איך להתגבר על פרידה: לבבות ADHD שבורים

פרידות חותכות עמוק בלב ADHD. שֶׁלָנוּ רגישות לדחייה מעצימה את הכאב בהשלכה כמעט עד לנקודה של כאב פיזי. אנחנו גם נוטים לחשיבה אובססיבית. פרידה משתלטת על חיינו, קוטעת את היכולת שלנו להתרכז בכל דבר אחר. שיר עצוב חוזר בראשנו, קורע לב ובלתי נמנע. יש תזכורות קבועות של האקס שלנו בכל מקום שאנחנו מסתכלים - כי במוח ADHD, הכל קשור לכל השאר.

אנחנו משתפים יתר על המידה את שברון הלב שלנו עם חברים, ומשחזרים ללא הרף את פרטי הפרידה עד שאף אחד לא רוצה לשמוע על זה יותר. אולי לא נוכל להפסיק לבכות על הפרידה בעבודה, למרות שאנחנו יודעים כמה זה גורם לנו להיראות לא מקצועיים.

זה לא מוגזם לומר ש-ADHD מחמיר ומאריך את הכאב של א להפרד, אפילו מוביל לדיכאון ודימוי עצמי נמוך. להתגבר על פרידה זה הרבה יותר קשה עבורנו מאשר עבור רוב האנשים הנוירוטיפיים.

אם אתה עובר שברון לב, הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על הכאב ולהמשיך הלאה:

איך להתגבר על פרידה כשיש לך הפרעת קשב וריכוז

1. צור פלייליסט לתחושה טובה/קטרגית. כלול שירים שמחים שמכניסים אותך למצב נפשי טוב יותר; גילויי עצמאות על כך שלא תזדקק לאקס שלך (תחשוב: "אני אשרוד"); או שירים עצובים שמאפשרים לך לבכות הכל. השירה משחררת דופמין (חומר כימי שנמצא במחסור במוח ADHD), מה שיגרום לך להרגיש טוב.

[קבל הורדה זו בחינם: נהל את ההשפעה של ADHD על מערכת היחסים שלך]

2. יומן מחשבות אובססיביות. זוהי דרך יעילה ביותר להוציא פצעים או דאגות מהראש ולפרק את לולאת המחשבות הכואבות שבהן אתה עלול להיות תקוע.

3. שתהיה לוויה על הפרידה שלך. הזדמנות להספיד את מערכת היחסים ולהיפרד היא אחת הדרכים להתחיל את תהליך הריפוי. לאחר מכן, אסוף מזכרות והרחיק אותן מהעין. (אם אתה יכול להוציא אותם מהבית, אפילו טוב יותר.) דרכים אחרות להגיע לסגירה:

• כתוב מכתב פרידה שלא נשלח.
• רשום את כל הדרכים שבהן הקשר לא היה מתאים לך.
• רשום את מה שלמדת ותקווה להביא את הבא שלך מערכת יחסים.
• רשום את התכונות שתחפש בשותף לעתיד.
• אם זה הגיוני ושני הצדדים יכולים להתמודד עם זה, היפגש עם האקס שלך לקפה להתראות.

4. תפסיק להרוס מזכרות מיד. זה עשוי להיות מפתה לצרוב תמונות, מכתבים ופריטים אחרים שמזכירים לך את מערכת היחסים שלך, אבל המתן זמן מה אם אתה יכול, מכיוון שאתה עלול להתחרט על הרסתם באימפולסיביות.

[קראו: Save the Date! עצות ואסטרטגיות להיכרויות למבוגרים עם ADHD]

5. לבלות הרבה זמן עם חברים.אם אין לך חברים קרובים, עכשיו יש לך זמן פנוי להכין כמה. הצטרפו לפעילות או לקבוצה לאנשים בעלי דעות דומות. נסה דברים חדשים או למד מיומנות חדשה. לחלופין, הסתכלו על מאגר האנשים הקיים שאתם מכירים - האדם הידידותי מהיוגה עשוי להיות חבר חדש נהדר.

6. פנו זמן לדברים שאתם נהנים מהם. אתה תרגיש טוב יותר עם עצמך בידיעה שאתה לוקח שליטה על חייך ועושה דברים שגורמים לך להרגיש שמחה, במקום להתאבל רק על סיום מערכת היחסים. לשם כך, אמצו חדש דאגה עצמית תרגול, בין אם זה שגרת טיפוח מרגיעה בעור; יומן; אמבטיות חמות עם נרות; או מדיטציה ו מודעות. אהבה עצמית זה כל כך חשוב לאלו מאיתנו עם הפרעת קשב וריכוז, מכיוון שאנו מקבלים יותר מסרים שליליים על עצמנו מאשר אנשים נוירוטיפיים, מה שלעתים קרובות גורם לערך העצמי שלנו להתגבר.

7. בוכה. תבכה כמה שאתה רוצה. בכי במשך ימים, שבועות או חודשים במידת הצורך. תן קצת מבנה לפגישות הבכי שלך אם אתה צריך את זה, כמו חמש או עשר דקות של בכי מתוכנן ליום. יש לנו רגשות גדולים, אז תתאבל על הקשר כל עוד אתה צריך כדי לעבור את הכאב.

8. הימנע מהיכרויות בצורה נכונה. זה אולי מפתה לקפוץ למערכת יחסים עם האדם הבא שמגיע, אבל אם לא תקדישו זמן להחלים, תביאו את הכאב שלכם למערכת היחסים החדשה שלכם. אתה רוצה להופיע בתור הגרסה הטובה ביותר האפשרית של עצמך כשאתה במערכת יחסים חדשה, אז קח את הזמן להתאבל כדי שתוכל להמשיך הלאה.

9. הזכר לעצמך את החוזק והחוסן שלך. קניתי לעצמי שרשרת מאבן שמש אחרי אחד מהתמוטטויות מערכת היחסים שלי כדי להזכיר לי שאני מכין את השמש שלי. יש לי גם את המילה "אמיצה" מקועקעת, שקיבלתי אחרי פרידה נוספת, כדי להזכיר לי שאמשיך, גם אם הקשר שלי לא.

פרידות הן בין החוויות הכואבות ביותר שאנו סובלים כבני אדם. האובדן של אדם שאהבנו, והעתיד שדמיינו איתו, מוחצים את הנשמה. הדרך הטובה ביותר לפרידה היא לאפשר לעצמך להרגיש את הרגשות שלך, ולהתייחס לעצמך בחמלה.

עשה כמיטב יכולתך לזכור שאהבה היא לא משאב סופי. יש הרבה מה להסתובב, ותמצא את זה שוב.

איך להתגבר על פרידה עם ADHD: השלבים הבאים

• לקרוא: כללי היכרויות (והתפרקות) עם הפרעות קשב וריכוז
• שאלות ותשובות: "אני לא יכול להתמודד עם דחייה. האם אי פעם אשתנה?"
• לקרוא: איך רגישות דחייה מטילה ענן על הנישואים שלי

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט