חרדה חברתית משתרשת בתפקוד ניהולי של ADHD

יש לי ADHD, ואני דואג.

כמו 25-40% מהאנשים עם ADHD, יש לי הפרעת חרדה. זה לא צירוף מקרים. אנשים עם ADHD הם "בלתי עקביים באופן עקבי", ולעולם איננו יודעים מתי הסימפטומים שלנו יתבטאו. ולכן אנחנו דואגים. עבור חלקנו, הדאגה הזו הופכת למצב כרוני. עבור אחרים, הדאגה הזו אינה הפרעה, אבל היא מופיעה באופן קבוע. עבור רובנו, כך נראה, הדאגה שלנו קשורה באופן בלתי נפרד למצבים חברתיים - וכך זה היה מאז ילדותם.

אנשים מבאסים. אני לא טוב באנשים. רבים מאיתנו הסובלים מהפרעות קשב וריכוז, אפילו אלה שמתויגים כמוחצנים, אינם טובים באנשים. אנחנו טובים בלהעמיד פנים לאנשים בצורה יעילה, ואז לחזור הביתה ולהתמוטט עם המאמץ המנטלי להעמיד פנים לאנשים בצורה יעילה.

הפרעת החרדה שלי היא כנראה (בעיקר) חברתית. בשלב מסוים בחייהם, 12% מהמבוגרים יחוו הפרעת חרדה חברתית. הסימפטומים של זה כוללים פחד משיחות עם אנשים שאינם משפחתך הקרובה או מעגל חברתי קרוב מאוד; בעיות ליצור ולשמור על חברים (אה כן); פחד עז שאנשים שופטים אותך (אתה שופט אותי עכשיו); מרגיש מאוד מודע לעצמו ליד אנשים ומולם (לא אלך לתיבת הדואר בלי אייליינר); וחווה התקפי חרדה מופעל על ידי מצבים חברתיים.

אנחנו תמיד מפחדים שנתקלקל חברתית. ובכן, רבים מאיתנו עושים זאת. באופן קבוע.

[קראו: ADHD ובידוד חברתי - מדוע נשים עם ADD מרגישות כל כך לבד]

תפקודים ניהוליים חברתיים והפרעות קשב וריכוז

דיבור אמיתי: לאנשים עם ADHD כבר יש קושי בתפקוד ניהולי. קושי זה מעכב את השליטה הרגשית שלנו. יש לנו בעיה עם זיכרון עבודה ועם מטא-קוגניציה, או מודעות עצמית. כל הדברים האלה עוזרים להחליק אינטראקציות חברתיות. הם אומרים לנו מתי להתחיל לדבר ומתי לשתוק. הם אומרים לנו כמה אדם מתעניין במשהו ומתי לשנות נושא; הם אומרים לנו מתי להפסיק לשתף פרטים על החיים האישיים שלנו. הם אומרים לנו מתי מישהו באמת אוהב אותנו ומתי הוא באמת לא אוהב אותנו. הם אומרים לנו מה לומר, איך לומר זאת ומתי לומר זאת.

אולי, כמוני, אתה מוצא את כל הדברים האלה בגדר תעלומה מוחלטת, ואתה תוהה אם זו הסיבה שיש לך מעט מאוד חברים אמיתיים. אולי, גם כמוני, אתה מוצא אינטראקציות חברתיות מתרוקנות לחלוטין (גם אם אנשים טוענים שאתה מוחצן). ואולי לפעמים אתה גם מוצא את עצמך פתאום מדבר - ואף אחד לא מקשיב. אנשים מסתכלים עליך מוזר, אבל אין לך מושג למה. אם אתה יכול לשים את האצבע על הסיבה לכך, נראה שאתה יכול לפתור הכל.

זו הסיבה, כמובן הפרעת קשב וריכוז. מעבר לזה, הכל נעשה עכור.

גדל הפרעת קשב וריכוז

אדם לא מפתח בפתאומיות ובקסם הפרעת קשב וריכוז. למבוגר עם הפרעות קשב וריכוז היו תמיד הפרעות קשב וריכוז. זיכרון העבודה שלהם מעולם לא היה זהה לזה של אדם נוירוטיפי. הם תמיד נאבקו עם שליטה רגשית ו מטא-קוגניציה. הם תמיד היו נוטים לאימפולסיביות ואולי להיפראקטיביות. המרכיבים שמקשים על אינטראקציה חברתית קיימים מילדות.

וילדים יכולים להיות גובלינים קטנים ומרושעים.

רבים מאיתנו כנראה גדלו בתור הילד הזה, ואתם יודעים בדיוק לאיזה ילד אני מתכוון. היית הילד ה"מרווח" שדיבר יותר מדי או הילד הקולני שלא יפסיק להסתבך בצרות. לזרוק ב דיספוריה ברגישות לדחייה - "הנטייה להתאים אישית אינטראקציות חברתיות מעורפלות, לפרש אותן בצורה שלילית", ואז למצוא את זה בלתי אפשרי לווסת את הפעולות הבאות רגשות, מה שמוביל לעתים קרובות לכך שילדים עם הפרעות קשב וריכוז עומדים בפני ביקורת על היותם "רגישים מדי" - ויש לך סערה מושלמת עבור הַצָקָה. כמובן שלא מציקים לכל ילד עם ADHD. אבל אנחנו מתמודדים עם נידוי חברתי לעתים קרובות יותר מרוב הילדים האחרים, במיוחד כשאנחנו מתגעגעים לרמזים חברתיים נפוצים.

[קרא: כשהילד שלך הוא "הילד הזה" - הדרה חברתית והפרעות קשב וריכוז]

נחשו מתי אנשים לומדים את יסודות של אינטראקציה חברתית נכונה - דברים כמו קבלת תורות בשיחה, שיתוף יתר, שינוי נושא והדרך הנכונה לענות למישהו שלא מרוצה? הם לומדים את הדברים האלה במהלך הילדות, ולרוב הם לומדים אותם דרך אינטראקציות עם ילדים אחרים. כאשר האינטראקציות שלך עם ילדים אחרים חסרות קשות מכיוון שילדים אחרים בורחים ממך במגרש המשחקים, אתה אף פעם לא לומד לתקן את הכישורים החברתיים השבורים שלך.

כמוני, אתה עובר את החיים מבולבל. אתה כל הזמן תוהה, "מה עשיתי?" או "למה אמרתי את הדבר הלא נכון?" לאחרונה הבנתי שכאשר אדם נוירוטיפי מספר לך על משהו כזה קרה להם, אסור להשיב במשפט גשר כמו, "זה כל כך מדהים!" ואז ספר אנקדוטה על עצמך המתייחסת לסיפור שלהם בניסיון לעשות זאת לְחַבֵּר. אנשים נוירוטיפיים חושבים שזה מאוד גס. אתה צריך במקום זאת לאמת את הסיפור שלהם במילים כמו, "וואו, זה מדהים! ספר לי עוד!" תגובה שמשמעותה מבחינתנו היא "אני מבינה אותך, הנה איך", הם קוראים "אני אנוכית ומנסה להשתלט על השיחה הזו".

אני לא רוצה לספר לך בן כמה הייתי כשנודע לי על זה. רוב הילדים אוספים את זה לפני התיכון.

אנשים לא נהיה יותר קל

היינו ילדים מביכים, ואנחנו גדלים למבוגרים מביכים. לא פלא שיש לנו חרדה חברתית. אנחנו חרדים ממצבים חברתיים כי אנחנו לא טובים בסיטואציות חברתיות. הם משאירים אותנו מבולבלים וכואבים. אנחנו מתחילים לדבר ואנשים מדברים עלינו. אנחנו לא יודעים מתי לדבר. אנחנו לא יודעים כמה לדבר. זה מתיש נפשית וגם אם נצליח בזה, אנחנו רוצים להתמוטט לשלולית דביקה אחר כך. אני חוזר הביתה ומתחבא בקפוצ'ון הוואנס העצום שלי, צופה בסרטוני דיוויד בואי, ומעמיד פנים שאני לא צריך לצאת מהבית שוב.

אני לא מחלק פתרון קסם. תאמין לי, אם היה לי את זה, הייתי עושה זאת. אבל אם אתה מבוגר עם ADHD שלא יכול לאנשים כמו שצריך, אתה לא לבד. אני יודע כמה זה כואב. אני יודע שזה כאב כבר הרבה מאוד זמן, ואף פעם לא ידעת מה בדיוק עשית לא בסדר. קריאה של כמה חיבורים על זה יכולה לעזור - למרות שחלקם מתייחסים לאוטיזם, הם עדיין יכולים לרמז אותך להתנהגות חברתית נוירוטיפית. לבסוף הסתכלתי למטפל שלי בעיניים ואמרתי, "הפרעת קשב וריכוז שלי פוגעת באינטראקציות שלי עם אנשים אחרים, ונמאס לי מזה. אתה יכול לעזור ללמד אותי איך אנשים מצפים ממני לפעול?"

אני לא רוצה להיות נוירוטיפי. אני אוהב את עצמי כמו שאני, תודה. אבל במצבים חברתיים מסוימים? זיוף נוירוטיפי יחסוך לי הרבה מתח, תשישות וחרדה. ואולי, אחרי מסיבות, לא הייתי מתכרבל בקפוצ'ון ענק ואראה את "סטארמן" עד שאני נרדם.

חרדה חברתית והפרעות קשב וריכוז: השלבים הבאים

• לקרוא:רמזים חברתיים - איך לקרוא אותם עם ADHD
• הורדה חינמית: חרדה חברתית עובדות ושקריות
• לקרוא:כיצד הפרעות קשב וריכוז מציתות דיספוריה רגישות לדחייה

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט