כאשר חרדה גורמת לך להתקשות בקבלת מחמאות
"וואו, את נראית כל כך יפה בשמלה הזאת." - קשה לקבל מחמאות כאלה כאשר יש לך חרדה.
זו הייתה מחמאה? זה היה סרקזם? האם הם באמת מתכוונים לזה? האם זו הייתה מחמאה אמיתית או שהם מרגישים מחויבים לומר זאת כידידים?
קבלת מחמאות היא משהו שתמיד נאבקתי בו בתור מישהו שיש לו חרדה. החרדה שלי גורמת לי לפקפק בכל מחמאה שאני מקבל.
הבנתי שהסיבה שקשה לי לקבל מחמאה היא בגלל שהמחמאה לא עולה בקנה אחד עם האמונות האישיות שלי. אם מישהו קורא לי יפה, אני לא יכול לקבל את זה כמחמאה אמיתית כי אני אישית לא חושב שאני יפה. אם מישהו אומר לי שהוא מאמין בי וביכולת שלי להגשים את החלומות שלי, אני לא יכול לקבל זאת כמחמאה אמיתית כי אני אישית לא מאמין בעצמי.
איך אני לומד לקבל מחמאות כאדם עם חרדה
כאדם עם חרדה חברתית, אני נאבק עם דימוי עצמי נמוך. כשאני לא רואה את עצמי באור חיובי, אני לא מסוגל להאמין אם מישהו אחר כן. עם זאת, אני לומד לקבל מחמאות. הנה איך אני עושה את זה:
- אני מתרגל חמלה עצמית. אני לומדת לגלות חמלה כלפי עצמי. החרדה החברתית שלי גורמת לי להיות מאוד קשה עם עצמי אם אני לא מתפקד טוב במצבים חברתיים. זה בתורו גורם לי לחשוב בביקורתיות על עצמי. עם זאת, אני לומד להפחית את עצמי קצת. אם החרדה החברתית שלי אומרת לי שהסתבכתי, אני אומרת לעצמי "מותר לי לפשל. זה מה שעושה אותי אנושי." זה עוזר לי לבנות הערכה עצמית.
- אני משבח את עצמי. בכל פעם שאני משיג משהו או עושה משהו שאני גאה בו, אני מודה בזה ומשבח את עצמי. בעבר, היה לי לא נוח להלל את עצמי כי אני מאמין שזה יגרום לי להיות שחצן. עם זאת, עד שלא יהיה לי נוח לשבח את עצמי, לעולם לא יהיה לי נוח לשמוע שבחים ממישהו אחר. אני לומד לחגוג את הזכיות הקטנות שלי, או עם המשפחה שלי או שאני מכיר בכך בעצמי.
- אני מקבל את המחמאה בחן. מכיוון שאני מתקשה לקבל מחמאות, אני בדרך כלל לא יודע איך להגיב כשמישהו נותן לי מחמאה. אם מישהו אומר לי "אתה כל כך מוכשר בכתיבה", אני בדרך כלל חושב לעצמי "כל אחד יכול לכתוב. אני לא מוכשר". במקום להרהר יותר מדי על האותנטיות של המחמאה, אני מגיב מיד ב"תודה" או "תודה". זה אומר שהרבה בא ממך." בתגובה מיידית אני לא ממעיט במחמאה.
