שחיקה קיצונית: כיצד מיקוד יתר של ADHD שבר אותי

בעבודה הראשונה שלי במשרה מלאה לאחר שסיימתי את התואר השני, הופקדתי על פרויקט ארוך טווח שכבר פיגר שנים. עם לוחות זמנים קפדניים, לא מציאותיים ומשאבים לא מספיקים, הפרויקט היה שלי להציל.

תמיד הייתי בעל הישגים גבוהים, אז נכנסתי מיד. למרות הלחץ וכל הנתונים, מצאתי את העבודה מאוד מרתקת ומתגמלת - השילוב המושלם עבור מיקוד יתר.

שבועות אינטנסיביים הפכו לחודשים. ככל שהתמקדתי יותר בפרויקט וככל שהשגתי יותר, העבודה שלי הפכה חשובה לי יותר. זה היה הכל או כלום.

שמרתי על הקצב במשך שנה וחצי. ואז, כמעט ללא אזהרה, נשברתי.

אני יודע מה אתה חושב; זה מקרה קלאסי של שְׁחִיקָה, ימין? לא בדיוק. אתה מבין, פרק השחיקה הזה קרה לפני שש שנים - ואני עדיין מתאושש ממנו.

שחיקה בשם אחר

שנים אחרי אותו פרק, עם עבודה חדשה ועומס עבודה שניתן לניהול אובייקטיבית, אני עדיין מסוגל לעבוד רק כ-20 שעות בשבוע. אני גם מאוד רגיש ללחץ עבודה יומיומי; כמה ימים קשים יכולים לעורר התקפי דיכאון ועייפות משמעותית.

[קראו: לקום מהשחיקה - ערכה לשחזור ADHD]

לבסוף ביקשתי עזרה לאחרונה, ומצאתי מטפל שמתמחה בהפרעות קשב וריכוז. סיפרתי לה את הסיפור שלי וקראתי מה שיכולתי על שחיקה בין הפגישות שלנו כדי לנסות להבין מה עברתי (וההשפעות שאני עדיין חווה). ככל שלמדתי יותר, וככל שחקרתי יותר את השחיקה שלי במהלך הטיפול, כך הבנתי שהמושגים המסורתיים, המובנים בדרך כלל, של שחיקה לא הצליחו ללכוד את החוויה שלי.

מה שעברתי, הבנתי, הוא סוג של שחיקה שלדעתי משפיע על רבים מאיתנו עם הפרעת קשב וריכוז: אני קורא לזה "שחיקה במיקוד יתר".

חפירה עמוקה יותר על שחיקת היפרפוקוס

ה ארגון הבריאות העולמי (WHO) מתאר שחיקה כתוצאה מלחץ כרוני במקום העבודה שלא נוהל בהצלחה. הנה איך ממדי השחיקה תואמים לחוויית השחיקה שלי:

• תחושות של דלדול אנרגיה או תשישות (כֵּן)
• ריחוק נפשי מוגבר מעבודתו, או רגשות שליליות או ציניות הקשורים לעבודתו (לא באמת)
• תחושה של חוסר יעילות וחוסר הישג (לא)

עד כמה שההובלה של הפרויקט הזה היה מלחיץ ותובעני, המשכתי לחזור כל יום, להוט לסיים אותו. לא הייתי מרוחק נפשית מגורם הלחץ שלי - הייתי עסוק בזה. זה כל מה שחשבתי עליו, יום ולילה. לא הרגשתי תחושה של חוסר יעילות או חוסר הישג בעבודה. זה היה בדיוק ההפך; העבודה שלי הייתה התגמול שלה, והפרודוקטיביות והאפקטיביות שלי גדלו עם הזמן, והזינו לולאת משוב חיובית.

[קרא: מיקוד היפר - ברכה וקללה]

במוחי, לא היה ממה לברוח או להתאושש ממנו. בטח, רציתי שהדברים יירגעו, אבל שחיקה מעולם לא הופיעה על הרדאר שלי (אם כי אחרים בחיי יכלו לראות זאת). זו הסיבה שגישות טיפוסיות - כמו לקחת הפסקות, מסגור מחדש והגדלת התגמולים - לא היו עובדות עליי.

מימד של שֶׁלִי חוויה שלא ראיתי משתקפת במחקר שלי הייתה הפחד העז והגוברת שלי להפסיד בעבודתי. ככל שחלף הזמן, ההשלכות הנתפסות שלי לכישלון החמירו והפכו ללא מציאותיות. עד הסוף, מה שהתחיל כ"זה יהיה מראה רע" הפך לקיומי "הפרויקט הזה יכול לסיים את הקריירה שלי ולהשאיר את אשתי ואני חסרי כל." אני לא אכחיש שהפחדים הלא רציונליים האלה גם גרמו לי להתרכז בעבודה שלי.

יום יום, כשלא עבדתי, פשוט הרגשתי מותשת. הייתי מתקשה להתמקד, הייתי שכחני, ומצאתי שכמעט בלתי אפשרי לגייס את האנרגיה הנדרשת כדי להתחיל במשימות יומיומיות כמו בישול וניקיון. כל שאר ההיבטים של חיי, כולל דברים שבאמת נהניתי מהם, התחילו להתפוגג. ברגע שהתחלתי לעבוד שוב, התשישות הזו התפוגגה, או לפחות לא שמתי לב לזה.

כששברתי, זה היה פתאומי - כאילו הענף שעליו התיישבתי כל הזמן הזה פתאום נשבר, והותיר אותי שבור על הקרקע. מיום אחד למחר בקושי הצלחתי לקום מהמיטה. המוח שלי היה מעורפל, הזיכרון שלי לא קיים, ולא יכולתי לעשות משפטים קוהרנטיים, שלא לדבר על עבודה. המצב הקיצוני הזה נמשך במשך חמשת השבועות הבאים. לאחר מכן ביליתי את חמש השנים הבאות בציפורניים אחורה, רק כדי שעדיין הייתי חצי מהעצמי הקודם שלי; עבדתי במשרה חלקית ונאבקתי לעמוד בדרישות החיים. ההשפעות של השחיקה המסורתית, בינתיים, נפתרות ככל הנראה לאחר מספר חודשים.

שחיקה בהיפרפוקוס לעומת שחיקה מסורתית

בעזרת המטפל שלי, כאן נחתתי: שחיקה מסורתית מופעלת על ידי חוסר התאמה בין זמן, דרישות, משאבים ותגמולים. התסמינים מתרחשים על ספקטרום ומתגברים עם הזמן ככל שהלחץ וחוסר התגמול גדלים.

שחיקת היפרפוקוס, לעומת זאת, מופעלת רק על ידי שפע יתר של לחץ או דרישות, במיוחד על פעילות ממוקדת גבוהה.

בשחיקה מסורתית, ישנם מאמצים להתנתק ולהתרחק ממצב בלתי בר קיימא. בשחיקת היפרפוקוס, אנו עוסקים ו להפוך ל המצב הלא בר קיימא. אנחנו דוחפים עד שהמצב יסתיים או שאנחנו נשברים.

המטפלת שלי, שראתה את חלקה ההוגן של לקוחות עם ADHD שנשרפו כמוני, אומרת מי להגיע לנקודת השבירה של מיקוד ההיפר, לדחוף את עצמם מעבר לגבולותיהם בשל תחושת אחריות חזקה ו אי זיהוי הלחץ הנפשי והפיזיולוגי המצטבר לשיא בלתי נמנע.

מיקוד יתר, בסופו של דבר, הוא רק עוד בעיה בשינוי קשב המאפיינת ADHD. זו הסיבה שרבים מאיתנו ישכחו לאכול או ללכת לשירותים כשהם נקלטים במשימה. כאשר לא מסומן, מיקוד יתר יכול לגרום לנו להקריב פונקציות חיים רבות בחתירה למטרה בולטת במיוחד.

שחיקה מסורתית, כך נראה, היא מנגנון הגנה שעוזר לאדם לזהות מתי הוא מגיע לגבול שלו וקרוב להישבר. המנגנון הזה נכשל, במקרה שלי, בגלל אתגרי הפרעת קשב וריכוז שלי.

מתאושש משחיקה בהיפרפוקוס

יש עוד מרכיב בסיפור שלי: למרות שאובחנתי עם ADHD בילדותי, הלכתי בלי טיפול במשך רוב חיי הבוגרים, מכיוון שהיו לי מספיק אסטרטגיות לשמור על הסימפטומים ה"מסורתיים" חסרי תשומת לב במפרץ. המטפל שלי עודד אותי מאוד להתחיל לקחת טיפול תרופתי להפרעות קשב וריכוז, ואני שמח שהיא עשתה זאת. תרופות הפחיתו את שלי תסמיני ADHD רגשיים (תסמינים שאפילו לא הייתי מודע להם היו חלק מהפרעות קשב וריכוז). הקיומי שלי פחד מכישלון נעלם כמעט בן לילה. תרופות ממריצות הפחיתו את שלי חֲרָדָה והגביר את העמידות שלי ללחץ; זה היה הרבה יותר יעיל מה-SSRI שנרשמתי לי בעבר.

בסך הכל, התחלת טיפול תרופתי אפשרה לי להגדיל את שעות העבודה שלי יותר ממה שעשיתי בשנים האחרונות, מבלי להקריב את שארית חיי. עכשיו אני גם מסוגל לזהות טוב יותר מקרים של מיקוד יתר לא מועיל, ויש לי הרבה יותר סיכוי להתנתק ולהשתמש באסטרטגיות התמודדות - משהו שנאבקתי לעשות בעבר. ובכל זאת, תרופות אינן בטוחות לכשל; אני צריך להיזהר מלגלוש חזרה לדפוסים ישנים.

הלוואי וידעתי אז מה אני יודע על מיקוד יתר קיצוני. הלוואי וידעתי שזה יכול להפוך למחזור משוב חיובי שקשה יותר לברוח ממנו ככל שאתה נמצא בו. הלוואי וידעתי שהיפר-פוקוס בלתי פוסק ישבור אותי ויגרום להחלמה מאוד ארוכה וכואבת. אולי אם היה לי המידע הזה, הייתי מקשיב לאשתי ולחברים שלי; אולי יכולתי לעזור למנהל שלי להבין שאני בצרות רציניות, למרות שהייתי עדיין מאוד יעיל בעבודה שלי ולא מראה את הסימנים המסורתיים (להעז לומר, נוירוטיפיים). שְׁחִיקָה. אולי יכולתי למנוע את שחיקת ההיפרפוקוס שלי.

שחיקה קיצונית והיפרפוקוס ADHD: השלבים הבאים

• לקרוא: "הפרעת קשב וריכוז שלי שחררה מכור לעבודה. 'הפסקה שקטה' מצילה אותי."
• לקרוא: "חשבתי שאני יודע לקחת הפסקות. מסתבר שהתנגדתי להם כל הזמן".
• לקרוא: אחרי הריגוש - הימנעות מהנגאובר של היפרפוקוס

היצירה הזו הייתה מאמץ משותף בין מאט והפסיכולוג שלו, ד"ר פטרה הוגארט. ד"ר הוגארת', שבסיסו בקרייסטצ'רץ', ניו זילנד, מתמחה בהערכה וטיפול בהפרעות קשב וריכוז למבוגרים.

---

חוגגים 25 שנות תוספת
מאז 1998, ADDitude פעלה כדי לספק חינוך והכוונה להפרעות קשב וריכוז באמצעות סמינרים מקוונים, ניוזלטרים, מעורבות קהילתית ומגזין פורץ הדרך שלה. כדי לתמוך במשימה של ADDitude, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט