שים את מסכת החמצן שלך קודם: טיפול עצמי ב-ADHD

במשך יותר משנה, הרגשתי יותר ויותר "כבוי" - תחושה שהועלתה, ללא ספק, על ידי המגיפה. ערפל המוח שלי גרם להכל להרגיש דחוס. פרויקטים לא גמורים הצטברו. שכחתי דברים. מאבדים דברים. מאבד את העשתונות. התחלתי לנמנם ארוכות. לא יכולתי להיות נוכח, נפשית או רגשית, אלא אם כן משהו בוער.

כ הורה עם ADHD כשגידלתי שני ילדים, אחד מהם אוטיסט, הייתי צריך להבין את הדברים. מה אני יכול לעשות כדי לחזור?

התשובה הייתה בכלל מפתח ששכחתי: שים קודם את מסכת החמצן שלך!

אז, בגיל 42, יצרתי את מסכת החמצן שלי - מסמך שאני מכנה שלי אינדיבידואלי מצוינות תוכנית (IEP).

למה IEP שלי הוא מסכת החמצן שלי

כמורה, אני רגיל לסקור תלמיד תוכניות חינוך מותאמות אישית - מסמכים שעוצבו על ידי מורים, הורים ואנשי תמיכה כדי לעזור לתלמיד עם צורכי למידה להגיע להצלחה בבית הספר. תלמידים עם צרכים מיוחדים דורשים לעתים קרובות התאמות ותמיכות אחרות כדי להשיג את השיא האישי שלהם.

[קרא: לא נוירוטיפי - ערכת הישרדות לאמהות ADHD]

בהשאלת השראה מ-IEP, רציתי לנסח תוכנית משלי להצלחה כדי לעזור לי לרתום את מיטב המוח שלי ולנהל את הפרעת הקשב שלי - משהו שלא הקדשתי לו הרבה זמן.

כשקיבלתי את אבחנה של ADHD בגיל 26, הוקל לי. זה היה הסבר למאבקים שחוויתי במהלך חיי. אבל לא חשבתי שאני צריך תוכנית להתקדם.

תמיד הייתי בעל הישגים גבוהים והצלחתי ברמה גבוהה במיוחד של "עסוקות". פשוט קיבלתי את זה שההתלבטות בין ערפל לפוקוס היא הנורמה שלי. אפילו סירבתי לתרופות להפרעות קשב וריכוז שהרופא רשם.

תוך חמש שנים מהאבחון שלי, התחתנתי. תוך חמש שנות נישואים נולדו לנו שני ילדים קטנים. החיים המשיכו להשתנות ואני המשכתי לנהל ולהזיז דברים. אבל האם התקדמתי קדימה? זה לא הרגיש ככה.

[קרא: אבחון ADHD שלי חיבר את הנקודות בחיי]

בניית תוכנית המצוינות האישית שלי

שאלתי את עצמי שש שאלות בזמן שהכנתי את התוכנית שלי להצליח עם ADHD:

1. מה המטרות שלי?

כמו רוב ההורים, אני רוצה למלא את כל האחריות שלי - ועוד. אני רוצה להיות נוכח נפשית ורגשית כדי לעזור לילדים שלי לשגשג.

2. מהן החוזקות שלי?

אני יצירתי ובעל תושייה. נוח לי לפגוש ולדבר עם אנשים חדשים. אני לומד מהר, במיוחד כשיש צורך דחוף או אם הנושא קשור לתחומי העניין והערכים שלי.

3. איפה אני נאבק?

ביצוע תוכניות קשה לי. יש לי עיוורון זמן ועניים זיכרון עובד. לפעמים, שלי מיקוד יתר מתחיל ואני יכול להתעדכן במשימות בשעה האחת עשרה.

אבל הדפוס שלי הוא "מסכה" - אני לא מודה ואפילו לא מבין מתי אני טובע. אני לא יודע שאני במצב רע, ואני מתחיל להתגעגע לדברים.

4. איזה סוג הדרכה אני צריך?

אני צריך מועדים ומשימות מוצקות עם התחלה, אמצע וסוף ברורים.

ולמרות שהוראות כתובות מועילות, הכימיקלים במוח שלי צריכים עזרה. אני צריך לשמוע דברים בקול כדי להבין ולזכור. אני לומד הכי טוב במהלך הדרכה חיה ופגישות אישיות, כאשר אני יכול לדבר עם אנשים אחרים.

5. איזו סביבה אני צריך?

שוב, אני עובד הכי טוב כשאני בסביבת אנשים בבלוקים מובנים של זמן. הרעיונות שלי הופכים שלמים באמצעות דיאלוג עם אחרים. אם אני לבד יותר מדי זמן, אני נאבק להשיג דברים.

אני צריך עוגנים חזותיים כמו שלטים ותוויות. כמו כן, מקום מוגדר לכל דבר עוזר להפחית את התדירות שבה אני שוכח או מאבד דברים.

6. איזה סוג של הערכות אני צריך כדי לעקוב אחר ההתקדמות?

עבור פרויקטים בעבודה, מעקבים מתוזמנים לדיון במשימה ומשוב פנים אל פנים עוזרים לי. בבית, זה מועיל להעריך באופן קבוע את המטרות וההתקדמות המשפחתית שלנו. עם זאת, לעתים קרובות אני זקוק לעזרה כדי להגדיר זאת, ולוודא שהצ'ק-אין הזה מתרחש.

משרוד לשגשוג

במשך כל כך הרבה זמן, לא הבנתי שאני צריך עזרה. אבל אחרי שתיארתי את ה-IEP שלי, אני סוף סוף מרגישה שאני יכולה לנשום. זו ברכה שמצאתי בהירות כזו.

ראיתי התקדמות כבר בחודשים האחרונים: עוד פרויקטים הושלמו; פחות פגישות נשכחו; פחות פריטים שאבדו; גרביים נקיות ותואמות.

למרות שזה לא מסמך רשמי, התוכנית שלי נוצרה בעזרת משפחתי, חברים קרובים ועמיתים לעבודה. זה נועד להועיל גם להם, ואני הולך ונהיה יותר אמין ונוכח עבורם.

ה-IEP שלי הוא לא כרטיס חופשי כדי לצאת מאחריות - זה ההיפך. ה-IPP שלי מסמן את המחויבות שלי להבין את ההסתייגות הנוירו-דיברגנציה שלי.

נסה את מסכת החמצן שלך!

אתה לא צריך להיות נוירודיברגנטי להפיק תועלת מהתוכנית האישית שלך. התחל עם השאלות שרשמתי למעלה כדי להתחיל להבין איך אתה מתפקד בצורה הטובה ביותר.

שים את מסכת החמצן שלך תחילה: השלבים הבאים להורים עם ADHD

• הורדה חינמית: מדריך לגידול ילדים למטפלים עם הפרעת קשב וריכוז
• לקרוא: מיתוס האימהות הוא מוחץ נשים עם הפרעות קשב וריכוז
• לקרוא: "מציאות טובה ממושלם" - להיות אמא טובה עם ADHD

---

מיירה היא אישה, אמא ומורה מטורונטו שאוהבת לעשות זאת לִכתוֹב על #theBIGinSmallThings. כשהיא לא מנסה למצוא את המפתחות או הארנק שלה,מיירה אוהב לשתות תה בועות ורכיבה על סקייטבורד עם המשפחה שלה.

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט