצאות שלך. לאחר משיכת יתר, אתה מאבד את כל היכולת למשוך כספים נוספים. עליך לבצע הפקדה כדי לשחזר את חשבונך.

כאשר היכולת שלך להסתגל ל נוֹסָף הלחץ מוגבל על ידי העובדה שאתה כבר סוחב הרבה, אתה חייב להפחית את עומס הלחץ הנוכחי שלך (הוצאות), כדי להגדיל את יכולתך להתמודד עם חָדָשׁ לחץ. אם, למשל, אתה צריך להעביר את הילדים שלך לבית הספר וממנו, ואתה חולה, ייתכן שתצטרך לבלות את היום במיטה כדי שיהיה לך כוח מספיק כדי לבצע את האיסוף אחר הצהריים. על ידי הפחתת עומס המתח הנוכחי, אתה למעשה אנילהגדיל חוסן המתח התפקודי שלך בעתיד.

כולנו יכולים להגביר את עמידות הלחץ שלנו

שקול מה ספורטאים עושים: אימון אתלטי מגביר את עמידות הלחץ על ידי אתגר גופם באמצעות השראה מכוונת לחץ ברמות המקרה חיזוק אדפטיבי של כל שריר, רצועה, גיד או מערכת אחרת שאתה מעוניין ב. רמות מתונות של מתח נוסף, לפרקי זמן מוגבלים, מחזקות אותם.

קחו בחשבון מה מערכת החיסון התאית שלנו צריכה כדי שהיא תעבוד כראוי ולא תפעיל אותנו (ייצור זאבת, אלרגיות, וכו'): יש לחנך או לכוונן על ידי חשיפה בילדות למפגשים מלחיצים, אך לא מכריעים, עם זרים חלבונים.

שקול את השלב הראשון של כל המודלים האפקטיביים של פסיכותרפיה טראומה: על מנת לסבול את האתגרים התובעניים (המלחיצים) של חוסר רגישות בזיכרון טראומה, אנשים עוברים תקופה מקדימה שבה מוערך עמידות הלחץ שלהם, ולאחר מכן גדל באופן שיטתי לכל רמה שנראית נחוצה.

לא כולנו מתחילים באותו מקום, וגם לא נוכל להגיע לאותו מקום לאחר מאמצים מתמשכים להגביר את עמידות הלחץ שלנו. זה רק חלק מהאינדיבידואליות שלנו. ובכל זאת, כולנו יכולים להגביר את עמידות הלחץ שלנו על ידי שמירה על בריאות ככל האפשר, נטילת מכוון על מתח ברמות מתונות לפרקי זמן מתונים, ואז מנוחה על מנת לאפשר התאוששות מתרחש.

השלב האחרון הזה הוא קריטי: כוח נרכש לֹא פשוט דרך מפגשים עם מתח, אבל דרך תגובה אדפטיבית שמתרחש לאחר מפגשים כאלה. בדיוק כפי שעלינו לעשות בגופנו, עלינו לנוח את המוח שלנו כדי למקסם את התגובה הזו. עקוב אחר התוכנית הפשוטה והמוכחת הזו, ואתה רָצוֹן לשפר את עמידות הלחץ שלך.

התחבר עם טום קלויד גם ב Google+, לינקדאין, פייסבוק, טוויטר, שלו קלות דעת בלוג, שלו טראומה פסיכי הבלוג, וה אתר טום קלויד.