תודה, חרדה: הביטוי שלימד אותי לאהוב את עצמי

מאז שאובחנו עם הפרעת חרדה חברתית, תמיד תפסתי את החרדה שלי כבריון וכאויב הכי גדול שלי. שנאתי את זה שנאבקתי בחרדה ולא רציתי יותר מאשר להיפטר ממנה. למה שלא אעשה זאת? אחרי הכל, החרדה שלי גנבה הרבה הזדמנויות וחוויות שיכולתי לחוות אם היא לא הפכה את האינטראקציות החברתיות היומיומיות שלי לקשות כל כך. עם זאת, כל זה השתנה כאשר למדתי להכיר בדרכים שבהן החרדה שלי עזרה לי והתחלתי להביע הכרת תודה כלפי החרדה שלי.

איך תרגול הכרת תודה עוזר לי להתמודד עם חרדה

להיות אסיר תודה על הפרעת חרדה אולי נשמע כמו מושג מוזר, עם זאת, זה עזר לי להתמודד עם חרדה. הנה איך עשיתי את זה:

1. הודיתי לחרדה שעזרה לי לשרוד. במהלך הטיפול, למדתי שחרדה היא מנגנון ההישרדות של הגוף שלי. המטפל שלי הכיר לי טכניקה שתעזור לי להתמודד עם השנאה העצמית הנובעת מהתמודדות עם חרדה. הייתי צריך לומר "תודה לך חרדה שהגנת עליי" כדרך להכיר בכך שהחרדה קיימת כדי להגן עליי. אמנם הטכניקה הזו עשויה לעבוד עבור כולם ואולי לא (טכניקות טיפול אינן מתאימה לכולם), היא בהחלט עושה זאת עבורי.

2. הבנתי שהחרדה ציידה אותי במיומנויות רבות שאני אסיר תודה עליהן. בעוד שהחרדה שלי גרמה לי לבלות הרבה זמן סגור בחדר שלי, זה לימד אותי איך ליהנות מהחברה שלי. זה לימד אותי איך לחיות לבד ולהיות עצמאית - מיומנות חיים חשובה שאני גאה לשלוט בה. בעוד שהחרדה שלי גרמה לי לעשות חזרות ולחזור על המצגת והנאומים שלי חודשים מראש, עשיתי אצלם עבודה מצוינת בגלל כל התרגול שהיה לי. בעוד שהחרדה שלי גרמה לי לפחד מכישלון, הפחד הזה דחף אותי לעבוד קשה ולימד אותי להתאמץ בכל דבר שאני עושה. בעוד שהחרדה שלי גרמה לי לחשוב יותר מדי את דברי מאה פעמים לפני שאמרתי אותם למישהו, זה הפך אותי לאדם אדיב ומתחשב שתמיד נזהר בדבריו.

3. הבנתי שלעולם לא אפטר לגמרי מהחרדה והחלטתי להשלים איתה. במהלך הטיפול, למדתי שחרדה היא מערכת האזעקה של הגוף שלי כאשר הוא קולט סכנה. אין לי דרך להיפטר מהחרדה שלי 'לגמרי' שכן היא קיימת כדי להגן עליי. חרדה בכמות בריאה היא טובה אבל כשהיא מתחילה להפריע לחיי היומיום, אז זה הופך לבעיה. אמנם אני יכול לעבוד על הפחתת החלקים המתישים של החרדה באמצעות טיפול, אבל אני לא יכול להיפטר ממנה לגמרי. כשאני יודע זאת, אני מתאמן בהכרת תודה כדי לעזור לי לעשות שלום עם החרדה, שכן היא תמיד תהיה חלק ממני.

אל תבין אותי לא נכון. אמנם אני מביע הכרת תודה על כך שיש לי חרדה ומסתכל על הצדדים החיוביים של זה, אבל עדיין יש ימים שבהם אני שונא שיש לי חרדה. יש לי יחסי אהבה-שנאה עם חרדה. עם זאת, להראות קצת הכרת תודה מדי פעם על ידי אמירת "תודה, חרדה" עוזרת לי להתמודד עם זה ועוזרת לי לאהוב את עצמי קצת יותר.